Идеи, прозрения и мъдрост за това как да постигнете по-добре целите си.

проследявайте

Проследявайте целите за отслабване с GoalsOnTrack

Четвъртък, 5 януари 2012 г. · 2 коментара

Отслабването постоянно е на върха на списъка с резолюции за много хора през последното десетилетие или поне в западния свят. Това обаче може да бъде и най-трудната цел за постигане за много от нас, въпреки че се заричаме да я постигнем следващия път, отново и отново.

От моя собствен опит, всякакъв вид „Поставянето на цели“ работи най-добре, ако го настроим така, че да можем да работим по него всеки ден и да виждаме напредъка през цялото време. Тук искам да споделя един прост метод за проследяване на целите за отслабване с GoalsOnTrack.

Да предположим, че целта ви е да свалите 30 кг.

1. Създайте основна цел „Отслабнете с 30 кг до юли“

2. Създайте 7 подцела по тази основна цел за всеки месец, като „Отслабнете 4 паунда през януари“, „Отслабнете 4 паунда през февруари“ и т.н., и след това задайте процента на основния си принос, като 15%. Можете да започнете само с януари или февруари сега, а останалите да добавите по-късно. Докато тези проценти са, напредъкът ще се проследява правилно.

3. Под всяка подцел, създайте някои повтарящи се задачи които смятате, че ще трябва да направите, за да постигнете месечната си цел. Например, тренирайте в продължение на 30 минути, изпийте 8 чаши вода и др. Можете също така да добавите тези задачи за неща, които не трябва да правите, като например „без сладолед след вечеря“ или видовете храни, които не приемате “ не искам да ям.

4. Когато ти задайте метричното поле Прогрес за подцелта, не използвайте никакви числа, като „4 lbs“, защото тогава той ще се опита да проследи по действителните lbs, изпълнени от всяка задача, което при този метод е трудно да се определи каква разлика наистина има една малка задача за отслабване. Можете просто да въведете някакъв текстов резултат, например „Моето тегло е намалено с около 4 lbs“. По този начин, когато изпълнявате задача, колкото и малка да е, напредъкът ще се показва както за подцелите, така и за основната цел.

Основната цел да го проследим по този начин е да се съсредоточим повече върху нещата, които правим и ядем, а не върху теглото си. Всъщност, ако наистина се придържаме към програма за упражнения или определена диета, е трудно да НЕ отслабнем.

Може също да поискате да настроите няколко навика, които смятате, че ще ви помогнат за постигането на тази цел, и да ги проследите в инструмента за навици.

Не забравяйте, че ключовият момент е да направете го нещо, което правите ежедневно, и вижте напредъка си през цялото време.