Най-доброто за: Подстригване на корема без усилена работа

разходка

Защо това е дебел бластер: Вие изгаряте 20 процента повече калории в скандинавското ходене (използвайки щеки за ски бягане, за да ангажирате горната част на тялото). Освен това, вашата тренировка всъщност се чувства по-лесно, защото щеките ви помагат да се движите напред. Бонус: Ще изградите сила на горната част на тялото и ще намалите малко коленете.

Общо време: 45 минути | Изгорени калории: 284

Как да го направя: Първо, намерете правилните стълбове, казва Сузана Нотингам, дългогодишен фитнес инструктор, разработил програма за скандинавско ходене за производителя на щанги Leki USA. Дръжте ги пред себе си, ръце на дръжките и върховете на пръта на земята; ръцете ви трябва да са малко по-ниски от талията. Придържайте се към плоска настилка или тротоари за първите няколко скандинавски разходки, след което смесете нещата, като добавите хълмове или се отправите извън пътя към парк или природен резерват. Ходете с удобно темпо с хлабав захват на дръжките на стълба за 15 минути, за да се затоплите. Полюсите трябва да са под ъгъл назад (не пред вас), с ръце и ръце отпред. Стремете се към дълги крачки и почти прави ръце (лек завой в лактите); позволете на торса ви да се завърти малко при всяко махане на ръката. До края на загрявката, скоростта ви вероятно ще се е увеличила, въпреки че може да не ви се струва, че работите много усилено. Поддържайте много бързо темпо в продължение на 20 минути, след което се успокойте за 10-минутно охлаждане.

Направете го по-добър трик: За да създадете повече съпротива, хващайте по-силно с първите два пръста и палеца (докато все още леко обхващате дръжките с дланта и другите два пръста) и помислете за натискане на гумените връхчета на пръстите в земята.