най-добрият

Свързани статии

  • Кой е най-добрият начин за премахване на мастната тъкан при мъжете?
  • Най-добрият метод за изравняване на мъжките гърди
  • Кардио за изгаряне на мазнини в гърдите
  • Какъв тип лицеви опори работи в горната част на гърдите ви?
  • Как да се отървем от отпуснатите ръце и мазнини над кръста?
  • Лесни упражнения за сваляне на мазнини по корема и гърдите за мъже

Излишните мазнини се развиват в гърдите и в тялото ви, докато наддавате. Тъй като не можете да забележите да тренирате определена област от тялото си, отслабването е първата стъпка, която трябва да предприемете, ако искате да стегнете отпуснатите гърди. Спазването на здравословна диета, докато изпълнявате упражнения, които изгарят стотици калории на час, ще премахне мазнините в гърдите и тялото. Комбинирайте ги със силови тренировъчни тренировки, насочени към гръдните мускули, и ще бъдете на път да имате стегнати, тонизирани гръдни клетки или стегнати, оформени гърди.

Сърдечно-съдови упражнения

Сърдечно-съдовите упражнения повишават сърдечната честота, подобряват издръжливостта, изграждат издръжливост и изгарят много калории за кратък период от време. Според MayoClinic.com, 160-килограмов човек може да изгори повече от 400 калории на час бягане, пързаляне с кънки, скачане на въже или плуване. Спортните дейности, като тенис и футбол, също насърчават сърдечно-съдовата форма, докато изгарят повече от 500 калории на час. Участвайте в аеробни дейности за 30 минути или повече поне пет пъти седмично, за да премахнете излишните мазнини около гърдите и цялото тяло.

Лицеви опори

Наляганията сами по себе си няма да премахнат гърдите, но изпълнението на това упражнение ще изгради гръдните мускули и медиалните делтоиди, разположени отпред и отстрани на раменете ви. Наляганията не само укрепват вашите пеки, но упражняването на гърдите и раменете ви също може да подобри стойката ви. Наляганията също изграждат мускулна плътност и тъй като мускулите са по-активни от мазнините, включването на лицеви опори във вашата тренировъчна програма ще ви позволи да изгорите повече калории, отколкото бихте направили само със сърдечно-съдови упражнения. Изпълнявайте един до три набора от 12 повторения на лицеви опори през ден, за да стегнете гърдите си, като същевременно подобрите потенциала за изгаряне на калории на тялото си.

Лег

Бенч пресите ви позволяват да увеличите силата си, докато изграждате мускулите на гърдите и раменете си. Това упражнение изгражда мускулна плътност, мускулна маса и мускулна издръжливост, което ви позволява да изпълнявате многократно повторения на това и други упражнения за изграждане на гръден кош за продължителни периоди, без да се уморявате. Когато изпълнявате това упражнение, поставете ръцете си малко повече от ширината на раменете, за да наблегнете по-малко на ръцете си и повече на гърдите и раменете. Правете поне три повторения от 12 повторения на пейка два до три пъти седмично с помощта на щанга, която тежи между 50 и 100 паунда, за да изградите твърди, силни гръдни мускули.

Обучение на вериги

Кръговите тренировки съчетават сърдечно-съдови дейности и дейности за изграждане на сила, което ви позволява да изгорите повече калории, отколкото бихте направили, ако изпълнявате тези упражнения сами. Кръговото обучение ви позволява да изхвърлите по-бързо гърдите и телесните мазнини, докато едновременно извайвате мускулите на гърдите си. Редуването на пет минути скачане с въже с две минути лицеви опори е пример за кръгови тренировки. Можете да упражнявате кръгови тренировки с помощта на всякакви упражнения за изграждане на сила, включително клякания и изпадания, но изпълняването на упражнения, насочени към гръдните мускули, ще изгори подобно количество калории, като същевременно ви помогне да изваете стегнати гърди. Обикаляйте с влак в продължение на 20 до 30 минути поне три пъти седмично, за да се отървете от гърдите, докато тонизирате гърдите си.

Преди да започне писателската си кариера, Таня Браун работи като учител по езикови изкуства в осми клас. Тя също има опит в медицинските сестри, с богат опит в клиники по урология, неврология и неврохирургия. Браун има бакалавърска степен по психология и следва магистърска степен по образователна психология.