Представете си колко чудесно би било, ако имаше вълшебно хапче, което би могло да ви помогне да отслабнете бързо и нагледно, независимо от вашата диета или режим на упражнения. За съжаление, този вид чудотворно средство за отслабване просто не съществува и въпреки обещанията за безброй добавки за отслабване, никога няма да изместите тези излишни килограми, като продължите да следвате същия нездравословен начин на живот. Има обаче някои мощни суперхрани, които, когато се използват правилно, могат да подкрепят положително програмата ви за отслабване - спирулината на прах е една от тези супер зелени мазнини.

спирулина прах

Какво представлява спирулина?

Спирулина е синьо-зелена сладководна водорасли, която е подходяща за консумация от човека. Водораслите (известни също с научното си наименование „цианобактерии“) могат да бъдат разделени на два различни вида - Arthrospira platensis и Arthrospira maxima - и двата от които се култивират по целия свят за производството на суперхрани. Спирулина обикновено се предлага под формата на таблетки или прах.

Един от най-важните атрибути на спирулина е, че е изключително богата на протеини. Всъщност сухият прах от спирулина съдържа между 51 и 71% пълноценни протеини, които съдържат всяка незаменима аминокиселина. И въпреки че спирулината на прах обикновено съдържа по-малко метионин, цистеин и лизин, отколкото животинските протеинови продукти, тези аминокиселини присъстват в значително по-високи съотношения от другите растителни протеини. Спирулината на прах също е изключително богата на витамини от група В (тиамин и рибофлавин) и минерали, като желязо и манган. Спирулина на прах допълнително съдържа малко количество полиненаситени мастни киселини, включително гама-линоленова киселина, алфа-линоленова киселина, линолова киселина, стеаридонова киселина, ейкозапентаенова киселина, докозахексаенова киселина и арахидонова киселина.

А спирулината може да се похвали с най-високата концентрация на хлорофил от всички храни и суперхрани на нашата планета. Хлорофилът е пигментът, който придава на спирулината нейния запазен зелен цвят и е известен със своите естествени почистващи свойства. Хлорофилът дава на вашите черва старателно почистване и едновременно помага да се гарантира, че вредното въздействие на свободните радикали и токсичните канцерогенни вещества (които се образуват в червата и черния дроб, когато ядете червено месо например) са ограничени. Всъщност деветгодишно холандско кохортно проучване (Balder et al., 2006 [1]) върху 120 852 участници на възраст между 55 и 69 години разкрива, че тези, които консумират големи количества червено месо и много малко хлорофил, са изложени на повишен риск от рак на дебелото черво. Тъй като е богат на магнезий, минерал, който помага за регулиране на киселинно-алкалния баланс на тялото, хлорофилът също помага да превърне кръвта ви в алкална среда. Здравословната диета за предпочитане трябва да се състои от 80% алкални и 20% кисели храни, тъй като вашите органи, тъкани и телесни процеси функционират по-добре в леко алкално тяло (Schwalfenberg, 2012 [2]). По този начин спирулината на прах е идеална суперхрана за тези, които се стремят да възстановят и поддържат здравословен киселинно-алкален баланс.

И накрая, прахът от спирулина съдържа фикоцианин - мощен антиоксидант с противовъзпалителни свойства. Тестовете върху животни са стигнали до заключението, че фикоцианинът в спирулина укрепва имунната система, насърчава производството и възстановяването на клетките на костния мозък, може да помогне за предотвратяване на рак, има детоксикиращ и регулиращ кръвната захар ефект, а също така действа като еритропоетин (EPO) в тяло (напр. Gonzalez et al., 1999 [3]). Въпреки че все още се изискват по-нататъшни изследвания при хора, изглежда спирулината може да се похвали с много качества, укрепващи здравето.

Може ли спирулина да помогне при отслабване?

Благодарение на превъзходното си съдържание на протеин, спирулината на прах бързо гарантира, че се чувствате по-сити за по-дълго и по този начин е по-малко вероятно да се отдадете или да закусите между храненията. Всъщност диетите с високо съдържание на протеини са известни със своята засищаща природа и могат да бъдат изключително ефективни за насърчаване на загуба на тегло. Основното предимство на спирулина пред други богати на протеини хранителни източници (като месо, пиле или яйца) е, че протеинът в спирулина е силно разтворим във вода. Това означава, че тя може да бъде усвоена много по-лесно от тялото ви и често в рамките на само няколко минути консумация. Вземете спирулина на прах около 15 до 30 минути преди хранене и веднага ще се почувствате по-малко гладни и ще ядете значително по-малко в резултат. Времето на приема ви е от решаващо значение за успеха, тъй като ако приемете спирулина непосредствено преди хранене, тогава ефектът от нея ще бъде минимален и ако го приемете непосредствено след това, рискувате да се разболеете от чувството, че сте „прекалено сити“.

Спирулина на прах е не само невероятно засищаща; той също така доставя допълнителна енергия. Това ви позволява да тренирате повече и да подобрите резултатите от тренировките и тренировките си, от своя страна ви позволява да изгаряте повече мазнини. Спирулината всъщност е върховен, дълготраен източник на енергия, който за разлика от кафето (което осигурява само краткосрочен енергиен прилив) няма неблагоприятни ефекти.

Че спирулина помага при отслабване също е научно доказано. В двойно-сляпо кръстосано проучване на две групи участници с наднормено тегло са дадени или 2,8 грама спирулина или плацебо, три пъти на ден в продължение на четири седмици. След четири седмици тези, на които е прилагана спирулина, са загубили значително повече тегло от контролната група, на която е дадено плацебо (Becker et al., 1986 [4]).

Как мога да приемам спирулина на прах за оптимални резултати при отслабване?

Спирулината със сигурност не е „панацея“ и няма да ви помогне да отслабнете изолирано. Здравословната и разнообразна диета, съчетана с много редовни упражнения, е от съществено значение за всяка успешна програма за отслабване. Както току-що научихте, спирулина на прах е научно доказано, че помага при отслабване и следователно е разумно допълнение към вашия режим за отслабване.

Спирулина притежава леко рибен вкус, с който може да се свикне! Разбъркването на спирулина на прах във вашето любимо зелено смути или шейк ще го направи безкрайно по-вкусно. За оптимални резултати приемайте 4 грама спирулина на прах, веднъж или два пъти дневно. Ако имате предвид конкретна цел за отслабване, можете да увеличите тази доза след консултация с Вашия лекар или натуропат. Винаги избирайте за продукт с първокласно качество, като органична спирулина на прах Superfoodies, която е сертифицирана за органични продукти и гарантира, че не съдържа замърсители.

Препратки

[1] Balder, Helena F., et al. „Прием на хем и хлорофил и риск от колоректален рак в холандското кохортно проучване.“ Ракови епидемиологични биомаркери и превенция 15.4 (2006): 717-725.

[2] Швалфенберг, Гери К. "Алкалната диета: има ли доказателства, че алкалната диета с pH има полза за здравето?" Вестник за околната среда и общественото здраве 2012 (2011).

[3] Gonzalez, Ricardo, et al. „Противовъзпалителна активност на екстракт от фикоцианин при колит, предизвикан от оцетна киселина при плъхове.“ Фармакологични изследвания 39.1 (1999): 55-59.

[4] Becker, E. W., et al. "Клинични и биохимични оценки на водораслите Спирулина по отношение на приложението им при лечението на затлъстяване. Двойно сляпо кръстосано проучване." Nutrition Reports International 33.4 (1986): 565-574.