от Доусън Макалистър

трябва

Дигитална диета - как и защо

Нарушение на интернет зависимостта, синдром на електронния екран, цифрови детоксикации, дигитални диети и др. Чували ли сте тези термини? Те са теми, които в момента пораждат много дискусии.

Това е интересен разговор и се радвам, че се случва.

Що се отнася до личния опит, да, вярно е, аз самият не притежавам смартфон. Все още използвам архаичния режим на комуникация ... флип телефона.

Чувам обаче много хора, които се борят с пристрастявания към екрана или пристрастявания към социалните медии до такава степен, че това се отразява неблагоприятно на живота им. Така че разбирам предизвикателството от историите, които те споделят, и направих изследването си, за да предложа най-добрата помощ, която мога. Чуйте обаждането ми с Мелиса:

Вероятно вероятно не мислите, че имате проблем. Нали? Искам да кажа, че всички ваши приятели са също толкова обсебени от своите устройства, колкото и вие. Всички, които познавате, проверяват постоянно емисиите си в Instagram, поддържат 50 ивици на Snap Chat живи всеки ден, гледат YouTube и Netflix часове наред. Вие сте като всички останали. Това може да е вярно или може би се заблуждавате.

Ето го кикърът ... не е задължително да прекарвате определено време онлайн, което определя дали имате проблем. Това е повече за това как времето, прекарано онлайн, влияе върху вас и живота ви.

Нека ясно заявя, че НЕ съм антитехнологичен, анти-интелигентен телефон или анти-социална медия. Това, че нямам смартфон, не означава, че не виждам как може да бъде от полза. Също така знам, че има огромни ползи и добри приложения за социалните медии и т.н. Просто ме притеснява, когато някакво свързано с онлайн, натрапчиво поведение започне да пречи на нормалния живот и причинява тежък стрес на семейството, приятелите и работната среда на човек.

И така, искате ли да направите тест, за да видите дали имате пристрастяване към екрана?

Ето диагностичния въпросник за интернет зависимост, разработен от д-р Кимбърли Йънг. Ако отговорите с „да“ на 5 от 8 въпроса, това означава, че сте пристрастени:

  1. Чувствате ли се заети с интернет (помислете за предишна онлайн активност или очаквайте следващата онлайн сесия)?
  2. Чувствате ли необходимостта да използвате Интернет с нарастващо време, за да постигнете удовлетворение?
  3. Полагали ли сте многократно неуспешни усилия за контрол, намаляване или спиране на използването на интернет?
  4. Чувствате ли се неспокойни, мрачни, депресирани или раздразнителни, когато се опитвате да намалите или спрете използването на Интернет?
  5. Оставате ли онлайн по-дълго от първоначално предвиденото?
  6. Застрашили ли сте или рискували да загубите значителна връзка, работа, образование или възможност за кариера поради интернет?
  7. Излъгали ли сте членове на семейството, терапевт или други, за да прикриете степента на ангажираност с интернет?
  8. Използвате ли Интернет като начин за бягство от проблеми или за облекчаване на дисфорично настроение (напр. Чувство на безпомощност, вина, безпокойство, депресия)?

Как се справихте? Ако след отговора на тези въпроси осъзнаете, че всъщност може да сте пристрастени към интернет, може би сега си мислите „Е, какво мога да направя по въпроса? Не е като да се откажа от телефона си. "

Не губете сърце Можете да прекъснете тази зависимост. И не е нужно да напускате студена пуйка, за да го направите.

Дигиталната диета

Мислете за дигитална диета като хранителна диета. Идва момент, когато просто трябва да направите по-здравословен избор, за да стигнете до по-здравословно място. Дигиталната диета е свързана с това да внимавате какво правите онлайн и колко време прекарвате там. Става въпрос за възприемане на доброто, което носи, като например използването му за работа, училище и забавление, без да се прекалява с него. Става въпрос за модериране на себе си. И така, как може да изглежда дигиталната диета?

Опитайте тези 5 неща:

Ако все още сте устойчиви на дигитална диета, защото си мислите: „Е, наистина, каква е голямата работа? Аз всъщност не наранявам себе си или някой друг “, истината е, че най-вероятно бихте навредили на себе си и на взаимоотношенията си с другите.

Изследванията показват, че пристрастяването към интернет/екрана може да увреди мозъка ви. Свръхстимулацията може да наруши структурата и функциите на мозъка, особено когато мозъкът на човек не е напълно развит, което се случва едва в средата на двадесетте години. Ефектите от това са огромни, но ето няколко примера:

  • Раздразнителност
  • Проблеми със съня
  • Лоша концентрация
  • Влияе върху способността за развитие на съпричастност и състрадание към другите
  • Може да предизвика апетит, подобен на апетита към наркотици
  • Лош контрол на импулсите
  • Причинявайте безпокойство или стрес в малките неща

Ето някои допълнителни клопки на пристрастяването към екрана:

Това не е задължително да ви се случи. Вземете дигиталната диета още днес! Смятате ли, че пристрастяването към екрана е сериозен проблем за хората днес? Борили ли сте се? Има ли допълнителни съвети, които можете да предадете на хората, пристрастени към телефоните си? Моля, оставете коментар по-долу.