Няма никой перфектен начин да загубите мазнини по корема или телесните мазнини като цяло, но извършването на хранителни промени и изграждането на мускули може да помогне изключително. Ако вече мислите какви тренировки за аб трябва да правите, за да изградите мускули в сърцевината си - тъй като там е коремната мазнина - може да искате да преразгледате.

попитахме

Правейки всичките си любими упражнения за всеки ден, повече от вероятно ще укрепите основните си мускули, но те няма да изгорят коремните мазнини, тъй като намаляването на петна (насочване към определена област мазнини по тялото) не работи. Вместо това трябва да се съсредоточите върху силови тренировки (и да правите малко кардио), за да се отървете от мазнините по корема.

Вдигане на тежести и изграждане на мускулни изгаряния на корема?

Изграждането на мускули може да ви помогне да изгаряте мазнини, но може ли да изгори конкретно мазнините по корема? "Не директно. Вдигането на тежести ще ви помогне да развиете мускулите", каза Рондел Кинг, MS, CSCS, физиолог по физически упражнения в Центъра за спортни постижения в Ню Йорк, за POPSUGAR.

"В резултат на това скоростта на метаболизма ви в покой (колко енергия/калории изгаря тялото ви в покой) ще се повиши. По същество ще изгаряте повече калории и това потенциално може да доведе до цялостна загуба на тегло, което включва и мазнини, " той обясни.

Колко често трябва да тренирате сила, за да губите мазнини по корема

Ако се опитвате да загубите телесни мазнини (да, коремни мазнини също) и да изградите мускули, Рондел препоръчва силови тренировки два до три дни в седмицата. В дните за сила трябва да се съсредоточите върху тренировки за цялото тяло, които включват сложни упражнения като набирания, клякания и мъртва тяга. Това са мултисъвместни движения, които работят едновременно с няколко групи големи мускули. Тъй като използвате повече мускули, тялото ви трябва да изразходва повече енергия, за да изпълнява тези упражнения, за разлика от изолирано движение като бицепсовото извиване. В резултат на това ще изгорите повече калории и мазнини.

„Определено искате да се насочите към големите мускулни групи, защото ще развиете по-големи мускули“, каза Рондел. Трябва също така да натоварите адекватно мускулите си (известен също като повдигане на тежки), "за да можете да предизвикате адаптация, която развива повече мускулни влакна и увеличава общата скорост на метаболизма ви в покой", каза Рондел. Ако не сте сигурни колко тежко трябва да вдигате, за да стресирате мускулите си, използвайте това ръководство, за да ви помогне да изберете правилното тегло.

Колко често трябва да правите кардио, за да загубите корема си

Силовите тренировки могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема, но това не е единствената форма на упражнения, които трябва да правите. Кардиото може да ви помогне да загубите мазнини, но според Рондел трябва да изберете правилното кардио. Правенето на дълги, изтеглени кардио е добре, но потенциално може да стане катаболно и да разгради мускулната ви тъкан. За да заобиколи това, Рондел препоръчва да се правят интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) като кардио. "Той ви дава хормонален отговор, който благоприятства мускулния растеж и е по-анаболен - там, където развивате тъкани, мускули, колаген, хрущял, неща от това естество", каза той в предишно интервю.

Ако обичате да правите кардио в стационарно състояние, не е нужно да се отказвате от него. Всъщност можете да правите кардио всеки ден. Рондел препоръчва да правите HIIT (това е една от любимите ни HIIT тренировки) два до три дни в седмицата и кардио в стационарно състояние три до четири дни в седмицата, стига всяка сесия да не е по-дълга от 30 минути. Ако искате, можете да правите кардио и сила в същите дни. В този случай Рондел каза да прави 30 минути кардио и 30 минути сила.

Можете да изгаряте мазнини и да изграждате мускули с упражнения, но също така трябва да направите хранителни промени. За да загубите мазнини, 50 процента от дневния калориен прием трябва да идват от въглехидрати, 25 процента трябва да идват от мазнини, а последните 25 процента трябва да идват за протеини, Ники Джупе, MS, RD, LD, CSSD, старши спортен диетолог в университета от Орегон каза на POPSUGAR в предишно интервю. Това е обща оценка и препоръчваме да говорите с регистриран диетолог, за да откриете кое работи най-добре за вас и вашите цели.