ползи

Какво ще се случи, когато напуснете захарта? Много добри неща, но и много, добре, досадни неща. 8fit наскоро проведе 21-дневно предизвикателство за детоксикация на захар, за да помогне на 8fitters да се раздели със захарта завинаги и да намери нови, по-здравословни начини да задоволи апетита. Като почитател на социалните медии на 8fit, почувствах се вдъхновен да се присъединя към себе си и да споделя моята история.

Чудя се кой съм?

Моето име е Емили. Работя в редакционния екип тук в 8fit и преподавам седмични часове по йога в офиса. Ако ни следвате в Instagram, определено сте ме виждали там. Освен че обичам писането, йогата и всички неща, свързани с храненето и фитнеса, обичам и сладкиши. Бях много нетърпелив да започна детоксикационното си пътуване и да усетя ползите от отказването от захар.

Пълно разкриване: Обикновено не ям храни с добавена или преработена захар или изкуствени подсладители. Те са нещо, което съзнателно изрязах от диетата си преди почти две години. Разбира се, не винаги мога да контролирам добавената захар, когато ям навън, но определено не я добавям към ястия, които приготвям у дома. Може би си мислите: „Звучи, че нямате проблем със захарта!“ Е, обичам мед, кленов сироп, плодове и сушени плодове. Въпреки че тези естествени добавени подсладители съдържат малко по-високи количества антиоксиданти и минерали, те все още са захар и следователно имат същите пристрастяващи свойства на повишаване на кръвната захар.

Разбиране на сладкия ми зъб

Сладкият ми зъб се разви като дете. Обичах захарни зърнени храни, бисквитки с шоколадови чипсове, домашно приготвени браунита и сладолед. Сладоледът беше в менюто преди лягане всяка вечер. Този вид закуски стават все по-здравословни с напредването на възрастта, но навиците все още се задържат. Открих, че винаги посягам към „сладки“ закуски спрямо пикантни и въпреки че тези закуски не включват преработена захар, те все още съдържат големи количества естествени захари.

Наскоро започнах да забелязвам, че сладкият ми зъб е проблем, когато след обяд минавам покрай закусвалната 8fit и грабвам квадрат (или два) черен шоколад по навик, не защото бях гладен. Също така започнах да забелязвам, че се наслаждавам на лъжица мед след вечеря, защото обичам сладостта да „прочиства небцето“. Аз също съм кралицата на приготвянето на десерти „здравословно“, като замених преработената захар с естествени неща.

Ползи от липсата на захар

Беше ми ясно, че захарта се превръща в проблем, така че когато се появи тази идея за 8fit Sugar Detox, аз се включих без колебание. S Като човек, който от доста време работи във фитнес и хранителната индустрия, научих - и изучавах - пристрастяващите качества на захарта, така че знам точно защо хранителните ми навици не са отслабнали.

Въпреки това, аз също знам, че изключването на захар от диетата ми ще доведе до някои благоприятни резултати. Ето някои често срещани ползи от не яденето на захар включват:

Отслабване: Захарта има калории, но няма хранителна стойност; яденето на захар ни кара да жадуваме за още повече захар

Намалено подуване: Изкуствените подсладители са известни с това, че причиняват подуване на корема

Внимателно хранене: Съзнателното избягване на определени съставки (в случая: захар) води до по-внимателни хранителни навици

По-добро здраве на зъбите: Захарните газирани напитки, сокове и бонбони създават киселинна среда, стимулираща кухината в устата

Устойчива енергия: Захарните катастрофи остават в миналото; изпитвайте стабилни нива на енергия през целия ден

Какво да ядем на диета без захар

Прекарайте няколко дни - или седмица - в оценяване на вашата диета. Прочетете всеки етикет, проверете списъка на съставките във всички рецепти, които приготвяте, и обърнете внимание на това колко плодове консумирате. След няколко дни от това трябва да можете да идентифицирате проблемните си области и да знаете какво да добавите или премахнете.

Най-добрият начин да получите контрол и детоксикация от захарта е чрез приготвяне и приготвяне на собствени храни. Приготвянето на собствени ястия вече е част от моята рутина, но за някои това може да е едно от най-големите предизвикателства. Купете колкото се може повече пресни зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс и поддържайте храната проста. Ако трябва да си купите нещо като хумус, ядково масло, кисело мляко или млечни алтернативи, изберете храни с кратък списък на съставките и нула добавена захар.

Идеални храни за ядене

По време на детоксикация на захар ви препоръчваме да съсредоточите храната си върху неща като пресни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини, добри източници на протеини и неподсладени млечни продукти, тъй като естествените захари в тези храни са съчетани с допълнителни хранителни вещества като витамини, минерали и фибри.

Ако трябва да имате нещо сладко, опитайте:

2-3 порции пресни плодове на ден, съчетани с протеини или мазнини (напр. Неподсладено кисело мляко, шепа ядки, сирене и др.)

Прясно сладко или желе без добавена захар

Ако имате алкохол, изберете вино, лека бира или спиртни напитки със газирана вода

Храни, които трябва да се избягват

Има редица храни, които трябва да избягвате при диета без захар. Не насърчаваме плодови сокове или смутита с добавен сок. Дори ако тези сокове нямат добавена захар, те премахват фибри, което води до подобни ефекти на повишаване на кръвната захар върху тялото ви.

Ето някои храни, които трябва да избягвате:

Преработени захари (тръстикова захар, кафява захар, царевичен сироп, малтоза, течна фруктоза)

Преработени храни с добавена истинска или изкуствена захар

Ограничете сушените плодове и други плодове с висок гликемичен индекс с (банани, ананаси, моркови, диня)

Ограничете зеленчуците с високо съдържание на захар (пащърнак, картофи, сладки картофи)

Какво се случва, когато напуснете захарта

Сега бих искал да споделя личния си 21-дневен опит за детоксикация на захар всяка седмица. Всяка седмица имаше върхове и спадове, свързани с енергия, изкушения, промени в настроението и глад също.

Седмица 1: През първата седмица се почувствах енергичен, но трябваше да работя усилено, за да се преборя с желанието за захар след обяд няколко дни. Тогава забелязах, когато пих достатъчно вода и ядох голяма, прясна салата за обяд, не изпитвах тези гладни желания след обяд. Исках само нещо сладко, защото има добър вкус. През уикенда пътувах и ми беше трудно да устоя на сладолед. За да задоволя сладкия си глад и да победя жегата, пих допълнително вода и заложих на сокове и смутита от зелено напред всеки ден.

Седмица 2: Втората седмица бях приятно изненадан, когато открих, че съм дори по-енергичен от предишната седмица. Събудих се освежен, почувствах се ободрен през периода на „следобедния спад“ на деня и имах много енергия, за да продължа да се движа и да карам след работа.

Седмица 3: Последната седмица беше малко трудна. Семейството ми дойде на гости и трябваше да балансирам храненето навън с предизвикателството за детоксикация на захарта. Успях да приготвя някои ястия у дома и да избягвам захарта по обяд, но вечерята беше извън ръцете ми. Направих всичко възможно, за да избера храни, в които няма добавена захар, но не бях сигурен за някои от сосовете и дресингите. Не оставих тази загуба на контрол да ме стресира. Вместо това ядох внимателно, спрях, когато се наситих, и устоях на десерта, въпреки че всички останали ги пиеха.

След 21-те дни бях горд от себе си. Изминаха две седмици от приключването на предизвикателството и все още не съм се върнал към добавянето на мед, кленов сироп или агаве към кафето, овесените ядки или смутитата. Също така не съм се отдавал на много сладкиши - само на сладкиши. Когато вкуся нещо сладко, има много сладък вкус - което е изключение. Това предизвикателство ми помогна да направя необходимата промяна и съм толкова щастлив, че го направих. Чувствам се енергизиран, подуването ми е спаднало и макар да не се храня лошо, определено съм по-фокусиран върху вегетарианско и протеиново хранене.

Вашият план за детоксикация на захар

Ако се интересувате от самостоятелно изпробване на 8-дневния 21-дневен детокс на захар, тук ще намерите някои полезни ресурси. Официалното предизвикателство (със седмични награди) приключи, но все пак можете сами да го опитате, за да помогнете да изгладите желанието си за захар и да намерите допълнителна подкрепа от общността 8fit в социалните медии и да следвате нашето Ръководство за детоксикация на захар.

Ето плана - не забравяйте да маркирате # 8fitSugarDetox и # 8fit във вашите снимки за допълнителна поддръжка на 8fit общността:

Ден 1: Защо правите това предизвикателство? Публикувайте снимка, обясняваща вашето „защо“ в Instagram.

Ден 2: Време е да освободите килера и хладилника си от всякакви сладки изкушения и да пазарувате. Споделете снимка на захарните изкушения, от които се отървавате (или криете).

Ден 3: Соковете и газираните напитки са големи виновници за захарта. Споделете снимка на здравословна напитка, която ви харесва днес.

Ден 4: Дехидратацията води до фалшиво чувство на глад и глад за захар. Споделете снимка на високата си чаша вода или снимка, показваща как проследявате колко чаши сте имали.

Ден 5: Подходящ петък! Преместването помага да се ограничи желанието за захар. Споделете начина, по който оставате активни днес. Може би това е разходка, разходка с колело, танцов клас, клекове, докато правите вечеря - каквото и да е.

Ден 6: Споделете снимка на здравословно ястие без захар, на което се наслаждавате днес. Идеи за рецепти тук!

Ден 7: Вие сте една седмица в детоксикацията си. Чувствате ли се оттегляне на захар или глад? Споделете селфи и обяснете как се чувствате.

Ден 8: Навлизайки във втората седмица, може да се нуждаете от някаква мотивация. Публикувайте снимка и в надписа споделете любимия си мотивационен цитат.

Ден 9: Правихте ли някаква подготовка за хранене тази седмица? Споделете снимка на ястие, което сте приготвили преди време. Няма подготовка? Няма проблем. Направете някои днес и споделете снимка.

Ден 10: Време е да се похвалим със закуската! Ти какво яде днес?

Ден 11: Време е за настаняване в хладилник и килер със средно предизвикателство! Споделете снимка на здравословните храни без захар във вашия хладилник или килер.

Ден 12: Излезте на разходка, вземете стълбите или си отделете време за 8fit HIIT тренировка. Тази последна е изключително лесна, защото повечето тренировки са 15-минутни или по-малко. Публикувайте изпотено селфи или екранна снимка на току-що завършената тренировка.

Ден 13: Нуждаете се от идея за здравословна вечеря? Ето няколко рецепти без захар, които ще намерите във вашето приложение 8fit! Опитайте един и публикувайте снимка.

Ден 14: Още една седмица направена и изпрашена. Направете някаква подготовка за хранене, за да останете на път през последната седмица и споделете снимка на процеса. Ето няколко вкусни идеи за обяд.

Ден 15: Винаги е добре да започнете последната седмица с известна мотивация. Публикувайте снимка на някой, който ви вдъхновява да живеете най-здравословно и щастливо.

Ден 16: Жаден за десерт, но не искате да се влюбите в захар? Ето няколко „сладки лакомства без захар“ от приложението 8fit. Споделете снимка на лакомството, на което се наслаждавате днес.

Ден 17: Прочетете тази статия и след това публикувайте снимка, показваща как следвате с подсказка №2.

Ден 18: Предизвикателството почти приключи! Как върви? Публикувайте снимка и използвайте надписа, за да опишете как се справяте.

Ден 19: Отново е времето - време за повече движение! Ритайте всякакви копнежи за захар, като се разхождате, бягате или карате колело. Споделете снимка като доказателство.

Ден 20: Изядохте много здравословни неща по време на този # 8fitSugarDetox. Споделете снимка на любимото си ястие без захар.

Ден 21: Можете ли да повярвате, че стигнахте до ден 21? Потупайте се по гърба и публикувайте окончателно резюме на това как се чувствате в края на това предизвикателство.

Нямаме търпение да видим вашия напредък през това # 8fitSugarDetox пътуване. Не забравяйте, че ако паднете от вагона, качете се отново. Използвайте тези 21 дни като учебен опит.