От Лия Кели - 1 февруари 2017 г. 16:08 ч. EST

тренировка

Не е лесно да носите костюм от ликра на големия екран, но по някакъв начин Скарлет Йохансон го издърпва без усилие. Йохансон играе Наташа Романоф в хитовите филми на Marvel The Avengers, Iron Man 2, Captain America и The Avengers: Age of Ultron.

Тренировките на Йохансон за ролята й в Marvel се фокусират върху отслабването и натрупването на мускули, което й придава твърд, тонизиран вид в това стегнато черно боди Тренировките са седем дни в седмицата и по 90 минути.

(Снимка: Marvel Studios)

Според Боби Стром, треньорът на Йохансон, тя тренира в три до четири сета от 25 до 30 повторения. Нейната рутина за фитнес е цялостна телесна верига.

„Накарах я да направи много баланс, координация и основна работа, но това, което тя наистина обичаше, беше силовите тренировки“, каза Стром. "Неща като набирания и гири и идеята да се чувстваш и да изглеждаш силен."

"Когато тренирах Скарлет за Iron Man 2", каза Стром, "един ден тя ми каза:" Боби, тренирам с теб от два месеца. Защо това не става по-лесно? " И аз казах: „Скарлет, непрекъснато го затруднявам“. Тя е като: "О, добре, защото тук наистина се чувствах като неудачник. Минаха два месеца и все още съм без дъх." И това е нещо мое. Аз им ги прикривам, така че те се подобряват, но те не осъзнават това. "

Ето всеки ден пример за фитнес рутината на Йохансон!

(Снимка: Уолт Дисни)

Ден 1:

1. 15 минути на бягащата пътека като загряване

2. Спринт за 20 секунди и след това джогинг за 40 секунди и повторете

3. 20 скоростни удара

4. 10 обратни напада - редуващи се крака

5. 10 клякания за скок

6. 10 блясъка с медицинска топка

7. 10 изтегляния на широчина с ленти на съпротивление

8. 20 отвличания на тазобедрената става на BOSU

Ден 2:

1. 15 минути на бягаща пътека като загряване

4. Раменна преса

6. Суперсет с удължение на трицепс

8. Претеглена крачка

Ден 3:

1. 15 минути на бягаща пътека като загряване

2. Диагонални разходки с мини ленти (10 на страна)

3. Стъпки на пеперуда

4. Клекове с повдигната пета с откат на трицепс