Гладуването в продължение на 48 часа не е това, което очаквах.

часа

Не мразя храната - просто я избягвам понякога.

За тези, които обръщат внимание на здравните тенденции, те ще знаят, че гладуването е на върха или в горната част на списъка с начини, за които се казва, че подобряват здравето ви.

Сега, преди да отидете и да опитате да постите себе си, трябва а) да говорите с Вашия лекар и б) да прочетете за видовете гладуване. Има много видове гладуване, някои кратки, някои много дълги, някои без храна, други само с определени видове храна, други само с течности и много видове духовен или религиозен пост.

Много популярен вид гладуване сега е периодичното гладуване (IM). Правя това по график 16/8 (или поне 12/12) през повечето дни. Това означава, че ям по време на 8-часов прозорец и след това не ям 16 часа. Ако 16 часа са твърде много, много хора могат да управляват 12 часа, тъй като голяма част от това вероятно е сън. Спрете да ядете около 19:00, започнете следващата в 7:00. Свършен. Лесно е да свикнете.

Автофагия моля!

Често цитирана полза, която много хора виждат от периодичното гладуване, е загубата на тегло. Със сигурност преживях това. Дали това се дължи просто на по-малко калории или промяна в способността на организма да преработва храната, не съм сигурен, но загубих 10 килограма за няколко месеца, без да имам намерение да ги губя. Трябваше съзнателно да ям повече през деня, за да остана в размер, който ми е удобен.

Това, което наистина бях след гладуване, обаче беше вътреклетъчната автофагия. Аз не съм лекар, нито съм обучен в клетъчната биология, но прочетох достатъчно, за да разбера, че автофагията е начин, по който тялото ви може да почисти части от клетките ви, които вече не функционират добре. Ползата от това на теория: забавяне на стареенето. Стареещите клетки вече не функционират както когато сме млади и това се проявява като цялото стареене, което виждаме на макро ниво в телата си. Така че почистването на клетките от лошо функциониращи части може да забави стареенето. Д-р Джейсън Фунг, колега от Канада, върши чудесна работа, обобщавайки гладуването и автофагията в тази статия.

Автофагията се случва независимо от това, което правите, тъй като е ключова част от клетъчната поддръжка. Ако прочетете достатъчно за гладуването, но в крайна сметка сте прочели, че по-дългите пости на теория могат да увеличат аутофагията много повече. Ще отбележа това с най-обширните дълги бързи проучвания, изглежда, че са базирани на животни, но всички ние споделяме много от едни и същи системи, които правят гладуването полезно.

48 часа пост

Първо, ако ще гладувате за по-дълъг период, ще кажа отново, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасно за Вас. Също така препоръчвам да го правите, докато имате няколко спокойни лесни дни с малко планирано. Да бъдеш много зает и да ти се налага да тичаш много, когато си гладен, не е идеално.

Започнах своите 48 часа в четвъртък вечер. Не трябваше да влизам в работа в петък и не бях планирал много до събота вечер. Последното ми хранене беше готово около 19:00 ч. В четвъртък вечерта. В този момент всичко е лесно. Вечеряте, отпускате се и си лягате. Когато се събудите, нищо не се различава от всеки друг ден.

Не закусвах - така или иначе често пропускам закуската, за да завърша 16-часовия си период на незабавна връзка, така че това не беше голяма работа. Сутрин пих много вода и пих черно кафе. Някои източници, които съм чел, предполагат, че дори малко мляко в кафето ви наистина няма да прекъсне, но не го използвах за всеки случай. Накратко се придържах към нула калории.

До обяд започнах да огладнявам, но както направих цял ден, изпих доста вода. Получавате много вода от храна, която обикновено ядете, така че най-вероятно ще трябва да попълните тази липсваща вода, като пиете повече. Пих филтрирана вода. Не съм сигурен, че това има значение за гладуването, но подозирам, че може да помогне от чиста перспектива, тъй като четох, когато тялото ви разгражда мазнините, че мазнините може да са съхранили някакъв токсичен материал в него, който трябва да се изхвърли.

Разградете мазнините!

Около 16+ часа е времето, когато най-вероятно ще започнете да разграждате мазнините и евентуално да влезете в кетоза. Кето диетите също са много популярни в момента. Те са основно диети с по-ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, които карат тялото ви да използва кетони за енергия вместо глюкоза. Има много предложени ползи (и някои рискове) от това, които са добре обобщени в тази статия.

Към късния следобед преминах от глад, но не и да се разсейвам от това, до доста фокусиран върху глада си. Дори медитацията не помогна. До вечерта прибягнах основно до лежането на дивана и гледането на филми. Дори изправянето ме накара да се почувствам моментно припаднал. Опитах се да правя лицеви опори, но тялото ми не искаше. Накрая си легнах.

Спя, докато пости.

Преди това бях останал само 24 часа без храна. Не мога да си спомня някога да съм продължавал. Това може да е първият път в живота ми, в който прекарах повече от 24 часа, без да ям. Един от страничните ефекти на гладуването може да бъде безсъние. Спах, но не толкова добре, колкото нормална нощ. Спах солидно около 4-5 часа и след това още 1 или 2, докато се мятах. Бях много гладен, когато си легнах, но не толкова през нощта. Все още беше там, но не по онзи начин „яжте кървава храна сега“.

Събудих се около 6 часа сутринта и лежах в леглото, четейки няколко часа. Наистина се чувствах по-малко енергичен, когато станах, но след душ, малко кафе и вода започнах да получавам енергия обратно. В този момент гладувах повече от 36 часа. Въпреки че не мисля, че някой е доказал това, много статии, които съм чел, предполагат, че от 24 до 48 часа тялото ви наистина започва в пикова аутофагия. Също така съм чел 48+ часа, когато се случва пикът, и това може да зависи от това, което сте направили и яли, водещо до гладуването. Накратко, необходими са повече изследвания.

С изтичането на деня получавах все повече и повече енергия, макар и недостатъчно, за да кажа нормални нива на енергия, но със сигурност много по-добра от предишната вечер. Гладът ми все още беше там, но по-малко забележим. Отказа ли се тялото ми да ме тормози за ядене? Можех отново да правя лицеви наклони, вече не се чувствах припаднал при ставане и успях отново да се концентрирам върху нещо различно от глад. По времето, когато ядох около 19:00 - 48 часа на пост - обмислях да отида още 12 часа. Може би следващия път.

В случай, че се чудите, че първата храна, която ядох след гладуването, имаше невероятен вкус. Всеки солен вкус беше особено забележим и изпълващ. Препоръчително е да започнете с порция закуска и да ядете повече няколко часа по-късно. Изядох пълноценно хранене в продължение на половин час и не се чувствах много по-различно, отколкото по време на обичайното хранене през деня. Направих леко главоболие за около час, за което подозирам, че е свързано.

Заключение

Постът в продължение на 48 часа е труден, но управляем. Възможността да останем вкъщи помогна. Нещата станаха по-лесни (но не и лесни) около 40 часа бързо. Мислех, че постепенно ще става все по-трудно и мислех, че ще съм много по-уморен, отколкото бях. Най-трудната част беше от 20–28 часа, преди да си легна втората вечер.

Нивото на глюкозата в кръвта ми, измерено чрез комплект от $ 30, беше 3,9 mmol/L в края на гладуването спрямо това, което обикновено измервам около 4,5–5,0 сутрин преди закуска. Така че нивата на глюкозата явно бяха намалени. Очевидно е, че под 4.0 (макар и едва) е нещо, което трябва да се прегледа с лекар, но тъй като това се дължи на дълъг пост, не съм твърде загрижен.

Как се чувствам ден по-късно? Не е много по-различно. Чувствам се енергичен, може би малко повече от обикновено. Аз съм с 3 кг по-лек от четвъртък, но това не е голяма вариация и може да се дължи на стандартни колебания на 6 фута висок, 175 фунта възрастен.

Следва - 72 часа в края на октомври!

Още от Journal

Има много създатели на Black, които вършат невероятна работа в Tech. Тази колекция от ресурси осветява някои от нас: