С натоварения живот, който всички ние водим, енергийните спадове са реални. Въпреки че цялата храна ще ни даде енергия, някои го правят много по-добре от други. Това са цели храни, богати на неща като протеини, фибри, здравословни мазнини и други хранителни вещества - всички те не само насърчават енергията, но и я поддържат.

повишаващи

Ако не ядете месо, може да се чудите откъде да вземете всички тези неща, особено протеини, но добрата новина е, че има много страхотни източници! Ето седем.

1. Фасул и леща

Няма значение дали това е нахут, черен боб, бял фасул или леща - всички те са страхотни източници на протеини и фибри, което отново е печеливша комбинация. Ще получите прилив на енергия, който ще продължи до следващото ви хранене. Включването им в ястията е безпроблемно, но не забравяйте, че можете да хапнете и тях.

2. Киноа

Киноата се отличава от другите си пълнозърнести аналози като кафяв ориз и фаро, защото е богата на протеини. Това, комбинирано с комбинация от други хранителни вещества, като магнезий и фолиева киселина, прави киноата полезен въглехидрат, който със сигурност ще ви даде енергия.

3. Яйца

Яйцата са чудесен източник на протеини и здравословни за сърцето мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Всички те не само насърчават енергията, но и ви държат енергизирани. Това означава, че си струва да се насладите на яйца, освен на закуска и да ги въведете в ежедневието си за обяд, закуска и вечеря. Яйцата също са един от малкото немесни източници на витамин В12, които могат да помогнат за борба с умората и мозъчната мъгла.

4. Гръцко кисело мляко

Другият източник на витамин В12, който не е от месото, е млякото, но гръцкото кисело мляко побеждава останалата част от братята и сестрите си, тъй като също е с високо съдържание на богат на енергия протеин. Той съдържа два пъти повече протеини, отколкото обикновеното кисело мляко - плюс това също помага, че неговата плътна, кремообразна текстура е изключително удовлетворяваща.

5. Ядки

Закусването с шепа ядки наистина е чудесен начин за борба със спад в средата на сутринта или в средата на следобеда. Независимо дали са бадеми, орехи, шам фъстък или фъстъци, ще получите приятен баланс на протеини, здравословни мазнини и фибри, което е равносилно на енергиен тласък, който е стабилен и дълготраен. Също така не забравяйте, че ядковите масла също се класират - фъстъчено, кашу и бадемово масло са еднакво добър избор.

6. Банани

Бананът е може би един от най-лесните и евтини източници на незабавен енергиен тласък. Обелете и изяжте едно, когато се чувствате мудни и незабавно ще извлечете ползите от него. Ще получите бърза енергия от захарта на плодовете, но тъй като тя е богат източник на калий и витамин В6, и двата от които могат да помогнат за противодействие на умората и липсата на енергия, ще получите малко допълнително. Освен това фибрите в банана ще помогнат тази енергия да продължи.

7. тъмен шоколад

Вземете малък квадрат, когато ударите стена в средата на следобеда и ще получите този удар на енергия, от който се нуждаете. Тъмният шоколад съдържа естествен стимулант, наречен теобромин, който е подобен на кофеина и може да повиши вашата енергия и настроение. Просто изберете парче, което съдържа поне 70% какао, за да се възползвате напълно.

Старши редактор на храни

Шийла е старши редактор на храни в Kitchn и автор на Средиземноморски всеки ден: прости, вдъхновени рецепти за добра храна. Тя е получила магистърска степен от Университета по гастрономически науки в Италия и също е регистриран диетолог.