помогне

Разбрахме. Поставянето на тези 30 препоръчани от експерта минути ежедневни упражнения е обезсърчаваща задача - макар и добре си заслужава. Експертите са открили, че само 30 минути упражнения с умерена интензивност (като бързо ходене, колоездене или йога) пет пъти седмично могат да имат големи ползи за защита на сърцето. Именно това е причината, поради която така старателно се опитвате да отделите време за тези потни сесии. Но понякога грубата работна седмица или пътуването през уикенда може да попречи на вашата рутина, оставяйки ви да се чувствате така, сякаш се отклонявате от целите си за здраве и загуба на тегло. Но липсата на време не е непременно бариера за доброто здраве. Според скорошно проучване, завършването на тези класически 30-минутни тренировки не е единственият начин да поддържате форма. Интервалните тренировки с висока интензивност или HIIT предлагат алтернатива на здравословните ядки с време.

Какво по дяволите е HIIT? Това е метод на упражнение, при който посетителите на фитнеса извършват бърз пристъп на усилие, като спринтове или скокове, след което го следват с кратък период на възстановяване. Обикновено цялата тренировка трае от 10 до 15 минути. Експертите казват, че високоинтензивният режим подпомага изгарянето на калории, загубата на тегло и контролира апетита, докато малката дължина улеснява лудите заети хора да се поберат във фитнес. Друго предимство: Упражняващите работят по-усилено, отколкото биха могли по време на продължителна, продължителна тренировка. Въпреки че кратките и енергични тренировки не осигуряват същите кардиопротективни ползи като по-дългите тренировки с умерена интензивност (MIT), изследователите казват, че HIIT предлага уникално предимство за хората с наднормено тегло, страдащи от метаболитни нарушения. Едно проучване в списанието BMC Endocrine Disorders установи, че само 12 15-минутни сесии HIIT подобряват чувствителността към инсулин на участниците с наднормено тегло с 23%. MIT от друга страна само подобри инсулиновата чувствителност с 6 процента! Подобрената чувствителност към инсулин води до повишена способност за разграждане на мазнините и намалява риска от диабет, рак и проблеми с щитовидната жлеза, така че това определено е научно откритие, което си струва да се отпразнува.

Яжте това! Бакшиш

Тъй като HIIT изисква много енергия и следователно по-дълги периоди на почивка, Джим Уайт, регистриран диетолог и собственик на Jim White Fitness & Nutrition, предлага да включите HIIT кардио сесията в тренировъчната си програма един до два пъти седмично и да се придържате към по-дългите кардио сесии и тренировки с тежести през останалите дни, когато уцелите фитнеса. По този начин ще се възползвате от кардиозащитните предимства на MIT, мускулните предимства на тренировките с тежести и свойствата на HIIT за топене на мазнини.

И в онези дни, когато монтирането на някакъв HIIT не е опция, стремете се да вкарате някои микро тренировки (като тези 19 начина да изгорите калории без фитнес), за да разделите времето, което прекарвате седнало. Въпреки че може да сте активни само за няколко минути, кратките изблици на активност могат да ви помогнат да поддържате доброто си здраве. Освен това е супер лесно! Просто се отдалечете от бюрото си и направете клякания или изкачете няколко стълби, вместо да се качите на асансьора. И когато излизате пред телевизора, направете няколко набирания, нападания и хрускания по време на търговските почивки.