Победете бъговете с рецепта за R&R

Настинката, грипът или стомашната грешка могат да спрат плановете ви и да ви оставят да седите у дома, опитвайки се да се възстановите.

грешка

Но когато най-лошият стомашен дискомфорт, кашлица, треска или задръствания отмине, може да се притеснявате да прекарате време с приятели и семейството си отново, да се върнете на работа или да започнете да тренирате.

„Със студеното време идва сезонът на настинките и грипа“, казва д-р Сюзън Вернер, лекар от първичната помощ в Geisinger Nanticoke. „Когато става въпрос за болест, има лекарства, които действат ... и други, които не го правят. За повечето заболявания има няколко често срещани съвета, които могат да ви помогнат да се върнете към обичайната си рутина. "

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отскочите след грешка.

Дай му почивка

Най-ефективният начин да се преборите с болест е да си починете - от работа, поръчки и упражнения.

„Когато почивате, оставяте имунната си система да работи с максимален капацитет“, казва д-р Вернер. „Важно е да се улесните както физически, така и психически, за да поддържате нивата на стрес понижени. Най-доброто, което можете да направите, е да се уверите, че спите много. Това дава на тялото ви необходимата енергия за борба с вируса. Това означава да си лягате рано, да дремвате през целия ден и да спите здраво без разсейване на фона като телевизора. "

Най-добре е да си починете и на тренировъчния режим. Енергията, която използвате, може да отслаби имунната ви система и да причини болестта да продължи по-дълго. По-добре е да отделите ден-два, за да се отпуснете и да си починете. След като се почувствате напълно възстановени и сте приключили някакво лекарство, изчакайте ден-два, докато започнете да тренирате отново.

Трябва също да изчакате, докато симптомите изчезнат, за да се върнете на работа - вашите колеги ще ви благодарят.

Получаването на достатъчно почивка също може да предотврати заболяването на първо място - едно проучване показа, че хората, които спят по-малко от седем часа всяка вечер, са три пъти по-склонни да се разболеят от хората, които са получили осем часа или повече.

Останете хидратирани

Вдигнете чаша вода за вашето здраве! Вода, сок, бистър бульон и топла вода с мед и лимон могат да ви помогнат да не се дехидратирате, докато сте болни. Те също могат да помогнат за прекъсване на задръстванията, което ви помага да се отървете от излишната слуз.

Избягвайте напитки, които ви дехидратират - особено алкохол, кафе и сода с кофеин. Дехидратацията може да натовари имунната ви система и да причини по-плътна слуз, което означава, че настинката ви може да виси по-дълго.

Ако имате стомашна грешка, още по-важно е да останете хидратирани. Стомашният грип и диарията могат да причинят тежка дехидратация, така че е важно да пиете много вода, както и напитки, съдържащи електролити, за да ви помогнат да се заредите и да отскочите.

Пилешка супа за болната душа

Оказва се, баба ти е била права за пилешката супа. Изследванията показват, че всъщност може да ви накара да се почувствате по-добре, като успокоите възпалението в тялото си.

Освен пилешката супа, най-добре е да се придържате към диетата BRAT - т.е. хляб, ориз, ябълково пюре и препечен хляб - докато сте болни. По принцип е препоръчително да се избягват млечни продукти, фибри и мазни и пикантни храни.

След като се почувствате по-добре, изберете здравословни храни като плодове, зеленчуци и постни протеини, за да си възвърнете енергията и хранителните вещества. Яжте плодове като боровинки, стафиди и сини сливи; зеленчуци като спанак, зеле и брюкселско зеле; и протеини като пиле, яйца, ядки и фъстъчено масло.

Можете да продължите да се разболявате, като следвате здравословна и балансирана диета .

Избягвайте да влошавате нещата

Какво е общото между цигарите, алергените и някои „лекарства“? Всички те могат да накарат настинката или грипа ви да останат по-дълго.

„Цигарите и алергените могат да причинят дразнене на дихателните пътища, което може да удължи болестта ви“, казва д-р Вернер. „Ограничете пушенето или се откажете, за да преодолеете болестта си по-бързо. Ако успеете да избегнете контакт с алергени, вероятно ще оздравеете и по-рано. "

Тези съвети ще ви помогнат да се възстановите след боледуване и дори могат да ви помогнат да се разболеете, ако се придържате към здравословна, балансирана диета, пиете много течности и спите всяка вечер.