Да бъдеш вегетарианец или веган идва с многобройни ползи за здравето и уелнеса, но в някои случаи можете да запазите елементи от това да бъдете вегетарианец с малко обрат, който гарантира, че няма да пропускате жизненоважни хранителни вещества. Ово се отнася до яйца, докато лакто се отнася до мляко и неговите странични продукти, така че самото име е напълно обяснително за това какво включва диетата!

това

Ово лакто вегетарианецът по същество означава, че елиминирате цялото месо и морски дарове, но въпреки това можете да консумирате млечни и млечни продукти, както и яйца. Някои вегетарианци и вегани избягват и меда, но ово лакто вегетарианците не трябва да правят това. Ако изберете добре балансирана диета с всички тези компоненти, ще получите всички жизненоважни хранителни вещества, от които се нуждаете.

Изследвания и проучвания показват, че ово лакто вегетарианската диета може да помогне за профилактика на много заболявания, като диабет тип 2, които могат да бъдат причинени от яденето на излишък от месо. Той също така подпомага загубата на тегло, тъй като зеленчуците и плодовете имат по-малко калории. Вегетарианската диета с пресни продукти и пълнозърнести храни също е богата на фибри, насърчавайки здравето на червата и предотвратявайки заболявания като рак. Въпреки това, спазването на чиста вегетарианска или веганска диета означава, че можете да загубите от протеини, фолиева киселина и калций - яденето на мляко и яйца заедно гарантира, че получавате и достатъчно от тях!

Въпреки че повечето от вашите нужди могат да бъдат задоволени чрез тази диета, едно конкретно хранително вещество - омега 3 мастни киселини - често се срещат в риби като сьомга, скумрия и пъстърва, но не са често срещани във вегетарианската кухня. Орехите и ленените семена са две храни, които трябва да консумирате редовно, а добавката омега 3 също може да помогне.