Свързани

Тичането на бягаща пътека е един от най-ефективните начини за загуба на мазнини по корема - не само, че активността изгаря калории за цялостна загуба на мазнини, но и пряко влияе върху висцералната мастна тъкан, която лежи под коремните ви мускули. Оптималната загуба на мазнини обаче изисква многостепенен подход на аеробни тренировки, намаляване на калориите и тренировки с тежести. Бягайте или изпълнявайте друго енергично кардио от 75 до 150 минути седмично и два пъти седмично трябва да вдигате тежести или да извършвате дейности с телесно тегло, като клякания и позиции.

пътека

Тичане и коремна мазнина

Коремната мазнина реагира особено добре на бягане и други аеробни упражнения. Всъщност професор Кери Стюарт от Медицинския факултет на Джонс Хопкинс твърди, че кардиото може да помогне за намаляване на висцералните мазнини дори повече от диетата или други видове упражнения и че бегачите могат да очакват да наблюдават намаляване на размера на талията с редовни сесии. Ще получите подобни резултати при гребане, колоездене и плуване.

Дългосрочни ефекти

След като сте свили талията си, бягането по бягащата пътека може да задържи висцералните мазнини завинаги. Всъщност упражненията могат да попречат на дълбоките коремни мазнини да се върнат, дори ако качите малко тегло, според изследване от Университета на Алабама в Бирмингамския отдел по човешки изследвания. Учените поставиха участниците на драстично намалени диети от 800 калории на ден; някои хора, които спазват диета, спортуваха, а други не. След фазата на диета, трениращите бяха инструктирани да поддържат тренировките си за следващата година. Тези, които следват тези инструкции, не си възвръщат висцерална мазнина, въпреки че са напълняли. За разлика от това, тези, които никога не са тренирали, както и тези, които не са успели да спазят рутините си, са имали 33 процента повече висцерални мазнини в края на годината.

Предпазни мерки при работа

Ако сте нови за упражнения или имате някакви здравословни проблеми, посетете Вашия лекар, преди да започнете да бягате. Тичането е упражнение с голямо въздействие и може да причини нараняване на ставите или мускулите, ако натискате твърде силно, твърде бързо. В началото се придържайте към бързо ходене; през седмиците започнете да включвате едноминутни изблици на бягане и постепенно увеличавайте съотношението между бягане и ходене. Уверете се, че използвате здрави обувки, създадени за бягане, и започнете и завършете всяко бягане с петминутна разходка за ходене.

Загуба на повече коремни мазнини

Въпреки че бягането е мощен инструмент за борба с мазнините по корема, ще получите най-добри резултати със здравословното хранене и избора на начин на живот. Яденето на пълнозърнести храни, богати на фибри, може да ви помогне, тъй като фибрите ви помагат да се чувствате сити след хранене - предпазвайки ви от глад, който може да ви накара да нарушите диетата си. Целите опции включват пълнозърнест хляб и кафяв ориз, докато бял хляб и бял ориз са рафинирани. Високите нива на стрес и лошите навици на сън също могат да увеличат висцералните мазнини, така че практикувайте медитация или йога и се стремете към пет до осем часа сън всяка нощ.