Сузи де Джърси, Технологичен университет в Куинсланд

Всички сме чували хората да пускат фразата „продължавай, сега ядеш за двама“ на барбекюта, вечери и навсякъде, където се сервира храна, принуждавайки бременните жени да отказват предложения за все повече и повече храна от добронамерени приятели и семейство.

понеделник

Докато бременните жени не трябва да ядат два пъти повече храна, растежът и развитието на бебето със сигурност разчитат силно на хранителните запаси и приема на майка си по време на бременност. Холандският глад по време на Втората световна война показа, че зле хранените майки са по-склонни да раждат бебета с ограничен растеж. Децата им също са били по-податливи на хронични заболявания в зряла възраст.

По време на бременността нуждите на жената от хранителни вещества се увеличават с между 10% и 50%, в зависимост от конкретното хранително вещество. Но енергийният й прием трябва само да се увеличи в диапазона от 15% до 25%. В западните общества излишната енергия и телесното тегло са по-чести от хранителните недостатъци.

Количеството храна, което жената консумира по време на бременност, не трябва да се увеличава значително. Обикновено трябва да се увеличи само с еквивалента на две средно големи парчета плод и половин чаша мляко с намалено съдържание на мазнини, осреднено за периода на бременността. Но всеки е различен.

Ако жените се отблъснат и ядат за двама, е вероятно да напълнеят твърде много, особено ако няма значително увеличение на физическата активност. Наскоро с моите колеги открихме, че една трета от австралийските жени, които са били със здравословно тегло и малко над половината от жените в категорията по-тежки от здравите, са натрупали твърде много килограми по време на бременността си.

Усложненията, произтичащи от напълняването по време на бременност, включват по-голям риск от развитие на гестационен диабет, проблеми по време на раждането за майката и бебето, задържане на тегло след раждането за майки и повишена вероятност детето да напълнее по-късно в живота.

Това не означава, че повишаването на теглото трябва да бъде ограничено. Ненатрупването на достатъчно тегло може да има отрицателни последици както за майката, така и за бебето, така че е важно да постигнете здравословен баланс.

Налични са няколко източника за насочване на здравословното наддаване на тегло по време на бременност. Вашият лекар, медицинска сестра или диетолог ще могат да ви дадат информация, специфична за вас и вашата бременност, но ето начално ръководство, основано на индекса на телесна маса преди бременността (ИТМ):

жените с поднормено тегло (с ИТМ преди бременността под 18,5) трябва да наддават около 12,5 до 18 килограма,

жени със здравословно тегло (ИТМ преди бременността 18,5 до 24,9) трябва да наддават около 11,5 до 16 кг,

жените с наднормено тегло (ИТМ преди бременността 25 до 29,9) трябва да наддават около седем до 11,5 кг,

жените, които са класифицирани като затлъстели (ИТМ преди бременността над 30), трябва да наддават около пет до девет килограма.

И така, как жените задоволяват допълнителните нужди от хранителни вещества, без да трупат килограми?

Бременното тяло става по-ефективно при усвояването на хранителни вещества. Висококачествената диета все още е важна, но няма толкова много място за онези дискреционни храни, които имат малко хранителни вещества, а много енергия.

Важно е да ядете четири порции плодове и пет порции зеленчуци всеки ден. Постното месо, млечните продукти с намалено съдържание на мазнини и пълнозърнестите хлябове и зърнените продукти ще гарантират на жените да получават много хранителни вещества, без да прекаляват с килоджаулите.

Физическата активност също е важна - поддържането на активен начин на живот и получаването на 30 минути физическа активност всеки ден ще помогне за постигане на здравословно тегло.

По време на бременност е трудно да се отговори на фолиевата киселина и йода чрез редовна диета. Така че добавките с фолиева киселина и йод сега се препоръчват рутинно поне един месец преди бременността и през първия триместър. В идеалния случай, добавянето на йод трябва да продължи по време на бременност и кърмене.

Няма достатъчно доказателства в подкрепа на приема на други витамини или мултивитамини, освен ако не са диагностицирани ниски нива.

Макар че би било хубаво да се отдадете по време на бременност, митът „ядене за двама“ трябва да бъде изхвърлен, за да даде на бебетата най-добрия шанс за оптимално развитие и бъдещо здраве.

Сузи джърси

Сузи де Джърси получава финансиране от Фондацията на Royal Brisbane and Women Hospital и Националния съвет за здравни и медицински изследвания.

Куинсландският технологичен университет осигурява финансиране като член на The Conversation AU.