Като родител или болногледач вие играете важна роля, за да помогнете на детето си да изгради здравословни хранителни навици и умения. Здравословното хранене е нещо повече от това, което ядем. Става въпрос и за това как се храним.

храни

Вие и вашето дете имате специални отношения по отношение на храненето и храненето. Всеки от вас има различна роля. Вашата роля е да решите какви храни да предлагате, кога да ги предлагате и къде да ги предлагате. Ролята на вашето дете е да реши дали да яде, какво да яде от предоставения избор и колко да яде. Спазването на тази връзка с храненето позволява времето за хранене да бъде по-приятно и детето ви да се съсредоточи върху това да се научи да се храни добре.

Какви храни предлагам на детето си?

Предложете на детето си същите здравословни храни, на които се наслаждавате вие ​​и останалото семейство. Давайте на детето си храни с различни вкусове и текстури. Включете разнообразие от:

  • Зеленчуци и плодове
  • Пълнозърнести храни като пълнозърнести макаронени изделия и хляб, овес, ечемик и киноа
  • Протеинови храни като месо, риба, птици, сушен боб, грах, леща, ядки и семена, тофу, яйца, мляко, кисело мляко, сирене и подсилена соева напитка

Яденето на богати на желязо храни помага за предотвратяване на дефицит на желязо и подпомага растежа и развитието на мозъка. Храните с високо съдържание на желязо включват месо, риба, птици, обогатени с желязо зърнени храни за бебета, яйца, тофу, сушен боб, грах и леща. Предлагайте на детето си тези храни при всяко хранене.

Уверете се, че храните, които предлагате, са приготвени с малко или никаква добавена сол или захар. Включете храни с по-високо съдържание на здравословни мазнини като сьомга, авокадо и ядки.

Какво предлагам на детето си да пие?

Можете да продължите да предлагате на детето си кърма, докато навърши 2 години.

Обикновеното краве мляко и обогатената соева напитка са хранителни напитки, които осигуряват калций, витамин D и протеини за растящите деца.

  • Предлагайте 500 ml пастьоризирано пълномаслено краве мляко (3,25% млечни мазнини) всеки ден
  • Когато детето ви е на 2 години, можете да започнете да предлагате млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини, като обезмаслено, 1% или 2%. Можете също така да дадете обикновена подсилена соева напитка
  • Предлагайте не повече от 750 мл (3 чаши) мляко и соеви напитки на ден, така че детето ви да има място за разнообразни здравословни храни, включително храни, богати на желязо
  • Предлагайте мляко или соева напитка (за деца над 2 години) само с храна и закуски

Ако детето ви не пие пълномаслено краве мляко или соева напитка, говорете с вашия доставчик на здравни грижи или регистриран диетолог за това какво можете да предложите вместо това.

Оризът, картофите, бадемите, кокосовите, овесените и конопените напитки са с ниско съдържание на протеини и мазнини и не подпомагат растежа на малките деца.

Предлагайте вода между храненията и закуските. Водата е най-добрата напитка, когато детето ви е жадно.

Използвайте отворена чаша вместо „сипи“ чаша или бутилка, когато давате на детето си да пие. Отворената чаша ще помогне на детето ви да се научи да пие. Освен това намалява риска от кариес.

Децата не се нуждаят от сладки напитки като поп, спортни напитки, плодови сокове, плодови напитки и плодови ароматизирани напитки, направени от прахове или кристали. Захарните напитки запълват стомаха на детето ви, заменяйки по-здравословните храни. Всички плодови сокове, включително 100% плодов сок, са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри. Предложете на детето си цели плодове вместо това.

Кога трябва да сервирам храна на детето си?

Предложете на детето си 3 малки хранения и 2 до 3 леки закуски с интервал от около 2 до 3 часа. Опитайте се да сервирате ястия и леки закуски по едно и също време всеки ден. Редовната рутина на хранене и закуски може да помогне на детето ви да развие здравословни хранителни навици.

Колко храна се нуждае от детето ми?

Всяко дете е различно и количеството храна, от което се нуждае, варира в зависимост от възрастта, нивото на активност, скоростта на растеж и апетита. Нормално е апетитът на детето ви да варира от ден на ден. Апетитът на детето ви също може да бъде повлиян от настроението му, здравето му, времето на деня и предлаганата храна.

Започнете, като предлагате малки количества храна по време на хранене и закуски и ги оставете да поискат повече.

Какво мога да направя, за да помогна на детето си да се храни добре?

Седнете и яжте с детето си.

Вие сте най-добрият модел за подражание на детето си. Детето ви ще научи здравословни хранителни навици, като ви наблюдава. Винаги наблюдавайте детето си, докато ядете.

Предлагайте много пъти нови храни.

Предлагайте често нови храни и ги сервирайте с поне 1 храна, която детето ви яде добре. Децата често трябва да видят, помиришат и докоснат храна много пъти, преди да я опитат. Може да се наложи детето ви да опита много пъти храна, преди да я изяде. Продължавайте да предлагате нови храни и включвайте храни, които детето ви е отказвало в миналото.

Дайте на детето си достатъчно време за ядене.

Вашето дете може да отнеме повече време за ядене от вас. Дайте им време да приключат с яденето. Ако детето ви покаже, че е приключило да яде, като си играе с храната, оставете го да напусне масата, за да се наслади на книга или играчка.

Оставете детето си да се храни.

Оставянето на детето да се самохрани е важна част от научаването как да се храни. Малките деца се учат чрез докосване, помирисване, вкус и гледане на храни. Да се ​​научиш да използваш лъжица и вилица отнема време. Правенето на бъркотия също е част от научаването как да се яде.

Запазете спокойствие по време на хранене и намалете разсейването.

Изключете телевизора, мобилните телефони, таблетите и компютрите, за да позволите на детето си да се съсредоточи върху храненето и да поддържа семейното хранене приятно. Това също ще ви помогне да се съсредоточите върху това да се наслаждавате на времето заедно, а не върху това какво и колко яде детето ви.

Опитайте да предлагате една и съща храна по различни начини.

Бъди търпелив. Предлагайте на детето си храни, приготвени по различни начини. Печените зеленчуци, нарязаните зеленчуци в супи или сосове за паста и смутита, приготвени с цели плодове и зеленчуци, са вкусни начини да предложите повече разнообразие. Ако детето ви харесва зеленчуци, приготвени по определен начин, дайте им други зеленчуци, направени по същия начин.

Ами ако детето ми не иска да яде?

Ако детето ви расте добре, пропуснатата храна от време на време не е проблем. Ако имате въпроси относно растежа, апетита или приема на детето, говорете с вашия доставчик на здравни грижи или регистриран диетолог.

Ако детето ви не иска да яде храна, извадете я и изчакайте до следващото хранене или закуска, за да се храни отново с тях. Приготвянето на различно хранене за вашето дете няма да му помогне да стане здравословно ядещо.

Понякога малките деца искат да ядат едни и същи храни отново и отново. Това е нормално и може да продължи няколко седмици или месеци. Ако „любимата“ храна е здравословна, продължете да я предлагате заедно с различни други здравословни храни. Ако „любимата“ храна е по-малко здравословна възможност, давайте я на детето си по-рядко.

Използването на десерт или любима храна като награда за ядене не е необходимо. Не натискайте и не подкупвайте детето си да яде. Доверете се на апетита на детето си, за да го насочвате дали да яде и колко.

За повече информация

За повече информация относно идеите за хранене и закуски и храненето на детето ви вижте:

За повече информация относно храненето се обадете 8-1-1 да говори с регистриран диетолог.

Искате повече информация?

HealthLink BC, вашата провинциална здравна линия, е близо до телефона или мрежата по всяко време на деня или нощта, всеки ден от годината.

Обадете се на 8-1-1 безплатно в пр. Н. Е., Или за глухи и с увреден слух, обадете се на 7-1-1 или за услугата Video Relay, обадете се на 604-215-5101.

Можете да говорите с навигатор на здравна служба, който също може да ви свърже с:

  • регистрирана медицинска сестра по всяко време, всеки ден от годината
  • регистриран диетолог от 9:00 до 17:00 ч. PT, от понеделник до петък
  • квалифициран професионален упражнител от 9:00 до 17:00 ч. PT, от понеделник до петък
  • фармацевт от 17:00 до 9:00 ч. PT, всеки ден от годината

Услугите за превод се предлагат на повече от 130 езика.

8-1-1 на 130 езика

Когато наберете 8-1-1 (или 7-1-1 за глухи и хора със слух), можете да поискате услуги за здравна информация на езици, различни от английски.

Услугите за превод се предлагат на над 130 езика.

След набиране 8-1-1, ще бъдете свързани с англоговорящ навигатор на здравни услуги. За да получите услуга на друг език, просто посочете езика, който търсите (например кажете „панджаби“), и преводач ще се присъедини към разговора.