Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

загубата тегло

Tetra Images/Гети изображения

Преди да си поставите цел за отслабване, важно е да разберете предимствата на отслабването. Разбирането на широката гама от ползи за отслабване може да ви помогне да бъдете мотивирани по време на предизвикателните моменти от вашата диета и тренировъчна програма. Всяко пътуване за отслабване в даден момент удря грубо.

За да се настроите за успех, помислете за всички различни начини, по които отслабването може да подобри вашия социален живот, вашето физическо здраве и вашето психологическо здраве. Направете списък с предимствата за отслабване, които означават най-много за вас, и го запазете в дневника си за отслабване. След това посетете списъка в дните, в които се чувствате обезсърчени.

Ползи за здравето

Не е нужно да губите стотици килограми, за да се насладите на физическите ползи за здравето от загубата на тегло. Ако в момента имате наднормено тегло или затлъстяване, може да успеете да отслабнете само малко количество тегло, за да подобрите цялостното си здраве. Всъщност някои проучвания показват, че само от 5% до 10% намаление на теглото ви може да промени здравето ви. Отслабването може да означава:

  • Намален риск от диабет
  • Понижено кръвно налягане
  • Подобрени нива на холестерол
  • Намален риск от сърдечни заболявания
  • Намален риск от някои видове рак
  • Подобрена мобилност
  • Намалена болка в ставите
  • Подобрени нива на кръвната захар
  • Намален риск от инсулт
  • Намалена болка в гърба
  • Намален риск или подобрение на симптомите на остеоартрит
  • Намален риск или подобряване на симптомите на сънна апнея

Вашият лекар може да предостави по-персонализирана информация за ползите за здравето, които можете да очаквате да видите, когато отслабнете. Например, може да успеете да намалите или премахнете някои лекарства или да намалите риска от заболяване. Вашият лекар може също да е в състояние да предостави препоръка или насочване към регистриран диетолог или физиотерапевт, за да ви помогне да изградите здравословна програма за отслабване.

Ползи за начина на живот

В допълнение към медицинските ползи, може да изпитате и подобрен начин на живот, ако отслабнете. Хората, които успешно са отслабнали, докладват:

  • По-активен социален живот
  • По-голяма увереност
  • По-добър сън
  • Подобрена енергия
  • Подобрен сексуален живот
  • Намален стрес
  • Подобрен образ на тялото
  • Подобрена жизненост
  • Подобрено настроение

Отслабване и вашите отношения

Ползите за здравето и начина на живот може да са достатъчни, за да ви мотивират да се придържате към програма за отслабване. Но някои хора също се опитват да отслабнат, за да подобрят качеството на връзката. Например, може да искате да отслабнете, за да спасите брака си.

Това е област, в която ползите от отслабването стават трудни. Докато някои хора имат по-добри отношения след отслабване, отслабването, за да зарадва някой друг, не винаги е умна идея. Възможно е да има други проблеми в отношенията, които загубата на тегло няма да реши. И когато правите диета или тренирате, за да зарадвате някой друг, може да отслабнете в началото, но теглото често се връща.

Наличието на социална подкрепа със сигурност може да има положително въздействие върху пътуването ви за отслабване, но за да осигурите дългосрочен успех, уверете се, че в крайна сметка отслабвате заради себе си и личните си цели.

Дума от Verywell

Ако решите, че има значителни причини да отслабнете, няма време като настоящето да започнете пътуването си за отслабване. Първата ви стъпка трябва да бъде да си поставите разумна цел. След това направете малки промени в ежедневието и хранителните си навици. Помолете за помощ за отслабване от вашия доставчик на здравни услуги и от приятели и семейство, за да улесните процеса.