От представянето му на лекия тийнейджър, Нейтън в британския телевизионен сериал Queer as Folk, до грубия антигерой в „Синове на анархията“ - трансформацията на Чарли Хънам не е нищо друго освен сензационно. Последното му меле във филма го поставя като легендарния крал Артур, водещ британската армия в битка в предстоящия тазгодишен блокбъстър. Но как Чарли направи малко вероятно да премине от красиво момче към холивудска екшън звезда?

който

Невероятният холивудски екшън герой

Ще ви бъде простено, че нямате предвидливост да видите Чарли да груби хората в холивудската си кариера, но в днешно време той изглежда най-удобен. Не беше задължително несигурността на персонажа в първата му основна роля, имаше и неговата отчетлива липса на мускули, която често сме очаквали от водещ човек.

Превъртане напред към днес и Чарли е почти неузнаваем като човекът, който е играл това 15-годишно момче. TRAIN беше любопитен за това как е възможно едно от най-големите обрати в цял Холивуд.

„Това е такава полза за мен емоционално и психически, камо ли физически“, излъчва Хънам, когато го питаме защо обучението е толкова важно за него. „Това наистина ме зарежда с енергия и ме кара да се чувствам добре. Разработването поставя пружина в моята стъпка, дава ми яснота и наистина ме прави щастлив. "

Използване на кралското тяло за тренировка

Когато се задълбочим в спецификата на типа обучение, което той използва, има много очевидна тема. „Свикнал съм да работя дълги часове и поради това съм навлязъл в рутината да влизам усилено и бързо в тренировките си. Повечето от моите сесии се въртят около издърпваща лента и успоредки. Има толкова много неща, които можете да направите само с тези две неща ".

Изглежда, че това, което кара Чарли да използва телесното си тегло с минимално оборудване, е това, което го кара да кърлежи. Не е чудно, защото изследванията в списанието за здраве и сила на ACSM установиха, че 14-21-минутна верига с телесно тегло без оборудване има подобни ползи като тренировките във фитнеса.

„Намирам го за по-креативен и можете да го фрийстайл. Всичко мога да го направя у дома. За мен фитнес залата може да стане малко скучна, но аз обичам безплатни стилистични движения с тежести с различни тежести или по-дълго задържане. Обичам го и вдигам шум от него. "

Плюс това повечето от тях могат да се правят навън в местния парк и изследванията от университета в Есекс потвърждават, че провеждането на тренировки на открито е чудесно за възстановяване на умствената умора чрез намаляване на стреса и подобряване на настроението ви.

Храна, годна за крал

Когато преминем към темата за храненето, Чарли хвърля поредното криволичене, което изглежда напълно противоречи на твърдата личност, с която сме свикнали. „Имам голяма, органична градина, с която се гордея. Не приемам никакви стимуланти. Просто ям много естествени, органични храни: постните протеини, органичните плодове и зеленчуци правят номера за мен ”.

Въпреки че може да сте очаквали истински интерес от него към това, което влиза в тялото му, биологичният градинар определено е от ляво поле. На неговото ниво на известност и чистият хаос в работния му график би било справедливо предположението, че той ще има практически подход към храненето си. Повечето на негово място използват лични готвачи, но Чарли отглежда свои собствени. Добре дошли в парадокса, който е Чарли Хънам.

Тренирайте усилено, тренирайте бързо

Хънам не купува оправданието, че няма достатъчно време за упражнения. Ако някой може да направи това твърдение, това е той, но той не използва натоварения си график като патерица и все още получава своите сесии в.

„Преди да приключим„ Синове на анархията “, снимах по 14-15 часа на ден и след това ходех на фитнес за два часа и половина всеки ден след работа, за да се подготвя за следващата си роля“, казва той. „Наистина мисля, че всеки трябва да отдели време за тренировка - винаги има време. Можете да направите толкова много дори само за 20 минути. Ползите са огромни - със сигурност ме кара да се чувствам остър. “

ACSMs Health + Fitness Journal се съгласява с оценката на Чарли и подчертава колко кратките, остри тренировки с телесно тегло могат да имат подобни предимства като техните по-дълги колеги, базирани в салона.

Charlie Hunnams Тренировка за цяло тяло с телесна маса

Чарли обича да комбинира упражненията си с телесно тегло с изометрични задържания - ето една рутина за цялото тяло, която можете да използвате, за да започнете да се мотаете по баровете и да привеждате тялото си в състояние на световна класа.

Започнете с две до три вериги на тренировка и като започнете да ги управлявате, увеличете броя на кръговете, които правите, за да изгаряте телесните мазнини, докато придобивате мускулна годност според ACSM.

За да направите тренировката си за цялото тяло толкова ефективна, колкото той, трябва да изпълнявате следните упражнения по кръгов начин. Отделете 30 секунди до 1 минута между упражненията, ако имате нужда, и преминете направо към следващото Когато приключите с всички упражнения, отделете 3 до 4 минути, преди да ударите веригата отново.

Можете да завършите тази схема три пъти седмично за цяла рутина на тялото. Не забравяйте, че почти всички неща в тази рутина са променливи според вашето индивидуално ниво или предпочитания. Ако при десет потапяния се чувствате така, сякаш ръцете ви ще паднат, направете пет. Идеята е да напредвате и бавно да биете стария си, което ще се случи с времето.

Тренировката на Чарли Хънам

10 x клек (телесно тегло)
10 x набирания (по-широки = по-трудни)
1 минута x Стена
10 x набирания
10 х Обърнати редове
10 x Parallel Bar Dips (използвайте столове, ако няма решетки)
10 х Висящи повдигания на коляното
60 втора Планк

Смесеният подход към тренировката на Чарли Хънамс

„Има толкова много неща, които можете да направите в зависимост от хвата си - широк, затворен, среден, кръстосан. Можете да ударите много различни мускули. Освен това го намирам за по-креативен - можете да го фрийстайлирате. Всичко мога да го направя у дома. Разбийте мускулни опори, различни видове набирания, различни спадове, лицеви опори, много движения с телесно тегло. "