Ким Чизм, MPH, RDN, LDN

Как действа периодичното гладуване?

Редовен пост се практикува от поколения. Сега научаваме, че има много ползи за здравето, свързани с тази древна практика. Някои от предимствата на гладуването включват:

  • Отслабване - поради увеличеното използване на телесни мазнини за гориво
  • Предотвратяване и/или лечение на диабет преди диабет и диабет тип 2 - поради намалена секреция на инсулин
  • Подобрено мислене, настроение и метаболизъм - поради повишената секреция на норепинефрин и хормон на растежа
  • Клетъчен ремонт и възстановяване
  • Намален глад —Поради потискане на лептина и грелина

Постенето има и ползи срещу стареенето и здравето на мозъка, включително намален риск от болестта на Алцхаймер и рак! Това е доста списък!

Какво е постенето? Безопасно ли е?

Постенето е РЕШЕНИЕ да се въздържате от храна (да не ядете) за определен период от време. То е много различно от гладуването. При гладуването няма избор и периодът от време е неизвестен. По време на гладуване има определен период от време, през който решаваме да дадем на тялото си почивка от ядене. Това ни позволява да се подложим на домакинство и помага да поддържаме клетките, тъканите и органите си в най-добрата си работа. Настъпват специфични биохимични промени и тези промени безопасно и ефективно ни помагат да подобрим здравето си.

Кои са различните видове гладуване? Колко време трябва да избягвам да ям?

Ограниченото във времето хранене се случва, когато всеки ден ограничаваме приема на храна до определен „прозорец“ за хранене. Например, ако ям цялата си храна между 8:00 и 20:00, оставям 12 часа, през които не ям. Това е 12-часов ежедневен пост. Ако ям само между 10:00 ч. И 20:00 ч., Практикувам 14-часов ежедневен пост. Този тип гладуване може да се практикува ежедневно.

Алтернативно дневно хранене се случва, когато ям през ден. В деня, в който постим, не ям. На следващия ден възобновявам нормалния си режим на хранене. Това може да се прави веднъж седмично. Тоталното гладуване се случва, когато не ям няколко дни. Този тип гладуване е много по-обширен и може да се практикува веднъж годишно.

И така, кой трябва да пости?

Повечето хора могат безопасно да постират бързо и да получат огромни ползи. Има няколко изключения обаче. Човек, който е недохранван или с поднормено тегло, на възраст под 18 години, бременна или кърми не трябва да пости. Ако човек има подагра, приема лекарства, има диабет тип 1 или тип 2 или има гастроезофагеална болест, той трябва да се консултира със своя доставчик на здравни грижи преди да гладува.

По време на гладно е важно да се пие много течност. Следните напитки могат да се консумират по време на гладуване: вода, черно кафе, зелен/черен чай (без захар или заместители на захар) и пилешки/телешки/зеленчуков бульон (избягвайте костния бульон поради съдържанието на протеин). Лекарства и витаминни добавки също могат да се приемат, стига да не причиняват гадене. Понякога може да се наложи да преместите периодите на гладно около часовете на приемане на лекарства. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате някакви притеснения относно гладуването и лекарствата.

Ако се борите с глад за храна или пристрастяване към храната, гладуването е ефективен начин да спомогнете за прекъсване на цикъла на нездравословното хранене. Освен това гладуването може да ви спести време и пари! (Когато ядете по-малко храна, купувате по-малко хранителни стоки и отделяте по-малко време за приготвяне на храна). Постенето също ви помага да се ориентирате в хранителната сцена, когато пътувате или се намирате в обстоятелства с ограничени възможности за здравословна храна. Има много ползи от този гъвкав инструмент и можете да го използвате, за да подобрите здравето си, да намалите лекарствата, да оптимизирате психическото си благополучие и много повече!

Програма за благосъстояние в медицинската клиника във Флорида

Ако се интересувате да научите повече за ползите от гладуването и трансформирането на вашето здраве и благополучие, разгледайте нашата програма за благосъстояние! Тази цялостна програма за трансформация на уелнес е създадена от уникален екип от медицински специалисти в Медицинска клиника във Флорида и ви води стъпка по стъпка към по-добро здраве.

По време на програмата научавате „защо“ и „как“ на здравословното хранене и откривате как да създадете дълготрайни здравословни навици. Програмата ви води през детайлите на нисковъглехидратния или кетогенния начин на хранене и предлага съвети за успех по време на вашето пътуване! За повече информация, моля, посетете нашия уебсайт за благополучие.

Относно Ким Чизъм, MPH, RDN, LDN

гладуването

Ким получава бакалавърска степен по диетология от Хардингския университет през 2001 г., а магистърската си степен по обществено здраве през 2012 г. от Университета на Южна Флорида. Ким е практикувал в клинична обстановка, както и в публичния сектор. Тя е и съ-създател на благосъстоянието, племе, засадено с цел - 12-седмична програма за трансформация на уелнес. През свободното си време Ким обича да кара колело и да прекарва времето си със семейството.