Отслабването е свързано с опити и грешки - и учене от грешките ви по пътя. (Не ни карайте да отглеждаме сокове ...) И никой не знае това по-добре от тези фитнес експерти, Instagram звезди и потребители на Daily Burn, които са успели да свалят някъде между шест и 99 паунда.

неща

Сега ви правят солидно, за да не се налага да удряте еднакви скорости по време на пътуването си - без значение колко тегло бихте искали да загубите. Така че без по-нататъшно забавяне, ето едно нещо, което те биха желали някой да им е казал преди първия ден от диетата им.

12 неща, които трябва да знаете за отслабването

1. Не е нужно да живеете във фитнеса.
„Никой не ми каза, че не трябва да прекарвам часове във фитнеса всеки ден, за да започна да виждам резултати. Определено щях да започна по-рано, ако знаех, че движението на тялото ми за 30 минути на ден - в собствения ми дом и без никакво оборудване - може да бъде също толкова ефективно. " - Участничката в Daily Burn 365 Adrienne O’Connor, 36, отслабна с 30 килограма

2. Всичко е в главата ви.
„Отслабването е 100 процента [около] промяна в манталитета. Разбира се, съставянето на план за хранене, който работи за вас, и измислянето на правилното изпълнение на мъртва тяга е важно. Но това е спорен въпрос, ако мозъкът ви не се промени драстично ... Ако подхранвате тялото си и се упражнявате извън мястото на себелюбието, ще намерите мотивация, вдъхновение и самоприемане. " - Консултант по лайфстайл и фитнес Instagramer Chinae Alexander, 30, отслабна 70 килограма

3. Отслабването не е всичко.
„Иска ми се някой да ми е казал, че ... това не означава, че ще се радвам. Все още има дни, в които се поглеждам в огледалото и виждам стария аз ... Но запазването на снимките за напредъка на телефона ми винаги помага. Помага ми да напомня докъде съм стигнал. " - Фитнес инструктор и състезател по фигури Даян Харо, 27, отслабна с 99 килограма

„Упражнението е добре, но не можете просто да тренирате, да не променяте диетата си и да очаквате драматични резултати.“

4. Никога не сте приключили напълно.
„Иска ми се да знаех, че след като отслабнете, пак ще трябва да наблюдавате какво ядете до края на живота си, ако искате да го поддържате. Когато започнах, предполагам, че никога не съм мислил какво ще се случи, след като отслабна! " - Мениджърът на социалните медии в Daily Burn Теодора Бланчфийлд, 32 години, отслабна с 50 килограма

5. „Без болка“ не е равно на „без печалба“.
„Бях на 25, когато започнах да работя за отслабване и тялото ми беше доста устойчиво, така че се фокусирах върху много упражнения, за да мога да продължа с младежките купони. Това обаче отне малко, и съм сигурен, че някои от моите болки на средна възраст се дължат на прекаляване [тогава] ... Да бъдем малко по-внимателни с диетата си, би могло да позволи същото темпо на загуба на тегло, като същевременно съм по-умерен с моя режим на упражнения. " - Синдикираният фитнес колумнист Джеймс Фел, на 47 години, отслабна с 50 килограма

6. Вашите цели винаги се променят.
„Първоначално си поставих цел за тежест и си мислех, че когато я постигна, ще се радвам - и не бях. Разбрах, че трябва да правя повече от просто отслабване. Трябваше да оформя новото си тяло след раждането. Сега, когато имам дъщеря, която гледа на мен, целта ми е да бъда по-здрава. В противен случай наранявам нея и себе си в процеса. Честно казано, никога няма да свърша с поставянето на цели. Забавно е да видя как се променям и увеличавам мускулите си - и виждам увереност в огледалото. " - Останете вкъщи майка и фитнес Instagrammer Amberly Good, 27, загуби 53 килограма

7. Не можете да упражнявате лоша диета.
„Иска ми се някой да ми е казал, че наистина се свежда до хранителните навици. Упражнението е добре, но не можете просто да упражнявате упражненията си и да не променяте диетата си и да очаквате някакви драматични резултати. И не можете да спортувате допълнително и да мислите, че ви позволява да ядете каквото искате. Упражнявайте се, за да се чувствате добре и да сте във форма, но ограничете приема си за отслабване. " - SVP и директор на професионалните услуги Сафия Едуардс, 59, отслабна с шест килограма

8. Скалата не е най-долната линия.
„Иска ми се да знаех за търпение и да прибера везната. Съставът на тялото и това как се чувствах беше много по-добър показател за здравето и фитнеса ми. Плюс това, тъй като вдигам и качвам мускули, беше още по-трудно да накарам везната да се движи. Знаейки, че шест месеца по-късно щях да видя луди промени, дори мащабът да не беше много по-различен, би улеснило процеса. " - Студентката по медицински сестри и фитнес Instagrammer Leah Martin, 26, отслабна с 20 килограма

„Грижете се за себе си духовно, емоционално и психически, а физическото ще последва.“

9. Метаболизмът ви наистина се забавя.
„‘ По-бавният метаболизъм ’беше нещо, което според мен повечето жени използваха като извинение за напълняване; Мислех, че те просто нямат време да тренират. Тогава, привидно за една нощ, ми се случи. Защо никой не ме предупреди, че това се случва с (мисля, че повечето) жени? " - Сертифицираният съдебен преводач Микеле Галасо, 49, отслабна с 12 килограма

10. Ако се съсредоточите върху това да бъдете здрави, ще дойде загуба на тегло.
„Можете да се подложите на катастрофална диета и да отслабнете всякакви килограми, но ако не установите здравословни хранителни навици и не подхранвате тялото си по правилния начин, най-вероятно ще си върнете всичко обратно. Отслабвах в миналото, но това не беше по здравословен начин или като се научих да ям по-здравословни храни и неизбежно си върнах теглото. Този път съм се фокусирал повече върху това да бъда здрав и теглото е свалено и е спряло. " - Потребителката на Daily Burn Ейми Ейвъри, на 35 години, отслабна с 80 килограма

11. Всяка малка част от дейността е от значение.
"Продължавай да се движиш. Тялото е предназначено да се движи, а не да седи дълго време. Така че, ако ми се наложи да седя известно време на работа или шофиране, полагам съзнателни усилия да изляза за няколко минути и да вървя пеша ... Станете, накарайте кръвта да тече и се придвижете. Разходете кучето, играйте с децата си, почистете къщата, организирайте танцово парти. Всичко се сумира. " - Директор по развитието на Girls on the Run Лорън Псимарис, 35, отслабна с 35 килограма

12. Трябва да обичаш себе си.
„Грижете се за себе си духовно, емоционално и психически и физическото ще последва. Обичането и приемането на себе си ми позволява да намеря мир. Обсебеността върху това как изглеждам сега в сравнение с това, как изглеждах преди, спира усилията ми за поддържане на здравословен начин на живот. В миналото щях да правя драстични прочиствания, които ме уморяваха и ми създаваха главоболие, и не отговарях непременно на обещанието за загуба на тегло или поне на устойчива загуба на тегло ... точно това, възможност. " - Мениджър на връзките за придобиване на таланти за Quest Diagnostics Наа Йиренки, 43-годишна, отслабна с шест килограма

Забележка за читателя: Част от съдържанието в тази статия се отнася до основната услуга, предлагана от Daily Burn. В интерес на разкриването и целостта на редакцията читателят трябва да знае, че този сайт е собственост и се управлява от Daily Burn. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакви упражнения или програма за отслабване. Потребителите на Daily Burn, които тренират в продължение на 30 минути или повече поне пет пъти седмично в продължение на 60 до 90 дни, отчитат средна загуба на тегло от около един килограм на седмица.