Ако искате да направите промени в диетата си, започнете с този прост седемдневен план за детоксикация. Той е нежен и прочистващ за храносмилателната система и ще ви помогне да се храните по-внимателно.

нежен

Този план за детоксикация не се отнася до стриктно гладуване или пропускане на групи храни. Става дума за това да дадете на тялото си почивка от някои от най-често срещаните токсини, които приемаме. Промяната на вашите диетични навици за известно време също може да помогне за промяна на някои от несъзнаваните хранителни поведения, които може да правите, така че след седемте дни да забележите вие сте по-естествено привлечени от по-здравословен избор на храна.

Основни упътвания

  • Използвайте органични и пресни продукти, когато е възможно
  • Пийте много вода и билкови чайове
  • Опитайте се да се храните в спокойно, спокойно пространство (ако това не е възможно, поемете няколко дълбоки вдишвания преди ядене)
  • Яжте зърнени храни само на закуска; обядът и вечерята трябва да се състоят от зеленчуци и зеленчуци на пара
  • Дъвчете много добре всичко, което ядете, като смесвате добре храната със слюнката си

Процесът на детоксикация

Когато тялото ви започне да се отървава от токсините, възможно е да се почувствате малко уморени или слаби или да имате някои други симптоми. Следете приема на вода, когато това се случи - трябва да пиете допълнително вода по време на детокс. Чувството за добро и ясно обикновено се случва около третия или четвъртия ден.

Ако смятате, че се нуждаете от допълнително гориво, яжте храна, богата на протеини, по време на обяд. Това може да са яйца от свободно отглеждане/органични яйца или някои варива, като леща, боб мунг, боб гарбанцо или черен боб. Опитайте се да избягвате месото или рибата, но ако това не е възможно, опитайте да го направите на пара или бяла риба на скара.

Ден 1-3: Подготовка

Изрежете токсините

Пригответе се, като започнете да изрязвате токсините, които ще избягвате по време на детоксикацията, като алкохол, захар и кофеин. Опитайте се да избягвате пържени или преработени храни, ако е възможно.

Ако обикновено пиете много кофеин - в чай, кафе или газирани напитки - намалявайте приема си постепенно през трите дни. Често срещано е главоболие при отнемане, когато извадите кофеина.

Семена от чиа

На дни 1 до 3 започнете да приемате супена лъжица от семена от чиа в половин чаша вода. Разбъркайте семената във водата и я оставете поне 10 минути и след това изпийте гела, който се е образувал. Това ще помогне за почистване на храносмилателния тракт.

Напълнете шкафа си в магазина

Запасете се с храни, които ще използвате:

  • Зърна като амарант, киноа, ориз, просо, елда
  • Зеленчуци: включително къдраво зеле, броколи, моркови, цвекло, зеле, сладки картофи, картофи, зелен фасул, аспержи, манголд, тиква (пресни и органични, ако е възможно)
  • Плодове: като круши, ябълки, банани, портокали, смесени плодове, пъпеш, папая, грейпфрут, манго - ще ви трябват и много лимони
  • Чиа семена и Годжи Бери
  • Добър органичен зехтин и морска сол да придружава вашите детокс храни.

Вашето лично ръководство за онлайн йога

Ден 4-10: Детоксикация

Когато се събудите

Изпийте една чаша топла вода с изстискан половин лимон. Или, ако знаете, че имате твърде много топлина в тялото си, оставете лимона и вземете гела от семена от чиа и чашата топла вода. Ако не знаете кой да изберете, изберете този, към който сте привлечени.

Закуска

Започнете с парче пресни плодове - всякакъв вид, който харесвате. 15 до 30 минути след това изяжте една купа варени пълнозърнести храни. За зърнените храни помислете за амарант, елда, киноа, ориз, просо. Разберете какво харесвате и какво работи за вас!

Можете да добавите малко количество морска сол или тамари (соев сос без пшеница) към зърната си за вкус. За по-сладък вкус добавете 2 супени лъжици плодов сок към зърната.

Обяд

За обяд яжте една до две купички зеленчуци на пара. Запазете водата, която сте използвали за пара и я поставете на една страна, за да се охлади. Можете да използвате какъвто вид зеленчук харесвате. Просто се опитайте да използвате голямо разнообразие и комбинация от цветове, така че да получите добър набор от хранителни вещества.

Помислете за зеле, броколи, моркови, цвекло, зеле, сладки картофи, зелен фасул, аспержи, манголд, тиква и всякакви други зеленчуци, които харесвате.

Вечеря

Използвайте същите насоки като за обяд.

Напитки

Някъде между 11:00 и 15:00 пийте сока от задушените зеленчуци с малко добавена морска сол или дори малко спирулина или водорасли, ако имате.

Вечер пийте само билкови чайове. Чайове като мента, лайка, ехинацея, копър или коприва са добър избор.

По желание допълнително

Пийте чаша чай от годжи бери два пъти на ден. За да приготвите чай от годжи бери, добавете една супена лъжица органични годжи плодове към чаша гореща вода и оставете да престои, докато плодовете станат пълни. След това изпийте чая и изяжте плодовете. Наистина препоръчвам чай от годжи бери за всички хранителни вещества - чудесен е за черния дроб и е вкусен!

Една проста алтернатива

За по-прост план за детоксикация до йога практиката, просто оставете храни като алкохол, захар, кофеин, пържени храни и преработени храни. Добавете рутина с лимон и топла вода при ставане и просто се опитайте да ядете възможно най-прясно!

Моля, коментирайте по-долу за други добри идеи, въпроси или просто за да ме уведомите как се справяте. Можем да се държим мотивирани по този начин.

Комбинирайте го с програма за йога

Този план за детоксикация работи чудесно заедно с нашия 10-дневна програма за йога Get Fit and Healthy

Вземете форма и здраве за 10 дни

30-минутни класове с много основна работа и енергизиращи поздрави към слънцето

Изградете силата и фитнеса си, използвайки поздрави от слънцето от системата Ashtanga Yoga, както и укрепващи и тонизиращи упражнения за вашето ядро.

  • Изградете и укрепете корема, ръцете и краката си
  • Подобрете цялата си йога практика с по-силно ядро
  • Увеличете цялостната си физическа форма
  • Спечелете увереност и положителен образ на тялото

Вземете си Абонамент за EkhartYoga да следвате програмата.

Забележка: Това първоначално е публикувано през януари 2013 г., актуализирано на 3 май 2016 г.