Регистрираният диетолог Хелън Бонд споделя плюсовете, минусите и потенциалните рискове от катастрофалната диета за отслабване.

рискове

Краш диетата може да бъде примамлива по много начини, предлагайки бързо и относително лесно „отстраняване“ на вашите проблеми с отслабването. Популярните краш диети включват сокова диета, 7-дневна детокс диета, военна диета и скандалната кето диета. Но въпреки че те често обещават бързи резултати при загуба на тегло, дали диетите при сривове са устойчиви или наистина увреждат здравето ви в дългосрочен план е друг въпрос.

Говорим с регистрирания диетолог Хелън Бонд за плюсовете, минусите и потенциалните рискове от катастрофата при диета за отслабване:

Какво е краш диета?

Крах диетата е по същество всеки тип диета за отслабване, предприета на краткосрочен принцип с цел да се изключат някои (или всички!) Основни групи храни, за да се постигнат бързи резултати от загуба на тегло.

Защо хората сриват диетата?

Диетите, при които много бързо отслабвате, могат да бъдат примамливи, особено ако имате предвид крайна цел или събитие.

„Крах диетата обикновено е много нискокалорична диета, при която ядете много ограничително за кратък период от време“, казва Бонд.

Краш диетите често са изключително примамливи, тъй като предлагат бързо решение за дългосрочен проблем.

„Краш диетите често са изключително примамливи, тъй като предлагат бързо решение на дългосрочен проблем - те често обещават бърза загуба на тегло, обикновено повече от 2 килограма телесни мазнини на седмица, за малко усилия“, казва Бонд. "Въпреки това, такива тежки ограничения върху приема на храна и калории не са устойчиви, така че не след дълго хората отново се връщат към хранителното поведение, което ги кара да натоварят на първо място."

Рискове за здравето при сривна диета

Какви са потенциалните рискове за здравето при сривна диета? Докато диетите при сривове могат да бъдат лесни за спазване - те често изискват само от вас да намалите приема на калории - така че здравето ви може сериозно да плати цената.

„Съвсем просто диетите при сривове са лоши новини“, казва Бонд. „Те са хранително небалансирани и могат да доведат до дългосрочно лошо физическо и психическо здраве.“

Краш диетите често изискват от вас да намалите приема на калории - така че здравето ви може сериозно да плати цената.

„Ниските нива на кръвната захар могат да ни накарат да се чувстваме уморени, раздразнителни, липсващи концентрация и неспособни да функционираме правилно“, обяснява Бонд, „докато екстремният глад означава, че в крайна сметка можем да преядем, когато накрая ядем - и често избираме по-малко здравословни храни - и паундовете започват да се трупат обратно.

Странични ефекти при сривна диета

Диетите, които се сблъскват, също често влизат в цикъл на йо-йо диета и възприемане на подход „всичко или нищо“ при хранене, често набира повече тегло и губи доверие в способността да отслабва в дългосрочен план.

Според Бонд и NHS основните странични ефекти на катастрофалната диета могат да включват следните отрицателни симптоми:

  • Отслабена имунна система
  • Дехидратация
  • Замайване
  • Нередовни движения на червата
  • Умора
  • Раздразнителност
  • Главоболие
  • Изтъняване на косата

Краш диети: присъдата

Единствените диети, които работят, са онези, които са устойчиви в дългосрочен план, а краш диетата не е пример за това.

Понастоящем се провежда голямо проучване, включващо използване на нискокалорична диета, за да се обърне диабетът на страдащите от диабет тип 2. Това се извършва под внимателно наблюдение на лекари специалисти с внимателно управление на кръвната захар и здравето на пациентите. Това е различно от краткосрочната диета с катастрофа, без да ви насочва клиницист.

„По дефиниция„ подлагането на диета “предполага, че има дата за начало и край, което означава, че променяте само това, което ядете през тези времена“, казва Бонд. „Резултатът: когато завършите диетата си, се връщате към същите нездравословни хранителни навици, които на първо място качват килограми.“

Основата за отслабване - и задържането му - е да се храните добре балансирана диета, пълна с 5-те основни групи храни.

„Основата за отслабване - и задържането му е - да ядете питателна, добре балансирана диета, пълна с храни от всяка от петте основни групи храни, както е показано в Ръководството на Eatwell за обществено здраве в Англия, яжте подходящи по размер порции и физически активен. '

Но колко упражнения трябва да изпълнявате? „Насочете се към поне 150 минути умерено интензивни аеробни упражнения седмично и правете силови тренировки поне два пъти седмично“, добавя Бонд.

Ако сериозно се отнасяте към целите си за здраве и фитнес, помислете за здравословен дългосрочен избор на начин на живот, а не за краткосрочни ограничителни диети като за ключ за постигане и поддържане на здравословно тегло.