prasarita

ИНСТРУКЦИИ ЗА РАЗДЕЛЕНА ПОЗА

1. Започнете в планинска поза, сгънете се в бедрата и поставете двете си ръце на пода.
2. Преместете тежестта си върху левия крак и бавно изправете десния крак нагоре и назад.
3. Хванете задната част на левия крак с лявата ръка и сложете торса си на лявото бедро.
4. Останете в изправена разделена поза за 30 секунди, върнете се в изправен напред огъване, обърнете позициите на краката и повторете.

ПРАКТИКА ЗА УМНОСТ

Издишайте, докато се навеждате в ханша и изпъвате повдигнатия крак нагоре и назад. Дръжте коляното и ханша на изправения крак с лице напред и задълбочете разтягането, докато издишвате.

ПРЕДИМСТВА НА URDHVA PRASARITA EKA PADASANA

Стоящата разделена поза разтяга задната част на краката, укрепва бедрата и увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Това е много успокояваща поза, която помага за успокояване на мозъка и облекчава натрупания стрес и напрежение.