womenworking

За наша печал стресът е неизбежен. Това е неизбежен факт от живота, с който трябва да се научим да живеем, дори когато това се превръща в нашето физическо благосъстояние; не само прекаленият стрес може да доведе до главоболие, мускулно напрежение и проблеми с храносмилането, но може да доведе и до наддаване на тегло. Когато сте под стрес, мозъкът ви реагира, като произвежда два основни хормона: адреналин и кортизол. Приливът на кортизол убеждава тялото ви, че трябва да попълни енергийната си банка, дори ако не сте гладни (следователно: ядене на стрес). Кортизолът също така насърчава съхраняването на излишната глюкоза в тялото като мазнина, отложена около корема. За щастие има трикове, с които бихте могли да се справите със стреса и да победите наддаването на тегло. Ето списък с пет неща, които бихте могли да направите, за да избегнете гнусния „стрес в корема“.

Разклатете го
Има повече неща за упражнения, отколкото просто изгаряне на калориите. Поддържането на активност е основен редуктор на стреса и наистина може да помогне за понижаване на нивата на кортизол. Тъй като притокът на кръв се увеличава, излишният кортизол се пренася в бъбреците, където нивата на изчезнала се стабилизират. Редовното упражнение също увеличава метаболизма на излишните мазнини в тялото ви. Така че, взривяването на „стресовия корем“ е една от (много!) Причините да включите упражненията в ежедневието си.

Яжте внимателно
Кортизолът ви кара да се чувствате наистина гладни, дори ако всъщност не се нуждаете от цялата храна, която кърпите. Храненето по-бавно и по-внимателно може да ви помогне да запазите знаците си за глад под контрол, като ви предпазва от преяждане. Наслаждавайте се на всяка хапка и след като преглътнете, запитайте се: все още ли съм гладен? Ако отговорът е да, насладете се на следващата хапка!

Добавете метаболитни ускорители
Вие сте фен на чили? Включването на пикантни храни в храната ви, като лют пипер или лют червен пипер, може да ви помогне да повишите скоростта на метаболизма си и всъщност да се борите с повишеното тегло, предизвикано от стреса Те не само помагат при глад и чувство за ситост, но изследванията показват как пикантните храни могат да ви помогнат да изгорите повече калории, когато се ядат преди тренировка. Нагрейте и опитайте за себе си: Поръсете малко червен пипер върху следващото си хранене (макар че внимавайте да не получите твърде тежки ръце)!

Подарете си почерпка
Изненадан? Един от най-добрите начини за ограничаване на преяждането, предизвикано от стрес, и за управление на нивата на кортизол е да се въздържате от стриктна диета. Когато нивата на кортизол се повишат, кръвната Ви захар изстрелва нагоре и след това изстрелва обратно, което Ви кара да се чувствате много гладни; това може да доведе до посегателство към три бисквитки вместо една. Така че, дайте си това лечение ... умерено!

Никс кафето
... или се придържайте към кофеина, ако жадувате за вкуса. Установено е, че консумацията на кофеин, когато се комбинира със стрес, повишава нивата на кортизол дори по-високо, отколкото ако сте само под стрес. Излишният кортизол може да доведе до чувство на глад и склонност към стрес да яде. Следващият път, когато се почувствате съкрушени, пропуснете java и вместо това изпийте нещо успокояващо, като чай от лайка; нивата на кортизол (и плосък корем!) ще ви благодарят по-късно.