• СТИЛ
  • СНИКАЛИ
  • ЗДРАВЕ И ФИТНЕС
  • КРАСОТА
  • ЗНАМЕНИТОСТ
  • РЕЦЕПТА
  • УЕЛНЕС
  • СТИЛ
  • СНИКАЛИ
  • ЗДРАВЕ И ФИТНЕС
  • КРАСОТА
  • ЗНАМЕНИТОСТ
  • РЕЦЕПТА
  • УЕЛНЕС

ТРОЙНО БЯЛО/ˈtrɪp (ə) l wʌɪt/
(прилагателно)
1. Онлайн списанието на Stylerunner, посветено на новините, за които трябва да знаете
2. терминът за изцяло бяло освобождаване на маратонки
3. луксозно, първокласно издание, което е рядко и търсено
(съществително)
4. най-добрият източник на подбрано съдържание за вдъхновена от спорта мода, маратонки, здраве, фитнес, технологии, красота, култура и известни личности

подувате

  • СТИЛ
  • СНИКАЛИ
  • ЗДРАВЕ И ФИТНЕС
  • КРАСОТА
  • ЗНАМЕНИТОСТ
  • РЕЦЕПТА
  • УЕЛНЕС

Постоянното гладуване ви кара да се подувате?

Ето какво вероятно правите погрешно

От Джес Ароусмит • преди 2 години • ХРАНЕНЕ

Въпреки че винаги е бил на сцената, Intermittent Fasting (IF) се появи като популярна тенденция за здраве и фитнес през последните няколко години, особено. Но какво всъщност е АФ и как може да бъде от полза за вашето здраве? Може ли да има отрицателни странични ефекти и защо причинява подуване на корема? Ето всичко, което вероятно правите погрешно и как да хакнете АКО веднъж завинаги.

Какви са ползите от IF?

АКО работи, за да позволи на тялото ви да се чувства по-енергично, да помогне за отслабване, да подобри храносмилането, да понижи нивата на инсулин и захар в кръвта, да подобри умствената яснота и концентрация и да стимулира изгарянето на мазнините.

Как действа IF?

Накратко, АКО не е диета, а по-скоро балансиран, здравословен начин на живот за по-кратък период от време. Няма предимства и недостатъци по отношение на това, което трябва и какво не трябва да ядете, а по-скоро всичко, което ядете в нормален ден, се поставя в по-кратък интервал от време, което означава, че не ядете по-дълго време, отколкото обичайно.

АКО плановете могат да варират, но най-основният и често използван включва гладуване в продължение на 12 часа, последвано от хранене в продължение на 12 часа (известно като съотношение 12:12). Други често срещани, но малко по-трудни планове включват въздържане от храна в продължение на 14 часа и хранене в продължение на 10 (14:10) или гладуване в продължение на 16 часа и ядене в продължение на осем (16: 8). На гладно по-дълго от 16 часа първо трябва да се консултирате с лекар.

Защо IF ме кара да се подувам?

Целодневно гладуване, последвано от богато на натрий хранене, докато сте в състояние на дефицит на фибри, може да доведе до подуване на корема.

Освен това, тъй като не ядете продължително време, често се дехидратирате, тъй като тялото ви не сигнализира за течности, тъй като не е имало прием на храна. Това също може да причини подуване на корема.

Хидратация, хидратация, хидратация

‘Ако постиш правилно и пиеш много течности, това може да забави храносмилането ти. Това означава, че може да отнеме много време на тялото ви да отделя правилно храна след гладуване, дори ако гладуването не е имало никакъв вреден ефект “, казва треньорът, сертифициран от АСЕ, Ирис Лами.

Не прекалявайте с гладуването преди постите

Подуването на корема може да бъде причинено и от свръхпроизводство или преди гладуване, или директно след прекъсване на гладуването.

Според специалиста по хранене и уелнес Хейли Помрой, последното хранене, което приемате, преди да започнете да гладувате, трябва да включва постни протеини, здравословни мазнини и много зеленчуци. Тя също така предлага да добавяте здравословни нишестета като бобови растения и сладки картофи, за да ни изравните нивата на кръвната захар и за бавно освобождаване на енергия, за да се чувствате по-дълго време сити.

Освен това добавянето на плодове към вашата храна ще осигури малко естествена захар, която може да успокои вашите хормони.

Съвет: Опитайте нискогликемични плодове като плодове