отслабване

Ако трябва да търсите в Google за трайно отслабване, ще намерите набор от статии, които ще ви кажат, че вероятно е невъзможно. Те ще ви кажат, че трайното отслабване е мит и единственият начин, по който е възможно, е с инвазивни методи като операция за отслабване. Макар че е вярно, че приблизително 95% от времето, когато връщаме теглото си, до голяма степен се дължи на методите, които използваме, за да отслабнем. Нека да обясня допълнително.

Ако методът ви за отслабване е чрез екстремни диети, вие често губите много килограми за кратък период от време. По природа ние като хора сме нетърпеливи. Дори да знаете, че не ви обслужва, е трудно да се предпазите от обжалване за бързо решение. Много убедително е, когато видите всички онези хора, които изглеждат успешни с комерсиални диетични програми и имат тези невероятни трансформационни снимки преди и след. Проблемът с всичко това е колкото по-бързо губите, толкова по-бързо връщате и теглото си. Това е частта, която не виждате в заглавията или препоръките. Така че, не се заблуждавайте да мислите, че всички останали са разбрали всичко и вие се проваляте.

Изследване на загуба на тегло - Колко хора всъщност го пазят

Много научни изследвания обсъждат как успехът в загубата на тегло в дългосрочен план е мрачен. Към днешна дата обаче няма много изследвания, проведени в дългосрочен план.

Едно от най-големите дългосрочни наблюдателни изследвания за отслабване е Националното проучване на регистъра за контрол на теглото.

В това проучване се наблюдават над 10 000 участници в продължение на 5 години, за да се определят общите навици, тенденции и това, което в крайна сметка води до най-голям успех. Имаше няколко често срещани навика, които най-успешните участници имаха:

  • Те закусвали всеки ден
  • Претеглящите се поне веднъж седмично
  • Те гледаха по-малко от 10 часа телевизия на седмица
  • Те спортуваха редовно

Важно е да имате предвид, че това са тенденции, но всеки все още е индивидуалност. За някои, претеглянето на седмица може да предизвика нездравословни хранителни мании и хранително поведение. Няма гаранция за това, което ще работи най-добре за вас, докато сами не се заемете с този процес, в идеалния случай с професионалист, който може да ви насочи по пътя на здравословното отслабване и оптималното физическо и психическо здраве.

Бариери за отслабване

Има много бариери пред отслабването, като някои са реални, а други се възприемат.

Може да се страхувате да не отслабнете, да не успеете или да се откажете от любимите си храни - така че да не се ангажирате напълно с даден план или да промените навиците си. Друга бариера може да бъде, че сте се опитвали да отслабнете в миналото и не сте имали успех, така че просто не мислите, че е възможно. Може също да се чувствате така, сякаш няма да можете да се придържате към него, така че защо да си правите труда.

Освен това, ако много от вашите приятели и семейство, които сте най-много около, се обръщат към храната, за да се справят с емоциите си или често преяждат, това може да ви затрудни да излезете от този цикъл. Те могат да ви го нормализират и затова не виждате нищо лошо в него, докато не се приближите до дъното. Лесно ще възприемете навиците на онези, с които прекарвате най-много време.

Навици на най-успешните

Въз основа на всички изследвания до момента, тук са най-често срещаните навици на успешните отслабващи:

  1. Те ядат разнообразни храни, които им харесват.
  2. Те не избягват любимите си храни.
  3. Те са внимателни ядящи, които слушат тялото си.
  4. Упражнявайте редовно - и смесете техните упражнения, за да не стане скучно.
  5. Обграждат се с позитивни хора.
  6. Те пият много вода.
  7. Те получават насоки и подкрепа от професионалист.
  8. Те остават в съответствие с навиците, които работят за тях.

Важно е да запомните, че процесът на отслабване или поддържане на теглото е пътуване. Той няма начална и крайна дата и не трябва да има такава. Всичко е наред, ако не сте разбрали всичко сега. Отнема много време и практика, за да видите какво работи най-добре за вас, какво тегло се чувства добре за вас и как да поддържате това тегло повече от година или две. Ако сте готови да спрете да се опитвате да разберете всичко сами и да спрете да губите време за диети, които ви пречат да се насладите напълно на храната си - нека се обадим. Ще се радвам да разговарям с вас, за да видя как мога да ви помогна.

Какво мислите за концепцията за трайно отслабване? Мислите ли, че е възможно? Бих се радвал да чуя вашите мисли в коментарите!

Здравейте, Вашият пост е много вдъхновяващ за мен. А информацията ви за отслабването е много удивителна и толкова полезна за мен. Продължавайте така и благодаря много.:)

Толкова се радвам да чуя, че ти беше полезно и вдъхновяващо, Каран! 🙂

Изпратете коментар Отказ от отговор

Здравейте и добре дошли! Казвам се Мелиса и съм регистриран диетолог-диетолог, специализиран в здравето на жените.

скорошни публикации

Искате повече съвети за хранене и вдъхновение?

Регистрирайте се, за да получавате ежеседмични вдъхновяващи имейли всеки понеделник сутрин! Освен това ще получите моя бонус БЕЗПЛАТНА Работна книга за внимателно хранене, за да започнете пътуването си със здравословно хранене!