Пиете ли чаша OJ всяка сутрин? Добавете чушки към салатата си на обяд? Ако е така, кожата ви ви благодари - не само за здравословната диета, но и за това, че витамин С е част от нея. Разбира се, тялото ви се нуждае от разнообразни хранителни вещества, за да изглежда и функционира най-добре, но С е особено важен играч. Той предлага много повече от стимулиращите имунитета свойства, за които вероятно вече го знаете; тъй като много С се съхранява в кожата ви, помага за подмладяване и защита на тена, независимо дали го получавате от храна или го прилагате локално. Най-просто казано, витамин С трябва да бъде част от вашия режим на грижа за кожата - толкова важен, колкото измиването на лицето или нанасянето на слънцезащитни продукти.

витамин

Ето какво се случва, когато нахраните тялото си с витамин С:

Той помага за предотвратяване на увреждане от слънцето.

Мощен антиоксидант, витамин С действа като армия, защитаваща територията си: Той неутрализира свободните радикали, преди да предизвикат хаос, и намалява възпалението, като минимизира неговите ефекти. Изследванията показват, че жените с най-висок хранителен прием на витамин С са имали по-малко забележими бръчки и по-малко сухота.

Помага да поддържате кожата здрава и стегната. Заедно с минимизирането на появата на фини линии, витамин С също така помага на повърхността на кожата ви да изглежда по-гладка и стегната, като активира клетки, наречени фибробласти, които правят нов колаген.

Колко трябва да получите?

Препоръчителното дневно количество витамин С за мъже е 90 mg; това е 75 mg за жени. Зелените чушки, броколи, портокали (и портокалов сок), папая, ягоди и пъпеш са отлични източници. Помислете дали да ядете плодове и зеленчуци, съдържащи С, в комбинация с храни с високо съдържание на витамин Е, като бадеми, слънчогледови семки и фъстъчено масло. Изследванията показват, че двата антиоксиданта осигуряват по-ефективна защита срещу UV увреждане, когато се консумират заедно.

Ето какво се случва, когато локално прилагате витамин С:

Осигурява антиоксидантна защита. Както при диетичния витамин С, прилагането на хранителното вещество локално подхранва и защитните антиоксиданти на кожата, които се борят с увреждането на свободните радикали и възпалението, причинено от слънцето, замърсяването и други фактори. Ключът е да се използва продукт, който има L-аскорбинова киселина под формата на витамин С - единственият, който може да проникне в дълбоките слоеве на кожата ви. Докато използването на слънцезащитен крем все още е най-добрият начин за предотвратяване на изгаряния и въздействието на стареене на UV светлината, втриването в съдържащ витамин С серум или лосион отдолу осигурява допълнителна застраховка, като противодейства на малкия процент UV лъчи, които могат да се промъкнат през слънцезащитния крем.

Помага за подобряване на признаците на стареене. Актуалният витамин С задейства производството на колаген, като включва фибробласти (по същия начин, по който яде броколи и ягоди), което помага за подобряване на външния вид на фините линии. Нещо повече, витаминът може също да помогне за забавяне на разграждането на колагена, запазвайки структурата на кожата. Изследователите са успели да покажат ефектите от използването на витамин С външно: Когато участниците в 12-седмично проучване прилагат продукт на витамин С върху половината от лицето си и същия продукт без хранително вещество върху другата половина, изследователите откриват значително видимо подобрение отстрани на витамина, включително намаляване на бръчките .

Когато избирате продукти за грижа за кожата с витамин С, погледнете списъка на съставките за L-аскорбинова киселина. И тъй като витамините С и Е са по-ефективни като екип, потърсете продукти, които изброяват активната форма на Е, алфа токоферол.

Не забравяйте, че колкото по-близо е дадена съставка до върха на списъка на етикета на продукта, толкова по-висока е концентрацията му. Независимо дали избирате серум, лосион или крем, аскорбиновата киселина може бързо да се разгради, когато е изложена на слънчева светлина, така че изберете продукти в тъмни или непрозрачни буркани и ги съхранявайте безопасно далеч от слънчева светлина.