Боксът често се смята за един от физически най-взискателните спортове на планетата. Елитните спортисти трябва да развият определен набор от умения, балансиращи тясно силата, скоростта, ловкостта и издръжливостта.

За да станете боксьор от най-високо ниво, трябва да следвате стриктна диета и тренировъчен режим. Въпреки че не всеки е в състояние да стане следващият Али или Мейуедър - хората все още могат да се възползват от редица предимства от тренировките като боксьор.

Независимо дали искате да плувате като пеперуда или да ужилите като пчела - ние ще ви покажем как можете да тренирате, за да станете най-добрата версия на себе си.

тренирам

Тренировката на боксьора

Правилните тренировки по бокс изискват ефективни техники и кондиция. Лицата трябва да могат да нанасят удари ефективно, като същевременно имат издръжливост, необходима за издържане на няколко кръга наведнъж. Това означава изграждане на физическа сила, като същевременно се постига умствена издръжливост.

Боксьорите използват редица различни техники за тренировка, за да оптимизират представянето си. Ето някои често срещани варианти на тренировки, изпълнявани от боксьорите.

  • Силови тренировки: 2-3 пъти седмично
  • Работа с тежки чанти: 2-3 дни в седмицата
  • Скоростна чанта: 2-3 дни в седмицата

Много боксьори също ще бягат ежедневно, за да подобрят издръжливостта и издръжливостта. Кардио интензивният характер на бокса им позволява да изпускат телесните мазнини, докато се разкъсват. Въпреки че не се изисква силова тренировка - много боксьори избират да вдигат тежести два или повече пъти седмично.

Какво ядат боксьорите? (Диетата на боксьора)

Подобно на много други спортисти - боксьорите трябва да следват строги диетични указания, за да им помогнат да достигнат върхови резултати.

Ето някои храни, които обикновено се включват в диетите на много боксьори:

  • Сложни въглехидрати: въглехидратите помагат на боксьорите да се представят за продължителен период от време. Фокусирайте се върху сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс, за да се насладите на дълготрайна енергия.
  • Протеини: синтезът на протеини помага за подобряване на мускулния растеж, като същевременно предотвратява дългосрочни увреждания. Освен това протеините спомагат за клетъчната и тъканната регенерация.
  • Мазнини: здравословните мазнини дават на тялото енергия и спомагат за подпомагането на клетъчния растеж. Те също така подпомагат организма в производството на хормони.

Списъкът за пазаруване на хранителни стоки на боксьор може да съдържа варианти на следните елементи:

  • Пиле
  • Риба
  • Постна пържола
  • Сладки картофи
  • кафяв ориз
  • Зеленчуци
  • Яйца
  • Цели зърна

Боксьорите обикновено ядат големи количества калории поради своите интензивни кардио тренировки. Високоинтензивният характер на бокса го прави по-полезен за загуба на мазнини в сравнение с бягане и други кардио в стационарно състояние.

Ето какво препоръчва ММА боецът и треньорът на FightCamp Shanie Smash, когато става въпрос за рецепта за протеинов шейк и какво да ядете преди тренировка по бокс:

Какви са основните умения на бокса?

За разлика от други спортове - боксът има малко движения, но те изискват внимателно усъвършенстване, за да овладеят техниките.

Най-често преподаваните умения в курсовете по бокс са:

  • Стойка
  • Работа с крака
  • Пробиване
  • Скорост

Всяко от тези умения трябва да се синхронизира едно с друго, за да се постигне майсторство. Основите са от решаващо значение в бокса и дори напредналите бойци трябва непрекъснато да подобряват движенията, за да станат спортисти от най-високо ниво.

Кои са основните техники в бокса?

Боксът се състои от много малко основни техники в сравнение с други спортове. Ето основните основни елементи, които начинаещите трябва да се фокусират върху ученето:

  • Джаб
  • Кръст
  • Кука
  • Ъперкът
  • Приплъзване
  • Ролка

Ето някои от основните техники за бокс, които можете да научите от дома:

1. Позицията на боксьора

2. Джабът

3. Оловната кука

Основните умения на бокса са лесни за изпълнение, но трудни за овладяване. Бокс техниките могат да се изпълняват у дома с помощта на тежка чанта, но кой има време да работи редовно с треньор?

Добре дошли във FightCamp

FightCamp е интерактивна фитнес зала за бокс у дома, която осигурява достъп до стотици онлайн класове по заявка. Като лидер в тренировките по бокс у дома - той използва оборудване и персонализирани онлайн курсове за обучение, за да ви помогне бързо да влезете във форма.

Нашите специално разработени тренировки ще помогнат на боксьорите от всички нива на умения да изградят техника, докато влязат в най-добрата форма на живота си. Изглеждайте добре и се чувствайте отлично с всичко необходимо, за да станете най-добрата версия на себе си.

За повече информация относно нашите програми за обучение от световна класа, не забравяйте да разгледате нашия уебсайт за допълнителна поддръжка.

Свързани статии:


Автора: Томи Дюкет е съосновател и ръководител на съдържанието във FightCamp. Той е бивш член на американския боксов отбор със 136 битки под колана си и се класира за олимпийските изпитания през 2012 г. като номер 2. Той има 18 години опит в обучението на клиенти по бокс и фитнес.