Почистването на сок стана популярно за отслабване и детоксикация на тялото от нездравословни токсини. Това е процесът на консумиране на концентрирани добри плодови и зеленчукови сокове, като същевременно ви осигурява необходимите хранителни вещества, за да избегнете възпаление. Периодичното почистване на сок се състои от изрязване на всички твърди храни за определен период. Целият ви прием на храна включва плодови и зеленчукови сокове.

Почистването със сок обаче е спорна област и не е правилното решение за всички. Също така няма научни доказателства, които да показват, че това ще ви осигури трайни ползи за здравето. Организаторите на сокоизстискване казват, че това може да помогне на хората да започнат план за здравословно хранене, тъй като създава почивка от нездравословните навици.

Изберете да изцедите собствения си начин

Ако ще изберете сок за почистване, тогава трябва да си направите сами сока. Трябва да контролирате какво влиза във вашия план за изцеждане. Не използвайте източници за това или дори купувайте предварително опаковани сокове, тъй като не знаете какво е вложено в тях, за да има по-добър вкус. Много масово произвеждани сокове съдържат нездравословни консерванти и скрити добавки като захар.

Освен това е по-рентабилно в дългосрочен план да правите собствени сокове. И не забравяйте, че не е нужно да провеждате сок за почистване, за да включите сокове във вашата диета.

Изборът на правилната сокоизстисквачка ще гарантира, че съставките се запазват за вашето почистване. Не всички сокоизстисквачки са създадени еднакво, така че е важно да си купите сокоизстисквачка, която ще запази всички витамини и минерали от зеленчуците по време на процеса на сокоизстискване.

Защо сокът се прочиства?

Ето няколко причини да продължите с периодично почистване на сок или бързо сок.

1. Отслабване

Най-очевидната причина за почистване със сок е краткосрочната загуба на тегло. Всъщност това изглежда е основната причина, поради която е толкова популярен. Хората, които се подлагат на сокова диета, консумират по-малко калории, протеини и въглехидрати, така че е логично да настъпи загуба на тегло. Медицински учени обаче казват, че тази загуба на тегло се дължи на загуба на вода в организма и не е действителна загуба на мазнини.

здравето

Плодовите и зеленчуковите сокове, ако са добре подбрани, могат да осигурят хранителни вещества за подобряване на цялостното здраве на тялото ви. Това води до краткосрочна загуба на тегло, тъй като вместо да ядете торта или торба чипс, вие избирате чаша сок. Не забравяйте обаче, че почистването на сок е периодично и не можете да живеете само със сок. Вижте го като стартер за по-добро здраве и се уверете, че имате добър план за хранене. Прочетете повече по-долу за това.

2. Прием на витамини

Включването на натурален домашно приготвен сок във вашата диета е даденост. Животът ни се забърза и в тази суматоха често забравяме да се грижим за себе си, поради което основните витамини не се усвояват в тялото ни. Например, имате нужда от витамин А, който да ви помогне при очни заболявания и кожни инфекции. Витамините от група В помагат при проблеми с бременността и хронична болка. По същия начин витамин С и D са полезни за вашата кожа и имунната система. Домашно приготвеният сок може да ви осигури основни витамини, които тялото ви изисква, тъй като плодовете и зелените зеленчуци са обогатени с различни видове витамини.

Опознайте кои сокове са подходящи за вашите специфични здравни изисквания. Например, сокът от цвекло е полезен при високо кръвно налягане.

3. Прочистете тялото си

Вашето тяло е в състояние да се детоксикира по естествен път без детоксикация със сок. Периодичният бърз сок ще помогне на тялото ви в естествения процес на детоксикация. Той дава почивка на стомаха ви от всички твърди храни и следователно, вместо да смила храната. Чрез детоксикацията вашите органи на тялото получават шанс да се възстановят.

Нивата на енергията ви ще се увеличат и ще се почувствате по-леки, като се има предвид, че тялото ви отделя повече вода. Ако изберете с времето плодове и зеленчуци пред скорбяла и други нездравословни храни, ще откриете, че холестеролната ви плака се подобрява и слузът се почиства.

Как да поддържаме по-здравословен начин на живот в дългосрочен план

Това включва следното:

  • Консумирайте голямо разнообразие от пресни зеленчуци и плодове ежедневно. Разбира се, вегетарианските сокове могат да се ползват като част от ежедневния план за здравословно хранене и са идеални за увеличаване на приема на пресни зеленчуци и плодове. Той обаче трябва да е в допълнение към целите ви зеленчуци, а не на мястото на. (Повече за вегетарианските сокове по-долу).
  • Изберете храни, които са цели и непреработени без синтетично производство, например закуска от пресен плод вместо протеиново блокче, насладете се на прясно приготвена зеленчукова супа вместо незабавна чаша супа.
  • Консумирайте поне чаша вода за всеки 10 кг тегло. Добавете повече от необходимото за упражнение/дейност. Можете да включите безкофеинови чайове като ройбос или билков чай ​​като част от приема на вода (в идеалния случай без мляко или захар) или джаз вода с резенчета лимон или портокал, листа от мента, резени краставици и плодове - каквото пожелаете. В по-хладните месеци се наслаждавайте на чаша гореща вода с добро изстискване на лимонов сок.

И не се ограничава до:

  • Осигурете оптимална функция на червата, като консумирате храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни (ечемик, киноа, царевица, овален овес и див/кафяв ориз) и бобови растения (боб, нахут, леща).
  • Малко хора оценяват, че мазнините се метаболизират в черния дроб, така че диетата с високо съдържание на мазнини оказва допълнителен натиск върху черния дроб, особено когато източниците на мазнини не са здравият вид, като наситените мазнини от мазни разфасовки от месо и пилешка кожа или много дълбоко изсушени храни. Изберете постни протеини (пилешки гърди, риба, щраус), отрязвайте мазнините от месото и кожата от пилето, гледайте добавени мазнини като превръзки върху салати или масло към хляб и яжте по-малко мазни храни като чипс, чипс, шоколад, сладкиши, кифли, бисквити и др.
  • Ограничете приема на алкохол. Алкохолът е токсин, така че внимавайте за приема. Ако в момента пиете, насочете се към не повече от 1 питие на ден. Едно питие е същото като ½ стъклено вино, 1 бира или 1 алкохол. Насочете се към няколко дни без алкохол в седмицата.
  • Изричане на навика за пушене. Пушенето е свързано с огромно разнообразие от здравословни проблеми, различни от рак на белия дроб или по-висок холестерол. Пушенето също произвежда токсини, които увреждат тялото. Ако пушите, би било чудесна идея да спрете. Ако не, опитайте се да стоите настрана от вторичния дим на другите.

Бележка за зеленчукови сокове

Някои хора откриват, че наистина не ядат много плодове или зеленчуци, но пият сока, така че сокоизстискването е чудесен начин за тях да получат някои продукти в диетата си и някои хранителни вещества, които иначе вероятно биха пропуснали. Въпреки това, ако пиете сок, не си мислете, че сте се отказали и не трябва да ядете плодовете и зеленчуците си. Машина за сокоизстискване извлича сока от цели плодове или зеленчуци. Соковете също премахват пулпата, която съдържа фибри, поради което не искаме да разчитаме единствено на зеленчукови сокове за приема на вегетарианци. За да помогнете с това, можете да добавите тази каша към супите през зимата, за да не загубите твърде много фибри.

Като се има предвид това, зеленчуковите сокове все още са добър начин да се промъкнете в някои от зеленчуците си за деня. Технически всеки зеленчук може да се използва за приготвяне на зеленчуков сок и всичко е свързано с творческите комбинации, които ви харесват. Всички зеленчуци могат да бъдат част от здравословната диета, особено когато става въпрос за понижаване на кръвното налягане. Зеленчуците са с ниско съдържание на сол и с високо съдържание на калий и магнезий - което ги прави идеалното трио за понижаване на кръвното налягане.

Важни моменти, които трябва да имате предвид, преди да започнете детоксикация на сок

Според Medical News Today лекарите са идентифицирали няколко риска от почистване на сокове, включително тези по-долу:

  • Пиенето на големи количества сок може да бъде вредно за тези с бъбречни заболявания. Някои видове сокове съдържат оксалат, киселина, която може да допринесе за камъни в бъбреците и други бъбречни проблеми.
  • Почистващите диети обикновено са с ниско съдържание на калории. Намаленият прием на калории може да доведе до временна загуба на тегло, но тази промяна рядко е дълготрайна.
  • Ако човек консумира непастьоризирани сокове или не е имал друго лечение за премахване на бактерии, той е изложен на по-голям риск от заболяване. Това важи особено за много млади и възрастни хора, както и за тези с отслабена имунна система.
  • Ако сокът за почистване включва лаксативи или други методи за стимулиране на червата, човек може да загуби твърде много хранителни вещества в изпражненията си. Това може да доведе до дехидратация и дисбалансирани електролити.
  • Консумацията на недостатъчен брой калории може да накара човек да изпитва симптоми, свързани с ниска кръвна захар, тъй като тялото няма достатъчно енергия. Примерите за тези симптоми включват припадък, слабост, дехидратация, главоболие и глад.

Човек също трябва да бъде предпазлив при предварително опакованите сокови препарати, които обещават значителни резултати, като обръщане на болести или осигуряване на драматични ползи за здравето. Обикновено липсват изследвания в подкрепа на тези твърдения.

В заключение

Ако сте настроени на соково почистване, разбирайки, че това не е дългосрочно решение, моля, консултирайте се с медицински специалист преди соковото почистване. Също така, за всеки тип тяло нуждата от хранителни вещества е различна, така че ще трябва да разберете кои плодове и зеленчуци са най-подходящи за вашите специфични ежедневни нужди. Няма краткосрочни програми за отслабване с чудо. По-скоро изберете дългосрочна програма за устойчиво здравословно хранене за най-добри резултати. И да, разбира се, включете собствените си пресни домашно приготвени сокове в ежедневния си режим.

Точните зеленчуци и плодове за детоксикация със сок ще дадат най-добри резултати. Ако искате да прочетете повече за рецептите за почистване на сокове, прочетете това.

Искате да знаете повече?

Чистото хранене е огромна тема в световен мащаб в днешно време. Що се отнася обаче до отслабването, има толкова голям акцент върху интензивните упражнения. За съжаление хората често се хващат на този шум и в крайна сметка се нараняват. Това се случва в резултат на опита им да отслабнат бързо. Честно казано, единственото нещо, което наистина постига устойчиви резултати, е почистването на вашата диета. Щракнете тук за повече информация относно чистото хранене.