Публикувано: 12 декември 2016 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

сутрешна тренировка

Трудно е да станете и да отидете, когато всичко, което тялото ви иска, е да останете в леглото. Въпреки това сутрешната тренировка може да бъде изключително полезна за много хора. Всъщност, разработката на първото нещо сутрин обогатява всичките ви системи. То може да бъде по-енергизиращо от чаша кафе, тъй като може да ви помогне да се чувствате будни и будни през целия ден. Тази ежедневна сутрешна тренировка съчетава движения на кардио и телесно тегло, така че бързо ще ускори сърдечната Ви честота.

Ако имате нужда от бърз начин да се събудите, не търсете повече! Ходовете в тази рутина са насочени към всички основни мускулни групи във вашето тяло, включително бицепсите, раменете, коремните мускули, четвъртинките и глутеусите. В резултат на това тази тренировка е лагер за сила на цялото тяло и кардио тренировки!

Освен това, тъй като тази сутрешна тренировка е без оборудване, наистина няма оправдания! Направете го на пода на спалнята си, в хола си или дори на открито!

Ежедневна сутрешна тренировка

Какво ще ви трябва: Постелка или кърпа, които да се поставят на пода (по избор).

Какво да правя: Изпълнете всички ходове по ред. Починете за 30 до 60 секунди и повторете.

По-долу сме включили видеоклипове, показващи как се изпълнява всяко движение. Използването на подходяща форма помага за предотвратяване на наранявания и гарантира, че извличате максимума от тренировката си, така че погледнете преди да започнете.

Упражнения:
Сумо клекове 45 секунди
Burpees 45 секунди
Планк 45 секунди
Фигуристи 45 секунди
Планински алпинисти 45 секунди

Повторете X2 за ниска интензивност, X3 за средна интензивност или X4 за висока интензивност.

Упражнения

Ако ви е харесала тази ежедневна сутрешна тренировка за напомпване, може и това да ви хареса 10-минутна сутрешна тренировка за изгаряне на мазнини през целия ден! Също така, не забравяйте да ни следвате Pinterest за всички наши най-нови тренировки за цяло тяло!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!