5-те

Е диетата 5: 2 за вас?

Не би ли било хубаво, ако имаше лесен и "бърз" начин да отслабнете? Това е привлекателността на най-новата диетична стратегия на гладно, описана в изключително популярната двудневна концепция на гладно и предлагана в книгата „Бързата диета“ от д-р Майкъл Мосли и Мими Спенсър.

Тази радикална диета нещо, което трябва да опитате? Ето няколко мисли за тази противоречива диетична стратегия, известна още като „Диета 5: 2“.

1. Какво представлява планът за бърза диета?
Този план се състои от ядене на редовно хранене пет дни в седмицата, след това на гладно (500 калории за жени и 600 за мъже) през останалите два (непоследователни) дни. За Мосли този подход не само му е помогнал да отслабне, но и е подобрил здравето му в процеса.

2. Диетичният план на гладно намалява приема на калории
Тази концепция за ултра-нискокалорични дни на хранене, съчетана с „яжте всичко и всичко дни“, може да бъде стратегия, която може да работи за някои хора, особено за тези, които не искат да променят настоящите си хранителни навици или се чувстват лишени от храни, които обичат. Този тип диети обаче не са магически куршум. Явно помага на хората да яжте по-малко калории по по-бърз и уж по-малко болезнен начин от традиционната диета.

Въпреки че концепцията 5: 2 може да изглежда привлекателна, драстичните дни с нискокалоричен глад не са „пикник“. Ултра нискокалоричният прием може да ви направи раздразнителни и уморени, както и напълно лишени не само от любимите си храни, но и от всякаква храна!

3. Хранителни проблеми с бързата диета
Храненето е проблем, ако не се храните разумно в „редовните“ дни. Това означава, че дори през тези пет дни все пак трябва да обръщате внимание на приема на храна, за да сте сигурни, че правите балансиран и здравословен избор. Типичната американска диета - с високо съдържание на преработени храни, лоши мазнини и натрий и ниско съдържание на хранителни вещества - все още може да насърчи заболяването, дори ако се комбинира със загуба на тегло.

4. Вид отслабване с диетата на гладно
Също така ще трябва да имате предвид, че не всяка загуба на тегло се създава еднакво. Факт е, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории и да изгаряте повече чрез упражнения. В идеалния свят бихте искали да създадете дългосрочен калориен дефицит чрез комбинация от леко ограничаване на калориите и ежедневни упражнения, за да загубите телесни мазнини, а не мускулна маса. Въпреки това, с два дни на гладно, сериозното ограничаване на калориите вероятно ще доведе до загуба както на телесни мазнини, така и на чиста телесна маса. Това променя скоростта на метаболизма в дългосрочен план, което затруднява поддържането на новото, по-ниско телесно тегло.

5. По-умерен вариант
За дългосрочно отслабване костенурката бие заека. Приемането на по-умерен, бавен и стабилен подход към отслабването постоянно се оказва най-доброто дългосрочно решение.

Най-добрата диета за отслабване, задържане и подобряване на здравето е растителната, хранителна, по-нискокалорична диета, съчетана с активен начин на живот. Но за хората, които искат да опитат нещо по-радикално, спазването на диетичния план на Мосли е за предпочитане пред това да останат с наднормено тегло и да изпитват свързаните здравословни състояния като повишен риск от сърдечни заболявания, някои видове рак, диабет и високо кръвно налягане.

Треньорът „Фитнес заедно“ може да ви помогне да поставите и постигнете малки, изпълними, здравни и фитнес цели, които включват намирането на хранителен хранителен план, който да работи за вас. Той или тя също ще разработи програма за упражнения, предназначена да отговори на вашите специфични нужди. Ще получите хранителни консултации чрез програмата Nutrition Together, която ще допълни вашите тренировки.