Искате прост, евтин съвет за диета? Пий повече вода.

Може да звучи твърде добре, за да е истина, но много изследвания показват връзка между питейната вода и способността на човек да губи излишни мазнини.

Хидратацията не само може да помогне за целите ви за отслабване, но също така играе важна роля в мускулната функция и храносмилането.

Всички знаят, че водата е необходима за оцеляването, но голям процент от населението изпитва хронична дехидратация - което може да ви затрудни отслабването.

Как водата поддържа усилията ви за отслабване

Ето няколко предимства, които можете да очаквате, когато се съсредоточите върху хидратацията като основен момент в усилията си за отслабване:

Потискащо апетита:

Знаете ли, че сигналите за жажда често се бъркат с сигнали за глад? Понякога може да е трудно да разберете дали всъщност сте гладни или тялото ви просто иска повече вода.

хидратацията

Когато почувствате желание да посегнете към лека закуска, опитайте вместо това да изпиете висока чаша вода. Дайте си 15-20 минути след като изпиете водата, преди да решите дали е необходима лека закуска.

Това също може да помогне да се улесни придържането към правилните размери на порциите, когато закусвате или ядете. Което, придържайки се към правилните размери на порциите, улеснява поддържането на правилното хранене и в крайна сметка ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Задействайте метаболизма си:

Вашата консумация на вода може да окаже влияние върху калориите, които се изгарят всеки ден. Изследователите установиха, че пиенето на 500 ml вода може да увеличи скоростта на изгаряне на калории с 2 - 3%.

Този тласък в метаболизма може да повлияе на броя на изгорените калории по време на почивка. Ако искате да оптимизирате тези резултати, пийте студена вода, така че тялото ви да се нуждае от енергия, за да загрее водата за храносмилателния процес.

Избягвайте празни калории:

Пиенето на сода, кафе и други напитки може да събере калориите ви през целия ден.

Приемът на калории има значение, когато става въпрос за отслабване. За много хора е лесно да консумират твърде много калории чрез напитки.

Пиенето на вода вместо натоварени с калории напитки означава, че можете да се насладите на допълнителна закуска или да увеличите размера на порциите, тъй като имате на разположение повече калории ... когато не ги пиете!

Изплакнете тялото:

Водата е критичен аспект на измиването на отпадъците и токсините от тялото. Ако сте дехидратирани, тогава отделянето на урина намалява ... и естествените прочистващи функции в организма са засегнати.

Можете да подкрепите системата си, като пиете много вода, за да улесните премахването на токсините, което ще помогне на тялото ви да функционира по-добре като цяло.

Оптимизирайте тренировките си:

Няма съмнение, че една добра тренировка ще играе роля в усилията ви за отслабване.

Ако искате оптимално представяне във фитнеса, тогава трябва да сте сигурни, че сте хидратирани, за да поддържате функцията на мускулите, ставите и съединителните тъкани.

Правилното хидратиране също помага за предотвратяване на спазми и преждевременно уморяване по време на тренировка.

Колко вода трябва да пиете?

Както при всяка друга диетична стратегия, не бива да прекалявате с консумацията на вода. Пиенето на твърде много може да доведе и до неблагоприятни ефекти. Препоръките за хидратация варират в зависимост от различни фактори, които влияят на това колко вода се нуждаете:

  • Възраст
  • Ниво на активност
  • Общо здраве
  • Топлина
  • Влажност
  • Излагане на слънце
  • Размер на тяло
  • Бременност или кърмене

Много източници препоръчват около 8 чаши (64 унции) вода на ден ... но това е по-скоро препоръка за заседнал човек .... и дори с това, това е минимумът.

Следователно за някой като вас, който е активен, добра отправна точка е да стреляте с поне 100 унции вода на ден.

Един от най-добрите начини да останете хидратирани е просто да държите бутилка вода под ръка през цялото време и да пиете през целия ден!

Ако ви е трудно да запомните да пиете вода през целия ден, може да помислите да зададете някои тихи напомняния на телефона си.

По този начин те не ви притесняват по време на работа ... но се появяват на заключения екран на телефона ви.

Така че следващия път, когато погледнете телефона си, има голяма вероятност да има приятелско напомняне да пиете повече вода!

За мен задаването на тези напомняния 6 пъти на ден ми помогна да изградя навика да пия вода през целия ден! Сега нямам нужда от напомняния.

Не забравяйте, че нивата на активност и изборът на храна ще окажат влияние върху количеството вода, което е необходимо.

Например, ако имате заседнал ден, тогава вероятно няма нужда да пиете толкова, колкото за един ден на слънце.

Имайте предвид обаче, че повечето хора не пият достатъчно, както е, така че дори и да не сте толкова активни, колкото обикновено в някои дни. уверете се, че поемате много вода винаги е добра идея!

Ако досега не сте проследявали приема на вода, силно ви препоръчвам да го правите няколко дни, за да видите какво е средното количество вода, което пиете на ден. Това може лесно да се направи в приложението My TransPHORMation, което е безплатно за изтегляне.

Как проверявате хидратацията си?

Е, един лесен начин да следите нивата на хидратация е като проверите тоалетната, след като я използвате. Вашата урина трябва да е бистра или да има светложълт цвят.

Ако урината ви има по-тъмен цвят, това обикновено показва, че сте по-малко хидратирани или дехидратирани, което означава, че трябва да пиете повече вода.

О, и нека разгледаме този забавен факт и тук ... Ако приемате висококачествен мултивитамин, има голяма вероятност урината ви да е ярко жълта, първото или второто ви пътуване до банята след приемането.

Така че, ако това ви се случи, не се тревожете. Това може да се случи от тялото, отделящо В-витамини.

Насладете се на напитките си

Това, че имате напитка в ръка, не означава, че тя поддържа вашите цели по хидратация.

Всъщност, кофеиновите напитки могат да доведат до дехидратация, като кафе, енергийни напитки, сода и чай. Това е така, защото кофеинът има лек диуретичен ефект, който може да допринесе за дехидратация.

Не е нужно да пропускате сутрешната си чаша кафе или студена напитка. (Знам, че не го правя и няма да го направя) Но бъдете стратегически при преминаването към вода през целия ден.

Подкрепа за вашите цели за здраве и отслабване

Пиенето на вода е един ключов компонент за постигане на резултати и недостатъчното пиене може да бъде фактор, който ще повлияе на успеха ви при отслабване.

Това всъщност е един от основните аспекти на постигането на резултати. Следвайки последователно добър хранителен план, движенето на тялото ви чрез ежедневни дейности и тренировки и пиенето на достатъчно вода са основните играчи в резултатите, които печелите.

Ако искате да получите най-добрите резултати или да увеличите резултатите си, тогава търсенето на ресурс като приложението My TransPHORMation, който комбинира тези три области в една удобна платформа, може да помогне много!

Приложението My TransPHORMation е безплатно за изтегляне и използване за проследяване на вашата храна, вода и тренировки!

Можете дори да надстроите до премиум за по-малко от цената на чаша кафе, за да имате достъп до повече инструменти и ресурси, които да ви помогнат да постигнете целите си! Включително директен достъп до съветник, който да ви помогне с вашите конкретни цели!

Независимо дали използвате приложението My TransPHORMation или не, уверете се, че пиете достатъчно количество вода всеки ден, ще ви помогне да увеличите максимално усилията си за загуба на мазнини!

Уил Грумке

Уил Грумке е сертифициран личен треньор на NASM, сертифициран треньор по хранене по NASM, сертифициран специалист по фитнес хранене на NASM, сертифициран специалист по отслабване на NASM, сертифициран специалист по промяна на поведението на NASM и треньор по CrossFit Level 1.