по-малко

Плодовете са бонбони на природата. Те се предлагат във всякакви форми и размери, подобно на зеленчуците. За разлика от зеленчуците, повечето плодове са сладки или тръпчиви и са чудесен начин за намаляване на приема на захар. В крайна сметка няма добавена захар в плодовете! Добавянето на повече плодове и зеленчуци към вашата диета е най-лесният начин да подобрите цялостното си благосъстояние. Вярно е! Плодовете са пълни с витамини и хранителни вещества, които се усвояват най-добре, когато се ядат от целия им естествен източник. Диета с високо съдържание на плодове може да намали риска, свързан с много различни заболявания и заболявания. Въпреки това знаем колко е трудно да се избере измежду всички тези цветни плодове в супермаркета. Нашите плодове с плодове и ядки не са единственият начин да поправите плодовете си. Разгледахме цялата информация и събрахме петте най-здравословни плода, които трябва да започнете да добавяте към вашата диета. Скоро ще изпробвате всеки нов плод, който видите!

  1. Портокали
  2. Боровинки
  3. Лимони
  4. Ягоди
  5. Грейпфрут

Портокали

Има няколко неща, които правят един плод по-здравословен от други. Тартерните плодове са по-добри от по-сладките. Това не се дължи на съдържанието им на захар. По-скоро това е така, защото растенията имат по-висока концентрация на хранителни вещества. Острият, остър вкус е да отблъсне хищниците, но също така означава, че те са с по-високо съдържание на антиоксиданти и микроелементи. Ето защо портокалите са едни от най-здравословните плодове. Те са цитрусов плод, който е направен изцяло от въглехидрати и с много малко протеини или мазнини. Всички въглехидрати идват от просто съдържание на захар, което осигурява сладък, тръпчив вкус. Въпреки това, те са с нисък гликемичен индекс. Това означава, че те не повишават кръвната Ви захар!

Портокалите са добър източник на фибри. Фибрите помагат за здравето на храносмилателната система и отслабването. Диетата с високо съдържание на фибри ще гарантира, че няма да преяждате. Фибрите ви поддържат по-сити за по-дълго от останалите въглехидрати. Те също са богати на множество витамини и минерали, особено витамин С и калий. Витамин С е добър за повишаване на имунната система и е необходим за растежа, развитието и възстановяването на телесните тъкани. Калият понижава високото кръвно налягане и може да намали риска от сърдечни заболявания.

Боровинки

Боровинките са едни от най-богатите на хранителни вещества плодове. Една чаша боровинки е 84 калории само с 15 грама въглехидрати. Те са с изключително високо съдържание на антиоксиданти, които се оказват основното съединение, отговорно за повечето ползи за здравето на този плод. Няколко проучвания показват, че яденето на боровинки може да намали увреждането на ДНК и да намали риска от рак.

Същите тези антиоксиданти също могат да помогнат за подобряване на паметта и поддържане на мозъчната функция. Оксидативният стрес ускорява процеса на стареене на мозъка. Яденето на боровинки или пиенето на сок от боровинки може да помогне за подобряване на мозъчната функция при възрастните хора. Включването им във вашата диета може да помогне за забавяне на мозъчната възраст. Те също са чудесни за диабетици и могат да помогнат в борбата с UTI. Ако искате супер здравословен плод с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на всички добри витамини и минерали, не търсете повече. Боровинките са суперхрана, която да добавите във вашата плодова салата.

Лимони

Друг плод с високо съдържание на витамин С, лимоните са кисел плод с гъста хранителна стойност, който е чудесен за подпомагане на контрола на теглото. Те са богати на фибри, точно като портокалите, което ги прави добър начин да ядат по-малко. Възможно е добавянето на лимонов сок към водата не само да насърчава по-голям прием на вода, но и да изгаря повече калории. Всичко това витамин С също е имуностимулатор. С допълнителната полза от фолиевата киселина, лимоните спомагат за укрепване на цялостното сърдечно-съдово здраве. Те също имат лимонин, съдържащ се в лимонов сок. Помага за понижаване на лошия холестерол!

Лимоните също могат да помогнат при камъни в бъбреците. Те имат най-много лимонена киселина от всички плодове. Лимонената киселина помага да се предотврати образуването на камъни в бъбреците. Така че, ако вие или някой ваш познат страда от камъни в бъбреците, опитайте да добавите изстискване на лимон в малко вода. Те също така предпазват от анемия поради витамин С и фолиева киселина. Освен сока от лимон, настъргването на кожата върху салата също е изключително полезно. Лимоновата кора може да помогне при загуба на тегло поради подобряване на чревната микробиота, свързана с теглото.

Ягоди

Ако имате сладък зъб, но не можете да повишите нивата на кръвната захар, може да искате да опитате ягоди. Те са друг плод, богат на антиоксиданти, което ги прави полезни за намаляване на много различни заболявания и заболявания. Те са добър източник на фибри, но с ниско съдържание на калории и нисък гликемичен индекс. Добър плод за диабетици, които искат да си оправят захарта.

Ягодите са добър източник на витамин С, фолиева киселина, манган и калий. Комбинирайте всички тези хранителни вещества заедно и имате един супер здравословен плод! Неговите антиоксиданти поддържат тялото ви здраво, като намаляват възпалението и лошия холестерол. Някои от неговите хранителни вещества са дори полезни в борбата и намаляването на риска от развитие на рак. Ягодите помагат поради съдържанието на флавоноиди, същото като боровинките. Флавоноидите са фитохимикали с противоракови свойства.

Грейпфрут

Тези тръпчиви плодове са известни като едни от най-добрите за добавяне към вашата закуска! Съдържа повече вода от почти всеки друг плод с 92%. Грейпфрутът ви помага да останете хидратирани. Яденето му преди хранене може дори да помогне при загуба на тегло. Това може да се дължи на яденето на нискокалорична храна или просто на водното съдържание в плодовете. И не просто яжте блестящото плодово месо. Белите неща около грейпфрута се наричат ​​сърцевина и са богати на антиоксиданти. Така че, не само може да бъде полезно с контрола на апетита, но и супер усилвател на здравето наоколо.

Намалете риска от диабет, като ядете този плод, което спомага за намаляване на риска от инсулинова резистентност. Този плод може да помогне и за контрол на кръвната захар. Повечето плодове могат да се похвалят със същата полза и затова са известни като бонбони от природата. Грейпфрутът също е чудесен за здравето на сърцето и подобно на лимоните може да намали риска от камъни в бъбреците.

Ако не сте сигурни как да добавите този плод към вашата диета, опитайте вкусно парфе от плодове.

Направете вашата диета цветна

Плодовете и зеленчуците наистина са най-добрите неща, които да добавите към вашата диета. Те са богати на здравословни витамини и минерали, които водят до по-дълъг и здравословен живот. Ако искате да се усъвършенствате, тогава яденето на плодове и зеленчуци е начинът да отидете. Целите храни винаги са най-добри, но да вземете чаша пресен изцеден плодов сок също е добре. Най-хубавото при плодовете и зеленчуците е колко гъвкави са те. Те могат да се добавят към почти всяко хранене. Плодовете могат дори да се използват като алтернатива на захарните пустини. Ще се почувствате много по-добре да грабнете няколко боровинки и ягоди, вместо да се отдадете на голяма филия торта. Така че следващия път, когато сте в супермаркета, спрете на пътеката за плодове и зеленчуци. Просто може да намерите новите си любими храни.