Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

сауна

Във фитнес индустрията като цяло има много дезинформация и едно от местата, където информацията се изкривява, е свързано със сауните. Времето в сауната се чувства чудесно и предлага ползи за здравето, но някои източници преувеличават твърде много идеята, че можете да отслабнете в сауна. Някои твърдят, че има около 300-1000 калории, изгорени в сауна от 30 минути.

Не звучи ли добре? Можете да се върнете на задника си в гореща стая за 30 минути и да използвате средно 10 до 33,3 калории в минута? Вие/ние желаем!

Ако някога сте гледали показанията на бягаща пътека или сте се прокарали през тежка HIIT тренировка, ще знаете, че скоростта на изгаряне дори 14 кала в минута е изключително висока и трудна за поддържане. И така, какво кара хората да мислят, че изгаряте толкова висок процент калории, като седите в сауна?

Те твърдят, че тялото ви трябва да се бори, за да поддържа предпочитаната от него температура, което кара метаболизма да избухне, като по този начин използва калории. В това има истина, но по никакъв начин това никога няма да ви накара да използвате повече от двойно количество калории, за да правите точно това, което правите в сауна или парна баня; седнал.

Колко калории са изгорени в сауна?
Ето уравнение, което можете да използвате, за да прецените колко изгаряте:
Брой изгорени калории за 30 минути седене (специфични за телесното ви тегло) x 1,5 (евентуално x 2) = изгорени калории

Например здрав мъж с тегло 185 килограма изгаря 42 калории за 30 минути седене. За да намерите числото, което същият изгаря, докато седи в сауна, умножете тези калории по 1,5 и 2, за да получите приблизителна оценка. В този случай индивидът би изгорил приблизително 63 до 84 калории. Това е огромна разлика от оценката от 300 до 1000!

Можете ли да отслабнете в сауна или парна баня?
Да. Но вие не изграждате мускули, не изгаряте значително повишена калория и наистина губите само вода. Освен това, ако не замените водата, която изпотявате, всъщност може да затрудни тялото ви да отслабне.

Теглото, което губите, докато седите в уютна стая, е чисто вода, вода, която трябва да замествате толкова бързо, колкото губите, в противен случай просто дехидратирате тялото си. Не практикуването на правилна хидратация, докато сте в някоя от тези горещи кутии, е нездравословно и всъщност прави тялото ви по-трудно да губи килограми за постоянно, тъй като хидратацията е основен компонент при отслабването.

Наистина дори не бихте искали да използвате сауна за отслабване дори в най-временните случаи. Например, ако се опитвате да отслабнете много бързо за дадено събитие или да се впиете в определена рокля, бихте се почувствали (а може би дори ще изглеждате) ужасно, ако сте използвали сауна, за да свалите последните няколко килограма преди събитието, без да рехидратирате тялото ви след потната сесия. Постоянните, умерени здравословни навици са ключови за отслабването и задържането му; опитайте всичко възможно, за да избегнете крайности и бързи решения, тъй като те обикновено са или измама, не са здравословни или не са устойчиви в дългосрочен план.

Истината е, че…
Много по-добре сте с истински упражнения. По време на тренировки създавате истински ефект на регулиране на температурата/метаболитен тласък върху тялото си; когато тласкате тялото си към усилена физическа активност, метаболизмът ви се засилва, когато се опитва да регулира телесната температура, И всичките ви мускули са призовани да функционират в унисон и сърдечната честота е повишена. Това изгаря калории! Много повече от това да седите в гореща парна баня или сауна. Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) и силовите тренировки са отлични, научно подкрепени методи за повишаване на метаболизма ви - макар и бавно и незначително, но тези неща се събират с времето.

Няма проблем с присъединяването към лигите на хората, които превръщат седенето в гореща кутия в основна част от техния режим на редовна тренировка, всъщност от това има ползи за здравето. Знам за мен, в крайна сметка се чувствам много релаксиращо. Просто се уверете, че основната ви цел не е само да отслабнете; изгорените калории в тези заседания не са значителни, не изгаряте мазнини и не изграждате мускули.

Наслаждаването на сауна или парна баня правилно (и с одобрение от Вашия лекар) не е лошо допълнение към фитнес рутината и може да бъде много приятно и да послужи като малко лечение след особено взискателна тренировка. Просто не вярвайте погрешно, че това приписва забележително количество изгорени калории на общото ви количество или че ще ви помогне да отслабнете, което няма да пиете повторно през следващите час-два.