15:08 GMT, 17.03.2020 г. Кратък url

физически

В условията на карантина и работа от разстояние, с които все повече хора трябва да се сблъскат, операцията по бикини за лятото започва да е в опасност. Sputnik ви носи съветите на диетолог да останете на опашка, докато сте вкъщи.

Малката физическа активност и постоянният достъп до храна е опасна комбинация. Ето защо експертът по храните Иван Алименко споделя някои трикове, които, придружени от воля, могат да ви помогнат да останете на идеалното си тегло по време на изолация.

За хора, които не са под карантина, специалистът препоръчва „по-често ходете в магазина и купувайте в ограничени количества, а не купувайте излишъци, особено когато става въпрос за продукти, които харесваме най-много“.

Освен това лекарят предупреждава, че „хората, които държат„ провокативна храна “у дома, тежат средно с 9 килограма повече от тези, които не го правят.“

В случай на ограничение, лесна и ефективна мярка, която експертът дава, за да запази теглото си, е да води дневник на храната, в който са посочени приетите калории на ден.

„Като цяло трябва да се ограничите до около 2000 калории на ден (...). Воденето на преброяването в цифри е поведение на възрастен, докато грабежите на храна, „контрабандата“ и преяждането са детско поведение. Водете хранителен дневник, яжте на всеки три часа, за да избегнете натрупването на глад и пребройте калориите, за да видите приблизителната консумация “, съветва Алименко.

Ключовете към здравословния начин на живот Те преминават през приоритизиране на пълните ястия към закуските между храненията и вземането на малки физически упражнения колкото може по-далеч.

„Ако не пием достатъчно течност, започваме да преяждаме. Следователно, добър аперитив може да бъде кафе с обезмаслено мляко и някакъв заместител на захарта, ако обичате сладкиши (...) Трябва да включите начини за разтягане, загряване и танци пред телевизора, за да поддържате добро настроение, първо от всички, “заключава експертът.