slackerinabox

Доживотно

Просто напуснах след два месеца кето и след наистина неудобно време се чувствам нещастен (кето грип, запек, постоянно се потя, мускулни крампи) сега просто наблюдавам какво ям, за да постигна много по-добри резултати. Отначало загубих доста на кето, след което осредних до стандартните 2 паунда на седмица - получавам същите резултати, но без всички груби странични ефекти. Приемът на хранителни вещества е най-големият проблем за мен - постоянно се схващах, защото, колкото и зеленчукови зеленчуци да изядох, никога не получавах достатъчно калий (а добавките осигуряват максимум 2% от препоръчаната от вас доза), изобщо не е проблем сега . Схемирането на няколко седмици в по-разумната ми диета показва подобни резултати, които наскоро се ускориха, след като масово увеличих приема на плодове и зеленчуци, без дискомфорта и честните разходи на протеиновата/мастна тежка диета (без притеснението, че малко парче b-ден тортата ще ме накара да наддая 5 килограма, докато се чувствам нещастен). Най-загриженото за кетото беше това, което бих нарекъл „осъзнаване“ на сърцето ми - сърцебиене, изтощение, сърдечно биене на сърцето и т.н. - и аз също не удрях обедно месо с високо натрий. Просто се чувствам много по-добре в наши дни.

дългосрочно

Знам, че кетото е наистина полезно за много хора, но в дългосрочен план, наистина ли е толкова жизнеспособно, колкото изглежда всичко това? Кетото е повече прищявка на момента, отколкото реално решение?

ArchAngel777

Диамантен член

Кето не е просто мода. Когато мастните клетки се свият, водата заема тяхното място и тялото в крайна сметка изплаква системата на тази вода и изведнъж за една нощ изглеждате много по-стройни. Това често се случва при хранене с въглехидрати. Ако трябваше да предположа, няколко от килограмите, които сте загубили от „балансирана“ диета, всъщност са били загубени, докато сте били на кето, и не са се изчерпали, докато балансираната ви диета, която ви кара да вярвате, че балансираната диета работи по-добре.

Въпреки това, балансираната диета ще отслабне добре. Кето не е вълшебно, просто е по-лесно да се придържате от гледна точка на глада. Ако обаче сте по-щастливи от балансираната диета, това е по-добре за вас.

Кето е може би най-доброто за неактивни хора. За активните хора това може да стане кално. Спортовете за издръжливост работят добре с кето, но експлозивните спортове не. Освен това кето често е много противовъзпалително, така че тренировките за издръжливост имат по-малко болки и болки.

Кето работи чудесно за много хора. Често ходя на кето за 2 месеца в годината. Нямам нито един от проблемите, за които съобщавате, нито разбирам как е възможно да не можете да получите достатъчно калий върху зелените. Ако наистина сте на толкова, колкото сте казали, тогава спазмите ви нямат нищо общо с калия.

дашър Хамптън

Златен член

Мисля, че откъде идва и човек от нещата.

Започнах Аткинс (диета без нулеви въглехидрати) на 3 януари. Отслабнах с около 25 килограма и се чувствам страхотно. Върнах в диетата си неща като грах и моркови.

Проблемът ми беше диетата ми преди Аткинс. НАЧИН твърде много бърза храна. Тези неща са толкова нездравословни, когато представляват твърде висок процент от общия ви прием. Няма начин диетата с ниско съдържание на въглехидрати да е по-лоша за вас, отколкото да ядете твърде много глупости.

Кайдо

Elite Member & Kitchen Overlord

Това наистина зависи от човека и неговата ситуация. Ако проследяването на вашите намерения беше толкова лесно, колкото ние смятаме, че е, тогава всички щяха да се разхождат с шест пакета, хаха!

Моята лична философия за храната се свежда до това с течение на времето:

1. Ако не ви е грижа за резултатите, яжте каквото искате, когато пожелаете.

2. Ако ви е грижа за резултата (напр. Загуба на мазнини или изграждане на мускули) и искате да получите най-добре резултатите (защото защо бихте се съгласили с под-номинални методи?), а след това просто следвайте IIFYM. Защото:

а. Работи
б. Устойчиво е, защото не е нужно да се отказвате от храните, които обичате
° С. Не са включени добавки или време за хранене или специални диетични изисквания. просто яжте според вашите макроси всеки ден, които са целенасочени срещу загуба на тегло, поддържане или наддаване
д. Можете да го настроите според вашите индивидуални нужди, т.е. ако сте диабетик и трябва да гледате дневния си прием на въглехидрати
д. Принуждава ви всъщност да правите храна, така че имате храна за ядене (лесно се разсейвам и понякога работя през обяда или излизам през вратата сутрин без закуска, в противен случай)
е. Това е защитимо, тъй като тялото ви работи - използва макроси, които добавят калории, контролира теглото ви, което ви дава резултатите, които търсите (губите/поддържате/набирате) с течение на времето, когато се следват стриктно

IIFYM е досадно отначало, защото набирането на числата ви всеки ден изисква подготвителна работа и научаването как да броите и измервате храната си е болка, но дава най-добри резултати от всичко, което някога съм използвал. Можете да прегледате историята на публикациите ми тук на H&F. Мисля, че първата ми тема беше през 2008 г., когато бях около 50 килограма с наднормено тегло. Нямах представа какво са TDEE, макроси или нещо друго, но бях взел решение да вляза във форма и първоначалният ми подход беше правенето на „чистото ядене“, което не беше забавно, но ми помогна да отслабна. След това преминах през различни диетични подходи (веган, суров веган, плодояд, вегетарианец, кето, палео, нали така), само за да разклатя нещата. Малко бавно се уча и не се спрях на макроси почти десетилетие по-късно, но с радост се придържам към тях в наши дни! И наистина, единствената причина да се придържам към него е, че имам отлична система за приготвяне на храна, която ми позволява да отделя работата, така че всичко да е доста лесно да се направи.