отслабване

Не би ли било прекрасно !? Представете си радостта, ако нещо толкова приятно и релаксиращо, колкото простото пребиваване във вашата вана, ви помогне да отслабнете. Със сигурност би било твърде хубаво, за да е истина!

Може ли просто да седите в джакузито наистина да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, със сигурност животът не е такъв - трябва поне да пострадаме малко в преследването на красивото тяло, със сигурност?

Е, винаги оптимист, аз се заех да разбера фактите и да проверя дали редовното използване на джакузи наистина може да помогне при отслабване и това разбрах.

Така че, помага ли джакузито при отслабване? Накисването в гореща вана не помага пряко при загуба на тегло. Всъщност вие изгаряте само 3% повече калории в гореща вана, отколкото когато седите на диван. Потребителите на джакузи обаче изпитват намалено ниво на стрес и това е ключов фактор, който ви помага да отслабнете.

И така, това е добра новина! Горещите тръби могат да ви помогнат да намалите нивото на стрес, което от своя страна може да доведе до загуба на тегло. Нека да разберем как работи това и да видим дали има други начини, по които джакузито може да помогне при загуба на тегло и като цяло здравословен начин на живот.

Влезте във вашата гореща вана, за да намалите стреса и да отслабнете

Стресът, както всички знаем, е голям проблем в съвременния живот и когато сме под стрес, телата ни отделят хормон, наречен кортизол. Сега кортизолът в много отношения е нещо добро. Той ни настройва в режим „бий се или бягай“ - чудесно е да помогнеш на нашите предци да реагират бързо на краткотрайни стресови ситуации, преди да отстъпят, когато заплахата е преминала.

Проблемът днес е, че много от нас са в почти непрекъсната ситуация на стрес и свръхстимулация и телата ни произвеждат големи количества кортизол на почти постоянна основа.

И така, защо това е проблем? Със сигурност кортизолът е създаден, за да ни помогне в борбата със стресови ситуации? Е, да, но е, но също така може да предизвика три други по-проблемни отговора и те са особено трудни за всеки, който се опитва да отслабне или дори да остане със стабилно тегло.

  • За много хора кортизолът предизвиква необходимост от „комфортно хранене“ и, неизбежно, вместо да ходи на нещо здравословно, кортизолът води до желание за солени храни с високо съдържание на мазнини. Това може временно да доведе до чувство за комфорт и благополучие, но в дългосрочен план тези видове храни могат да доведат до всякакви здравословни проблеми - не на последно място затлъстяване.

  • Кортизолът също така блокира производството на тестостерон, което може да доведе до по-малко мускулен растеж и развитие. Мускулите изгарят много калории и ако не произвеждате нови мускули, за да изгорите калориите, които ядете, тогава ще натоварите. Пренасищането на кортизол може също да доведе до наранявания и заболявания, които не се лекуват и възстановяват толкова бързо, колкото биха могли да направят отново, насърчавайки ни да правим по-малко упражнения и да изгаряме по-малко калории.

  • Кортизолът насърчава тялото да съхранява повече мазнини, особено дълбоките коремни мазнини. Отново не това, от което наистина се нуждаете, ако се стремите да отслабнете!
Стресовете на съвременния живот

Тук се появява едно от основните предимства на редовното използване на вашата гореща вана. Вече знаете, че престоя в горещата вана отпуска и ви кара да се чувствате по-добре и всъщност ще намали кортизола с всички свързани с това проблеми, в тялото ви. Всъщност изследванията показват, че можете да намалите количеството кортизол в тялото си с до 16% само за няколко дни, като сте отпуснати и без стрес.

Горещата вода във вашата гореща вана кара кръвоносните съдове да се разширяват, кръвта помпа по тялото по-свободно. Сърцето ви също се възползва от топлината и плаваемостта и изпомпва по-силно избухналата богата на кислород кръв около тялото.

Мускулите ви се чувстват отпуснати в горещата вода и докато се отпускате, дишането ви намалява и се задълбочава. Това е ключов сигнал за организма да намали производството на кортизол и да помогне за намаляване на желанието за нездравословна храна.

Други аспекти на облекчаването на стреса при горещите тръби включват излизане на открито, вероятно далеч от стресови телефони и ситуации и прекарване на време в чат със семейството и приятелите. Всичко това добавя към общото усещане за здраве и благополучие, с което се надяваме да сте само твърде запознати!

Очевидно е, че ако се чувстваме спокойни, здрави и позитивни, е много по-вероятно да спортуваме, да се разхождаме, да прекарваме време с децата или да излизаме да се виждаме с приятели, вместо да прекарваме времето си в паша и преяждане.

Факти за отслабване с гореща вана

Гореща вана преди хранене - Знаете ли, че ако сте се потопили в горещата вана преди хранене, шансовете са след това да ядете по-малко? Когато излезете от гореща вана, имате намален апетит, вероятно защото тялото ви е заето да се охлажда и сърцето ви е заето да помпа. Тялото ви е заето да се справя с други приоритети и храненето се изтласква надолу.

Така че, ако можете да се справите, опитайте да вземете голяма чаша вода и след това да влезете в горещата вана за около 20 минути директно преди ядене. Това може да отнеме малко планиране, тъй като може да се наложи предварително да приготвите храната или да отидете в джакузито по време на готвене.

Също така може да се почувствате като малко странно време за отпускане! Ако обаче ви се превърне в обикновен навик, трябва да установите, че естествено се храните малко по-малко и евентуално ще отслабнете.

Струва си да се отбележи, че не е чудесна идея да влезете в горещата вана директно след голямо хранене, тъй като тялото ви ще изразходва доста големи усилия за храносмилане в този момент. Ако след това добавите допълнително напрежение, опитвайки се да поддържате хладно в горещата вана, или температурата на сърцевината ви се увеличава, тогава лесно можете да започнете да чувствате малко гадене.

Джакузито може да бъде равно на загуба на тегло

Джакузи преди лягане - Влизането в джакузито преди лягане също може наистина да помогне за спокоен висококачествен сън. Изследванията показват, че хората, които редовно получават добър сън, и то много, са много по-малко склонни да наддават наднормено тегло.

В много отношения накисването на хидромасажна вана непосредствено преди лягане е идеалното време на деня, за да се отпуснете и може би да прекарате известно време с любим човек. Това също така означава, че няма да се изкушите да прекарате последния час или повече, преди да заспите, загледан в екран, за който е доказано, че стимулира мозъка ни и затруднява спирането по-трудно.

Сега всичко това може да изглежда твърде много - гореща вана преди хранене, гореща вана преди лягане - започва да звучи малко като работа на пълен работен ден! Очевидно е, че вероятно ще бъде практично за джакузи няколко пъти на ден, но в Япония наличието на джакузи е ежедневно преживяване и много начин на живот.

Ползите за здравето, по отношение на поддържането на тялото еластично, а също така и повдигане на настроението и общо усещане за благополучие, са широко признати и японците традиционно се позовават на добра сесия с джакузи, еквивалентна на пълноценно хранене.

Сега не съм твърде сигурен в това, тъй като, за да бъда напълно честен, не съм сигурен, че дори най-доброто преживяване с гореща вана може да осигури същата енергия и удоволствие като доброто хранене, но виждам откъде идват Мисля, че. Предполагам, става въпрос за чувството за благополучие и комфорт, което изпитвате както след хубаво хранене, така и след добра гореща вана.

И двамата евентуално се споделят с приятели и са социално преживяване, както и имат чувство за ежедневен ритуал и повод за тях.

Упражнявайте се във вашата гореща вана

Сега, за съжаление, седенето във вашата гореща вана използва само около 3% повече калории от това да седите на дивана си и да гледате телевизия. Това е срамно, защото би било разумно предположението, че ако тялото ви работи усилено, за да поддържа сърцевината ви на разумна температура, може да изгори по-голям брой калории в процеса.

Може да сте напълно доволни от това или може да се чудите дали има начин да изгорите няколко допълнителни калории, докато седите там във ваната си!

Умереното упражнение във вашата гореща вана може да бъде отлична идея. Устойчивостта на водата ви дава допълнителен тласък по отношение на усилията, които трябва да положите, но най-важното е, че може да бъде много по-удобно от упражненията на суша.

Тялото ви е плаващо и поддържано, има по-малък шанс за падане и нараняване, а движенията ви трябва да бъдат по-плавни и по-малко дразнещи ставите. Вашите мускули също ще бъдат топли и еластични, което прави вероятността от разтягане или изкълчване по-малко вероятно и е просто много приятно упражнение в топлина.

Единствените проблеми възникват, ако започнете да прекалявате и тялото ви прегрее. Ние естествено се потим, когато се напрягаме, за да се охладим и потта ще бъде значително възпрепятствана при работа в джакузито, така че внимавайте да не ви стане твърде горещо.

Останете добре хидратирани и ако се чувствате дори леко неразположени, замаяни, гадещи или дехидратирани, тогава си починете и се охладете малко.

Ръкопляскания с ръце - Това наистина звучи много лесно, но ако сте сигурни, че го правите изцяло под вода, може да е доста предизвикателно и е добре за ръцете! Влезте във водата, така че тялото ви да е потопено до врата, след това изпънете двете си ръце докрай и след това ги плеснете възможно най-бързо. След няколко повторения ще разберете, че работи, ако ръцете ви болят от водоустойчивостта!

Упражнение за ръчно пляскане с джакузи!

Основни хрускания - Думата „криза“ винаги звучи малко болезнено, когато се използва в контекста на упражнение! Но тъй като сте под вода, това е една от най-приятните хрускания, които можете да направите. Седнете в хидромасажната вана и хващайте отстрани, за да можете да вдигнете малко и да протегнете краката си пред себе си.

Трябва да почувствате плаващо усещане, но ще трябва да се стабилизирате, като се държите за джакузито. След като краката ви са изпънати, доколкото можете да ги накарате да продължат да се носят и да ги вкарат в гърдите си или да се „смачкат“.

Изпънете краката си отново и повторете. Това е чудесно упражнение за ангажиране на вашата сърцевина и толкова по-плавно и по-малко стресиращо за тялото, отколкото да се опитвате да правите този вид упражнения извън водата.

Гореща вана хруска

Педалирайте го - Отново задръжте отстрани за педала за стабилност и изритайте краката си, сякаш сте на (хоризонтален) велосипед. Това е чудесно за изгаряне на калории и ако го задържите за малко, ще получите и добра кардио тренировка. Само внимавайте да не прегреете, дехидратирате или да започнете да се чувствате зле.

Клекове - Кляканията са значително по-удобни, когато се поддържат от водата. Можете да задържите страните на джакузито, за да помогнете с баланса и опората. Опитайте се да получите възможно най-широк диапазон от движения и да направите няколко повторения.

Вдигане на телета - Страхотно за тонизиране на краката. Застанете в средата на горещата вана и се издигнете на пръсти. Останете там за 3 - 5 секунди и след това се върнете на пода, преди да повторите. Можете да удължите това движение и да го комбинирате с клякам, като слезете толкова ниско, колкото можете да влезете във водата и след това застанете на височина колкото можете на пръсти и след това повторите.

Какви други ползи за здравето на горещата вана има?

И така, сега знаем как редовното използване на джакузи може (косвено) да ви помогне да отслабнете. Какви други ползи за здравето има и горещите тръби?

Облекчаване на болки в ставите и мускулите - Прилагането на топлина върху болки в ставите и мускулите е добра идея. Ако страдате от артрит или имате някакви редовни болки в ставите, вероятно ще откриете, че болката се облекчава, докато сте в джакузито и че, ако редовно горите, ще намерите облекчение и през целия ден.

Напрегнатите или възпалени мускули също могат да се възползват от прилагането на топлина. Топлите мускули са по-еластични и ще получите облекчение от болката след добро накисване в джакузито.

По-ниско кръвно налягане - След 15 минути или повече в горещата вана кръвното Ви налягане ще намалее малко, тъй като кръвоносните съдове под кожата Ви се разширяват с топлината. Това може да е нещо добро и да помогне за облекчаване на главоболие и мигрена. Ако имате някакво сърдечно заболяване обаче, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате джакузи.

Понижава нивата на стрес - Самото прекарване на качествено време в джакузито ще понижи нивото на стрес и ще повиши настроението ви. Масажиращият ефект на струите освобождава ендорфини и е трудно да излезете от горещата вана, чувствайки се по-малко позитивен, отколкото когато влезете!

Получава ви социални - Подобно на яденето заедно около масата, използването на джакузито с приятели или семейство е социална дейност и всички ние се възползваме от малко добър разговор и добра наваксване!

Обикновено има малко разсейки в джакузито, което го прави идеалното място за прекарване на качествено време за разговор с хора, които обичаме. Отново, ние процъфтяваме при този тип близък емоционален контакт и това ни дава тласък.

Извежда ви на чист въздух - Ако приемем, че горещата вана е в градината, ще бъдете на чист въздух със слънце на лицето (надявам се) и бриз в лицето. Нуждаем се от тази връзка с природата и ако можем да се отпуснем на топло, докато я получаваме, това, което не харесваме!

Как наистина да отслабнете

И така, видяхме как джакузито определено може да допринесе за здравословен начин на живот, а също така може да помогне при отслабване и фитнес. Би било наивно обаче да мислим, че самото по-често седене в джакузито наистина ще ви помогне да отслабнете значително количество тегло.

Имам лично пътуване за отслабване, което ме накара да отслабна с около 56 фунта, след като най-накрая разбрах как да го направя. Преди това бях прекарал почти две десетилетия като негоден и с наднормено тегло. Водех по-стресиращ начин на живот и преяждането беше голям проблем за мен. Правех обичайните неща, опитвайки се да спазвам диета и също така да се опитвам да продължавам да тренирам, но никога не съм се придържал към тях.

Имаше две неща, които най-накрая ми подействаха. Разбрах, че единственият начин наистина да отслабна е много прост: трябваше да ям по-малко и да тренирам повече.

За да ми помогне да ям по-малко, започнах да поддържам дневен брой калории колко ям в приложение на телефона си. Това звучи като много просто нещо, което не би могло да направи голяма разлика, но за мен това беше голям мотивиращ фактор. Харесваше ми да записвам какво ям и да виждам как графично се показва къде се намирам по отношение на приема на калории.

Намерих за удоволствие да се уверя, че не съм превишил дневното си количество калории и също така да мога да вложа в приложението количеството упражнения, които правех, за да компенсирам калориите. Приложението, което използвах, беше My Fitness Pal, но има няколко други налични.

Второто нещо, което направи голяма разлика за мен, беше четенето на книга, наречена „Без пот“ от Мишел Сегар. Мисля, че всички сме прекалено загрижени за фитнеса, спорта и конкурентоспособността, усилията и болката, които се смесват в един и същ объркващ коктейл. Когато прочетох „Без пот“, разбрах, че всъщност фитнесът не е задължително да включва неприятности и болка и всъщност може да бъде приятен и вълнуващ.

Книгата ви превежда през начини да намерите това, което ви мотивира и какъв вид движение или дейност ще намерите за най-пълноценни. Наистина няма значение каква дейност е, стига да се движите и да правите неща. Всичко е добро, от градинарство до разходка до хвърчило и т.н.

За мен големият ми спасител беше откриването на колоездене. С комбинацията от редовно колоездене и използване на My Fitness Pal загубих около 4 камъка или така и сега запазих това тегло от около 4 години. Не мога да опиша колко по-добре се чувствам. Не беше всичко обикновено плаване и имаше моменти, когато се чувствах постоянно гладен и постоянно уморен, но дългосрочната полза си заслужаваше напълно.

Мисля, че един от основните ключове е да не се сравняваш с други хора. Повтарях си, че дори да карам колело 10 минути, 10 минути не бях седнал на дивана и беше добре.

Работих оттам. Честно и искрено, когато тръгнах, 10 минути с колело бяха всичко, което успях - бях задъхан и ме болеше. Преди година завърших 100 мили с велосипед и бях уморен, но в добра форма в края му .

Ако мога да направя такива неща, всеки може. Бъдете добри към себе си, насърчавайте се, колкото и малки да са стъпките и, докато се движите напред, независимо колко бавно, всичко е добро.

Свързани въпроси

Колко се потите в гореща вана? Това е отвратителен факт, но очевидно е възможно да изпотите половин литър пот на час, когато сте в горещата вана. Благодаря на бога за химикали и системи за филтриране!

Повишава ли горещата вана метаболизма? Да, това, че сте в гореща вана, увеличава притока на кръв и ускорява метаболизма ви. Въпреки това, ще изгорите само около 3% повече калории, докато седите в джакузи, отколкото просто да седите на дивана и да гледате Netflix! Можете да правите нежни упражнения в хидромасажната вана, за да подпомогнете нещата!

Намаляват ли горещите вани целулит? Възможно е. Има анекдотични доказателства, които предполагат, че увеличеният кръвен поток и стимулирането, осигурено от струите, могат да имат ефект върху намаляването на целулита.

Присъствието в горещата вана може също да намали подуването и да помогне за задържането на течности, така че има някои доказателства, че някои видове мастни натрупвания могат да бъдат намалени само чрез седене в горещата вана.

Това е страхотна новина, нали!

Андрю Хинд

Тази публикация е създадена от Андрю. Наслаждава се на киснене с вана, фино сирене, музика и фотография.