тялото

Постът не е нищо ново. Но научаваме повече за това как работи.

Постенето може да е модерно, но истината е, че практиката - целенасочено въздържане от ядене за определен период от време - е ритуал на предците, който е бил част от човешката история от хиляди години. И докато духовните търсачи на почти всяка вяра са използвали поста като средство за постигане на висши състояния на съзнанието, в наши дни гладуването е определено за спортисти, мениджъри, известни личности и почти всеки, който иска да оптимизира представянето си. Никол Кидман, Хю Джакман, Тери Крюс и самата J-Lo се кълнат в периодично гладуване за ползите за здравето.

Но това, което е наистина интересно за тази „модна диета“ е, че тя е подкрепена от действителната наука. Неотдавнашен преглед в New England Journal of Medicine предполага, че гладуването има предимства при диабет и сърдечни заболявания и може да повиши когнитивната + физическа работоспособност. Гладуването е свързано с подобрена инсулинова резистентност (отличителен белег на метаболитния синдром), намаляване на затлъстяването, подобрено кръвно налягане и намалено възпаление, според изследователите.

Какво означава периодично гладуване?

Постоянното гладуване или IF е основно това: редувайки се между прозорци за хранене на калории в тялото ви и прозорци за строго гладуване.

Ето най-изследваните рамки за емисии/бързи:

Ежедневно ограничено във времето хранене: тук се храните през определен период от време всеки ден (например, ядете само от обяд до 18:00 и гладувате през останалата част от деня)

Пост-ден на гладно: точно как звучи, постиш през ден

5: 2 периодично гладуване: гладуване 2 дни в седмицата (5 дни хранене: 2 дни гладуване)

Съществува и продължително гладуване - периодите на гладуване през последните дни, а не часове - което е свързано и със собствения му набор от предимства, особено по отношение на стареенето + дълголетие.

Как яденето не води до тези ползи?

На клетъчно ниво вероятно се случват няколко неща. Изследователите смятат, че периодичното гладуване може активирайте метаболитен превключвател, който кара клетките да започнат да използват мазнини, а не захар, като енергия.

*** Също така, при по-дълги пости (48+ часа), гладуването започва процес на рециклиране в организма, наречен автофагия (aw-TOFF-uh-jee). Това е критично важен процес, който се случва естествено, позволявайки на клетките ви да се почистят основно, премахвайки нефункционални и/или ненужни компоненти (напр. повредени протеини, свързани с рак и болестта на Алцхаймер). Това е нещо като Zamboni, който почиства леда на хокейния мач, с изключение на това, че не е необходимо външно оборудване. Автофагията се случва в самата клетка, така че сякаш хокейният лед е в състояние да се почисти.

Постенето може да ускори този процес на саморециклиране. Клетките, които се хранят добре, не правят толкова много от това самопочистване - те са твърде заети да използват енергията си, за да растат и да се делят, да растат и да се делят. Но клетките, които са на гладно, ще работят възможно най-ефективно. Запечените клетки са в режим на оцеляване и за да оцелеят, клетките ще защитят най-важното и ще се отърват от повредените части. Това е накратко автофагия.

Как да започна? Всякакви съвети + трикове?

Първо най-важното. Не е лесно! Да, има огромни ползи за здравето, свързани с гладуването, но това е работа. Самостоятелна работа. Психически, физически и емоционално, когато постиш, се предизвикваш на много нива. Но си струва да се превърнете в по-добра версия на себе си. И за щастие има няколко полезни съвета + трикове, които да ви подкрепят по време на вашето пътуване.

Лекота на гладно—Може би започнете с това да си легнете без вечеря или да стигнете до обяд без закуска.

Ограничете въглехидратите като започнете

Хидратирайте умишлено— Добавете лимонов сок или краставица към вода. (Ще пиете много от него)

Добавка с електролити - искате да пиете много вода, докато бързате, но твърде много H2O може действително да изчерпи тялото ви от електролити и да ви направи уязвими към симптоми като спазми, умора и световъртеж! Има много електролитни добавки там, но много от тях имат изкуствени подсладители в себе си. Ние обичаме нещата от KION. Тяхната електролитна смес Thorne Catalyst поддържа гладно чрез възстановяване на електролитния баланс и добавяне на d-рибоза за поддържане на мускулната функция.

Добавка с аминокиселини - Това може да помогне за предотвратяване на пристъпите на глад + защита на мускулните тъкани по време на гладуване. Разгледайте Основни аминокиселини на KION . Или вземете цялото им БЪЛГАРСКИ ПАКЕТ на страхотна цена .

Пийте кафе или чай- кофеинът е известен подтискащ апетита

Направете това кафе или чай Bulletproof— Здравословните за мозъка мазнини в Мозъчнооктановото масло на Bulletproof’s носят калории, така че не е „строго гладуване“. Храняйки тялото си със здравословни мазнини, тялото може да започне да предпочита мазнините като източник на гориво, което води до стабилна енергия, вместо да усеща енергийни скокове, свързани с въглехидратите + приема на захар.

Бъдете заети—Когато постиш, вероятно ще дойдеш да научиш много за себе си и своите мисловни модели, но вероятно ще излезеш и с признателност за това колко дълбоко е обвързано ежедневието ни с храната. Работният ден, учебният ден и повечето социални събирания са съсредоточени около храната. Ако не ядете, ще спечелите време през деня, но може да почувствате, че пропускате. Така че запълнете това време. Бъдете конструктивни. Ако сте искали да започнете да медитирате, или да четете повече, или да списате, или нещо, което ви интересува, но не сте имали време - сега го правите.

Безопасно ли е? С една дума, да, но се препоръчва да се консултирате с вашия лекар за първична медицинска помощ, преди да предприемете каквото и да е ново експериментиране. Ако планирате да правите продължително бързо, се препоръчва и медицинско наблюдение.