рискове

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Креатинът е аминокиселина, която осигурява енергия на вашите клетки и помага за изграждането на мускулна маса. Поради тази причина някои хора приемат орален креатин, за да подобрят спортните си постижения и да трансформират тялото си.

Наред с увеличаването на мускулния размер обаче, креатинът може да причини и нежелано наддаване на тегло, което някои хора приемат като мазнини.

Преди да приемате креатинови добавки, важно е да разберете вида на наддаване на тегло, който може да изпитате, както и какво можете да направите, за да обърнете нежеланото тегло.

Някои хора са загрижени, че пероралният креатин ще ги напълни. Може би сте чували други да се оплакват, че изглеждат пълни или подути малко след започване на добавката.

Вярно е, че креатинът може да причини някакво наддаване на тегло, но наддаването на тегло може да не се дължи на мазнини. Има и други причини, поради които броят на скалата може да се е увеличил.

1. Тегло на водата

Водното тегло е вид наддаване на тегло, което може да се случи с креатин. Известен също като задържане на течности, креатинът може да причини бързо тегло на водата, тъй като добавката вкарва вода в клетките на мускулите ви.

Мускулите ви ще задържат тази вода, което ще доведе до подуване или подуване на ръцете, краката или стомаха. Мускулите ви може дори да изглеждат по-големи, дори ако току-що сте започнали тренировката си.

През първата седмица от приема на перорален креатин някои хора качват около 2 до 4,5 килограма, главно поради задържането на вода.

2. Мускулна маса

Въпреки че причинява известно повишаване на теглото на водата, изследванията установяват, че креатинът може да бъде ефективна добавка за увеличаване на издръжливостта и силата. С течение на времето може да забележите увеличаване на мускулната сила и размер.

Повишената мускулна маса също ще наклони везната нагоре. Тъй като мускулите ви стават по-големи, теглото на водата става по-малко забележимо и ще изглеждате по-малко подути.

3. Немускулно наддаване на тегло

Може да се притеснявате и от не-мускулно наддаване на тегло, а именно мазнини. Но въпреки привидно бързото нарастване на теглото, креатинът няма да ви напълнее.

Трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате, за да натрупате мазнини. Една лъжичка креатин на ден (около 5 грама) няма никакви калории или най-малкото само няколко калории. Ако останете активни и се храните здравословно, няма вероятност да добавите мазнини, докато използвате орален креатин.

Повишаването на теглото на водата с креатин може да е временно. Въпреки това, ето няколко съвета за намаляване на задържането на течности:

  • Увеличете приема на вода.Пиенето на вода стимулира уринирането, което помага за премахването на излишната вода от тялото ви.
  • Намалете приема на натрий.Твърде много натрий кара тялото ви да задържа течности. Яжте повече пресни плодове и зеленчуци и ограничете преработените храни и бързото хранене. Поддържайте приема на натрий под 2300 милиграма на ден.
  • Намалете приема на въглехидрати. Нуждаете се от въглехидрати за енергия, но въглехидратите също така карат тялото ви да задържа вода, така че не прекалявайте. Ограничете приема на въглехидрати между 225 и 325 грама на ден.
  • Бъди търпелив. Упражнението може да намали задържането на вода. Колкото повече тренирате и тренирате тялото си, толкова по-малко вода ще задържате.

Креатинът помага на мускулите ви да използват енергия. Естествено се произвежда от черния дроб, бъбреците и панкреаса, но можете също да получите креатин от морски дарове и червено месо.

Ако приемате перорален креатин, той се свързва с фосфатна молекула, за да образува креатин фосфат (фосфокреатин), който осигурява на тялото ви бърза енергия за изпълнения с висока интензивност.

Креатин фосфатът ви помага да произвеждате повече аденозин трифосфат (ATP), невротрансмитер, който е основният източник на енергия на тялото ви.

Тренировките с тежести и упражненията изискват много енергия. Въпреки че тялото ви произвежда креатин по естествен начин, може да имате нисък резерв от естествен креатин в мускулите си.

Добавката обаче помага да се увеличи наличността на АТФ, като осигурява на тялото ви допълнителна енергия, сила и издръжливост.