29 октомври 2018 г.

изгорените калории

Моли Гейпел
Сподели на

Работата на бюро може да е добре за вашата банкова сметка, но шансовете са, че не е била добра за талията ви. Проучване на CareerBuilder от 2013 г. установи, че 41% от работниците съобщават, че са натрупали тегло на работните си места. Заетостта е свързана и с наддаване на тегло в двугодишно австралийско проучване, което установява, че жените в работната сила са по-склонни да наддават на тегло, отколкото жените, които са безработни или работят на непълно работно време. Корелацията се увеличава с броя часове на седмица, които жените са работили - или вероятно прекарват на бюрото си.

Бюрото може да е най-голямата ви пречка пред вашите цели за отслабване - или е така? Ако попитате нарастващия брой работници, които изоставят бюрата си за стоящи бюра, най-голямата пречка пред вас може да бъде вашият стол, а не бюрото ви.

Монтажните изследвания свързват прекомерното седене с хронични заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, някои форми на рак и дори преждевременна смърт. Според проучване от 2012 г., публикувано в British Medical Journal, съкращаването на времето за седене до три часа на ден може да удължи живота ви с две години. Стоенето увеличава циркулацията, поддържа здравето на костите, засилва метаболизма и подобрява стойката - всичко това ще ви помогне да избегнете опасностите от прекалено много седене.

Но дали използването на стоящото ви бюро ще ви помогне да отслабнете?

Истината за стоящите бюра и отслабването

Изследване, публикувано през януари 2018 г. в European Journal of Preventive Cardiology, сравнява калоричните разходи за седене и изправяне, като по този начин отговаря на въпроса „Помагат ли изправените бюра да отслабнете?“ Прегледът, мета-анализ на 46 проучвания, оценява изгорените калории при седене в сравнение със изправяне при 1184 участници. Участниците бяха 60% мъже, тежаха средно 143 килограма и бяха на възраст средно 33 години.

Изследователите установили, че изправянето изгаря с 0,15 калории в минута повече от седенето. Мъжете изгарят повече малко повече калории от жените - 0,19 срещу 0,1. Това може да не звучи много, но ако стоите допълнително по шест часа всеки ден, тази разлика би достигнала до изгаряне на 54 повече калории, отколкото седенето през целия ден. Без да правят каквито и да било други промени в диетата или начина на живот, изследователите изчисляват, че един 143-килограмов възрастен ще загуби 5,5 килограма годишно.

Друго проучване, публикувано в Journal of Physical Activity and Health, съобщава за подобни констатации. Изследователите измерват консумацията на кислород, за да изчислят изгорените калории, докато извършват ежедневни дейности, включително ходене, седене, гледане на телевизия и изправяне. 74-те здрави участника са изгаряли средно 80 калории на час, докато са седнали и 88 калории на час, докато са стояли, разлика от 8 калории/час или 0,13 калории/минута - почти точно това, което е установено в първия преглед.

Как да увеличите усилията си за отслабване

Ако целта ви е да отслабнете, като преминете на изправено бюро, данните от тези проучвания може да са разочароващи. Загубата на 5,5 паунда годишно е доста бавен темп на напредък. Но не забравяйте, че проучването предполага, че не правите други промени в начина си на живот. Можете да увеличите предимствата на стоящото бюро, като го използвате заедно с други положителни промени в начина на живот.

  • Разходете се по време на обяд -Докато стоите само изгаряте 88 калории на час, ходенето изгаря 210. Увеличете общите си изгорени дневни калории, като се разхождате за обяд. Доведете приятел и го направете социален час.
  • Донеси обяда си- Грабването на обяд от кафенето или мястото на бурито отсреща може да е по-ефективно по време, но вероятно това ви кара да ядете много повече калории, отколкото ви е необходимо. Ако сте свикнали да купувате обеди, ангажирайте се да опаковате обяд веднъж седмично. Постепенно увеличавайте с един ден в седмицата, докато опаковането на обяда ви е от второ естество.
  • Упражнявайте се на бюрото си- Прогнозата за .15 калории на час също предполага, че стоите неподвижни, докато работите. Повечето от нас естествено пренасят тежестта си, разтягат се и се движат дори докато стоят неподвижни. Включете стационарни упражнения като повдигане на прасеца, клекове и спадове на трицепс, за да увеличите още повече потенциала си за изгаряне на калории.
  • Пий повече вода- Изследвания са установили, че пиенето на 0,5 литра (или 17 унции) вода може да увеличи разхода на енергия в покой (т.е. изгорените калории в покой) с 24-30% в рамките на 10 минути. Този ефект може да продължи до един час. Възрастните с наднормено тегло и затлъстяване на средна възраст, които са пили вода преди тренировка, са загубили с 44% повече тегло от тези, които не са.

Докато изправените бюра може да не са тайният ключ към магическото и безпроблемно отслабване, експертите все още се застъпват за превключването от традиционно на седящо бюро. Загубата на тегло е само едно от многото предимства на използването на стоящо бюро. Стоенето помага за регулиране на кръвната захар, намалява болките в гърба и раменете и намалява риска от хронични заболявания.

Според Франсиско Лопес-Хименес, кардиолог в клиниката на Майо и водещ изследовател в изследването на European Journal of Preventive Cardiology, "крайната цел е да се избягва прекалено дълго седене непрекъснато."