Имахте тежък ден, заслужавате почерпка.

преяждането

Имахте страхотен ден, заслужавате почерпка.

Ядехте добре през целия ден, заслужавате почерпка.

Ако наистина искате, можете да намерите причина да се поглезите по всяко време

Няма нищо лошо в това да се лекувате, но когато това е нещо, което правите всеки ден, това вече не е лакомство - то става част от живота ви. Това е начинът, по който се храните всеки ден.

Предполага се, че лакомствата са необичайни.

Те са награда за това, че сте се справили добре или сте постигнали цел и те са най-добре включени във вашия живот, когато предварително решите кога и защо ще получите такъв.

Вчера вероятно не бихте си помислили, че ако се храните добре днес, би било добра идея да ядете бисквитки днес. Утре вероятно няма да погледнете назад и да мислите така. Но в момента смятате, че това е чудесна идея, защото искате бисквитки и късмет за вас, измислихте оправдание да ги изядете.

Винаги можете да намерите оправдание за ядене. Всичко може да бъде възможност да се поглезите.

Лакомствата не трябва да се случват твърде често, не всеки ден.

Те трябва да бъдат планирани, защото в противен случай ще попаднете в капана за незабавно удовлетворение.

Най-важното е, че те не трябва да бъдат нещо, за което съжалявате по-късно.

Каква е основната ви цел в момента? Как искате да се отнасяте към себе си и колко често да се възнаграждавате за това, че се справяте добре?

Нехранителни лакомства и награди!

Има толкова много начини да се лекувате, че няма да доведе до преяждане.

Какво искате да направите за себе си, което ще насърчи положителното укрепване?

Планирайте маникюр, педикюр, масажи, прически, нови дрехи, концерт, нощ за момичета, еднодневна екскурзия, вземете час, който сте искали - танци, изкуство, език или нещо друго, което сте искали да научите ... списъкът е безкраен.

След това всеки ден можете да включите по-малки възможности за самообслужване и релаксация, когато сте имали тежък ден или да поддържате добрите чувства, които сте създали чрез добро хранене, неща, които няма да ви саботират.

Какво искате редовно да правите за себе си за самообслужване?

Прочетете, направете сами ноктите си, оцветете, направете пъзел, албум, разходете се из любимия ви район наблизо, гледайте любимия си филм или телевизионно предаване, говорете с приятел, срещнете се с някой за чай/кафе, направете танцово парти самостоятелно или поканете приятел, подремнете, медитирайте, рисувайте, бих могъл да продължавам.

Дешифрирайте между дейности, които искате да включите в живота си ежедневно, и това, което искате да бъде почерпка или награда.

Преяждането не трябва да бъде включено - това никога не е почерпка или награда, нито е каквато и да е грижа за себе си. Ако това е нещо, което ви кара да се чувствате ужасно след това, определено не е удоволствие.

Никога ли не трябва да се лекувате с храна? Не, това не е реалистично. Но разберете колко често искате да се лекувате с храна и по каква причина.

Накарайте го да се брои и го направете специален.

Изберете как искате да се отнасяте към себе си, колко често и се уверете, че сте добре с това, защо го правите по начин, преди това да се случи.

Уверете се, че вашите лакомства са лакомства и че се чувствате добре преди, по време и след това.