Дали проучванията доказват, че калциевият глюконат се усвоява по-добре от костите, отколкото калциевият карбонат?

най-добрата

Както бихте очаквали, има много променливи за това колко добре се усвоява дадена добавка, като например вида на добавката, формата на добавката, количеството добавка, ако се приема с храна или без, ако има наличен витамин D, способността на индивида да абсорбира добавката.

Ето няколко общи насоки за приемане на калциеви добавки:

  1. Приемайте с храна за по-добро усвояване
  2. Приемайте в малки дози през целия ден (500 mg или по-малко наведнъж)
  3. Уверете се, че има достатъчен витамин D

Не намерих сравнение на степента на абсорбция на калциев карбонат с калциев глюконат. Някои хора предпочитат калциевия цитрат, защото той все още се абсорбира добре дори без храна и може да се усвои по-добре от възрастните хора, които имат по-малко храносмилателни ензими. Някои хора предпочитат калциевия карбонат, защото е по-евтин. Калциевият глюконат има само 9% елементарен калций (количеството калций, което всъщност може да бъде усвоено), така че е необходим по-голям обем, за да се получи същото количество калций.

Изводът е, че всяка от тези добавки може да работи, но е важно да намерите такава, която да приемате редовно. RDA за калций е 1000 mg и се увеличава с възрастта.

Когато е възможно, избирайте храни, богати на калций, като: млечни продукти, тъмнозелени листни зеленчуци, риба с ядливи меки кости, обогатени с калций храни и напитки.