Много известни личности твърдят, че започват деня си с лимонова вода и рекламират нейните ползи, сякаш е магически еликсир, но всъщност има ли ползи от пиенето на лимонова вода?

Като диетолог винаги подчертавам, че пиенето на вода е нещо, което всички знаем, че трябва да направим за здравето си.

Докато пиенето на лимонова вода е нещо, което много от нас са чували, че трябва да направим, ако искаме да направим още повече за здравето си. Повечето хора обаче не са наистина сигурни защо. Защо лимонена вода? По-здравословна ли е от обикновената стара вода?

Ето простата истина: Лимоновата вода има своите ползи за здравето, но те може да не са това, което бихте очаквали.

Свързани

Здраве и здраве Пиенето на повече вода запазва ли теглото? Експертите претеглят

Ароматизираната вода може да ви помогне да пиете повече вода.

Водата с лимон (или можем просто да кажем вода с лимон?) На първо място помага на хората да пият повече вода. Той добавя малко вкус към водата, което може да помогне на хората да пият повече, като прави обикновената стара вода привлекателна.

Пиенето на достатъчно вода и поддържането на хидратация като цяло има много предимства, включително поддържане на енергия, подпомагане на блестяща кожа и подпомагане на управлението на теглото. Не забравяйте, че тялото ви е с около 60% вода. Да, това означава, че кожата, мускулите и мозъкът ви са предимно вода, което прави правилната хидратация ключ към здраво тяло.

ползите

6 начина да ядете повече вода

Лимоните имат много собствени хранителни ползи.

Лимонът действа като антиоксидант в организма и помага за защита на клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Лимоновите кори, които съдържат цитрусови флавоноиди, играят роля при лечението на инсулинова резистентност и могат да помогнат за предотвратяване на запушване на артериите. Лимоните също са с високо съдържание на витамин С и изследванията показват, че яденето на плодове и зеленчуци, богати на витамин С, намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Свързани

Здраве и здраве 7 богати на антиоксиданти храни, които лесно можете да добавите към вашата диета

Тази висока концентрация на витамин С също помага за усвояването на желязото. Не-хемното желязо, намиращо се в растенията, се усвоява по-добре с витамин С. Така че, особено за не-месоядните, консумирането на достатъчно витамин С е важно за поддържане на нивата на желязо и предотвратяване на анемия.

Полифенолите в лимоните могат да помогнат при загуба на тегло.

Установено е, че добавките с лимонови полифеноли и пектини потискат наддаването на тегло и натрупването на телесни мазнини чрез повишен метаболизъм на мазнините, като същевременно увеличават HDL холестерола („добрия“ холестерол), намаляват LDL холестерола („лошия“ холестерол) и намаляват възпалението. Това в никакъв случай не е вълшебен куршум за отслабване, но зареждането с вода е здравословен навик за възприемане.

Лимонът със сигурност може да сложи перо в капачката си, когато съберете всички ползи от лимона, лимоновата кора и лимоновия сок, но не винаги е по-добре. Препоръчвам да достигнете препоръчителните 64 унции вода на ден (някои хора може да се нуждаят от повече или по-малко, в зависимост от начина на живот и околната среда) за повечето хора. Но не всичко това трябва да бъде лимонена вода. Прекаляването с лимоновата вода може да доведе до ерозия на зъбния емайл и може да увеличи симптомите на киселинен рефлукс.

Кери Гласман, R.D.

Кери Гласман, MS, RD, CDN, е известен диетолог, експерт по здравословно готвене и ръководител на уелнес мисли. Следвайте Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial