Лятото обикновено не е време от годината, което хората свързват с разболяване. Но реалността е, че можете да се разболеете от неприятен настинка или грип по всяко време, когато имунната ви система бъде компрометирана. Това може да се случи, когато сте стресирани, имате забързан график или пътувате често.

имунитета

Въпреки че не винаги имате контрол над тези фактори, има едно важно нещо, което можете да направите: хранете тялото си с хранителни, повишаващи имунитета храни. Прочетете нататък, за да научите как можете да поддържате имунната си система силна, без значение какво ви хвърля животът!

Защо някои храни повишават имунитета ви

За да работи имунната ви система с максимална производителност, тялото ви се нуждае от значително количество основни витамини и минерали. Най-добрият начин да постигнете това е като ядете диета, богата на цели, непреработени храни.

Но има категория „суперхрани“ - пълнозърнести храни, които предлагат максимални хранителни ползи с минимални калории - които са особено добри добавки за повишаване на имунитета.

Повечето суперхрани съдържат изобилие от следните основни градивни елементи за силна имунна система:

Най-добрите храни за повишаване на имунитета за всички възрасти

Търсите ли да научите как да стимулирате имунната си система по естествен начин? Списъкът с храни за повишаване на имунитета е дълъг и почти всеки може да се възползва от всяка суперхрана, независимо от възрастта. Въпреки това, всяка възрастова група има свои специфични нужди за повишаване на имунитета за растеж и развитие, поддържане или поддържане на здраве по време на стареене.

Бебета и деца

Опитайте тези вкусни, лесно смилаеми суперхрани, които помагат на умственото и физическото развитие на децата, като същевременно държат имунната им система да отблъсква:

  • Пълномаслено обикновено кисело мляко: Заредена с пробиотици, добрите бактерии, които помагат на детето ви да отблъсне вредните бактерии в храносмилателната система, както и витамин D за здрави кости
  • Сладки картофи: Опакован с каротин и витамин А за развиване на остро зрение
  • Авокадо: Има витамини Е, В6 и Омега-3, които изграждат устойчивост на вируси
  • кафяв ориз: С високо съдържание на магнезий, насърчаващ здравата функция на нервната система
  • Боровинки: Превъзходен източник на антиоксиданти и витамин С, които могат да предотвратят и съкратят настинките

Младежи

Калцият и желязото са две основни хранителни вещества за тийнейджърите. Те помагат за развитието на здрави кости и поддържат енергийните си нива високи. Ето някои страхотни ястия за повишаване на имунитета, които са по-калорични, за да отговарят на бързите метаболизми на тийнейджърите, но все пак са богати на здравословни хранителни вещества:

  • Гранола и обезмаслено мляко: Отнемайки се на ниво от обикновена стара зърнена култура, мюслито има повече желязо, а обезмасленото мляко осигурява калций без наситени мазнини
  • Замразено кисело мляко с орехи: Много тийнейджъри имат сладки зъби, така че заменете бисквитките и сладоледа за замразено кисело мляко (с високо съдържание на калций) с орехи, за желязо и омега-3
  • Хумус и зеленчуци: Хумусът съдържа много калций и магнезий. Бонус: Потопете червени, оранжеви или жълти чушки в кремообразната закуска за голям каротеноиден тласък
  • Ядково масло: Ядковите масла са много засищащи и имат нужда от Омега-3 и желязото за голямо здраве
  • Пълнозърнести макарони и пресен доматен сос: Пълнозърнестите макаронени изделия осигуряват два пъти желязото от обикновените макаронени изделия и дават на тийнейджърите необходимата енергия. Пресният доматен сос е с ниско съдържание на калории, пълен с витамини С и Е и пълен с калций, за да предотврати болестите

Жени

Подобно на тийнейджърите, жените също се нуждаят от повишен калций и желязо, за да предотвратят болести и да останат силни с напредване на възрастта. Но често те се нуждаят и от по-нискокалорични храни, които осигуряват същите критични ползи:

  • сирене пармезан: Пармезанът има почти двойно по-голямо количество калций от другите сирена и по-малко наситени мазнини
  • Леща за готвене: Нискокалоричната леща съдържа 30 процента от дневните нужди на желязото на желязо на сготвена чаша
  • Ябълки: Богат на кверцетин, антиоксидант, който може да засили общите способности на тялото за борба с настинка, грип и болести, особено при жените
  • Тъмен шоколад: Нивата на хормона на стреса кортизол при жените обикновено са по-високи от тези на мъжете. Постоянно повишените нива на кортизол могат да увеличат риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и инсулт. Тъмното какао има мощни антиоксиданти, които ограничават производството на кортизол.
  • Гъби: В медицински проучвания протеинът в гъбите, наречен ароматаза, е свързан с намален риск от рак на гърдата

Усилвателите на имунитета при мъжете са съсредоточени върху омега-3 за здравето на сърцето и силните антиоксиданти за репродуктивното здраве. Те също се нуждаят от храни за повишаване на имунитета, които са с високо съдържание на протеини, за да запазят мускулната си маса с напредване на възрастта:

  • Турция: Печените пуешки гърди без кожа са с много високо съдържание на витамини от група В и цинк, за които е известно, че повишават производството на сперматозоиди и вероятно намаляват риска от рак на простатата
  • Доматен сос: Ликопенът в доматите намалява риска от рак на простатата и рак на храносмилателния тракт, както и повишава имунитета срещу обикновени настинки
  • Диня: Този сочен плод произвежда регенеративни протеини в тялото, които изграждат мускули и възстановяват митохондриите, два важни фактора, които поддържат мъжете здрави и във форма с напредване на възрастта
  • Мазни риби: Мъжете са два пъти по-склонни от жените да получат инфаркти. Тежките омега-3 риби като сардини, сьомга и риба тон повишават имунитета към сърдечни заболявания, като премахват натрупването на опасни плаки в артериите
  • Бадеми: Бадемите са заредени със здравословни мазнини, протеини и витамин Е - чудесно за здравето на сърцето и храносмилателната система на мъжете

Пенсионери

Докато тази възрастова група има най-висок риск от заболяване, много възрастни хора се радват на здравословен, активен начин на живот, когато се хранят на диета, базирана на повишаване на имунитета суперхрани. Тези възможности по-специално защитават органите, костите на възрастните хора и се борят срещу обикновените настинки и вируси:

  • Броколи: Броколи почти всичко прави. Тъй като е с високо съдържание на фибри, антиоксиданти и витамини А, С, В9 и К, е фантастично за поддържане на силно зрение, червени кръвни клетки, имунна система, кости, тъкани и много други
  • Зелен чай: Намалява риска от някои видове рак като пикочен мехур, простата и кръв. Подобрява мозъчната функция, насърчава здравите венци и може да намали възпалението сред пациентите с артрит
  • Нар: Нарът съдържа мощни антиоксиданти, които намаляват риска от инсулт, артрит, високо кръвно налягане и диабет. Също така може да излекува менопаузални горещи вълни, храносмилателно дразнене и вирусни инфекции като грип
  • Червено вино: Една чаша от 5 унции на ден може да има невероятни ползи за повишаване на имунитета, като повишаване на добрия (HDL) холестерол, подобряване на способността за съсирване на кръвта и намаляване на риска от кариес на зъбите и венците
  • Канела: Тази хилядолетна подправка помага за понижаване на лошия (LDL) холестерол и има множество противовъзпалителни свойства. Той може също така да регулира кръвната захар и да подобрява зрително-моторните реакции и внимание, като помага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и деменция

Независимо каква информация, свързана със здравето, търсите, статиите на Scripps Affiliated Medical Groups имат всичко. Посетете нашата обширна онлайн библиотека с ресурси за насоки как да поддържате форма и имунизирани срещу болести.