13 септември 2017 г.

върнете

Забравяте ли, че забравяте ключовете си? Разстоянието защо сте влезли в една стая? Загуба на мислите си в средата на изречението? Ако сте отговорили положително на който и да е от тези въпроси и сте и диван, има една важна стратегия, която може да ви насочи към пътя към подобрено изземване.

Тайната за по-добра памет? Придвижване повече.

Аеробните упражнения осигуряват по-голям приток на кръв към мозъка ви, особено към хипокампуса, регион, който е от решаващо значение за паметта. Проучване от 2017 г. при 51 здрави мъже и жени на възраст между 18 и 35 години установи, че тези, които имат най-високи нива на фитнес, имат по-твърд, по-еластичен хипокампус и са постигнали най-доброто от тестовете за памет.

КРЪВЕН ПОТОК И МОЗЪКЪТ

Здравословният кръвен поток е от решаващо значение за мозъка ви - и за цялото ви тяло. Той транспортира хранителни вещества, включително кислород, до всяка клетка в тялото ви и изхвърля токсините. Въпреки че мозъкът ви, който тежи около 3 килограма, съставлява само 2% от теглото на тялото ви, той използва 20% от кислорода и кръвния поток в тялото ви.

Вълнуващото ново изследване в областта на картографирането на човешкия мозък разсейва дългогодишната вяра, че мозъчните ни клетки стареят бързо; по-скоро кръвоносните съдове, които хранят нашите неврони, стареят по-бързо. Ако искате да запазите мозъка си здрав, ума си остър и психичното си здраве възможно най-дълго, трябва да защитите кръвоносните си съдове.

Ако поддържате кръвоносните си съдове здрави, може да успеете да избегнете не само загуба на паметта и болестта на Алцхаймер, но и множество проблеми с психичното здраве (вж. По-долу), както и физически проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт и еректилна дисфункция, наред с други. Освен това ще имате много повече енергия и е по-малко вероятно да имате наднормено тегло.

МОЗЪЧНИ ЗДРАВНИ ПРОБЛЕМИ ОТ НИСКИ КРЪВЕН ПОТОК

Всичко, което уврежда кръвоносните Ви съдове или уврежда притока на кръв, наранява мозъка Ви. Мозъчните SPECT изследвания показват, че ниският кръвен поток е свързан с много поведенчески и психиатрични проблеми. SPECT е вид мозъчно образно изследване, което измерва мозъчния кръвен поток и активност. Нисък кръвен поток, наблюдаван на SPECT, е наблюдаван при:

Всъщност изследванията в Nature Communications показват, че ниският кръвен поток е първият предсказващ образа на мозъка, че човек ще развие болестта на Алцхаймер.

11 НАЧИНА НА УПРАЖНЕНИЕ ЗАЩИТАВА ПАМЕТТА

Ето някои от многото начини, чрез които физическите упражнения подобряват здравето на мозъка и защитават паметта:

КОИТО УПРАЖНЕНИЯ СА НАЙ-ДОБРИТЕ ЗА МОЗЪКА ВИ?

Ракетните спортове са особено полезни. Проучване от 2016 г. в British Journal of Sports Medicine, последвано от повече от 80 000 възрастни, установи, че тези, които са играли тенис, тенис на маса, скуош и други ракетни спортове, са с най-малък риск да умрат по време на почти десетилетното изследване. Плуването и аеробиката също са добър избор. И ако ходите, просто не забравяйте да поддържате темпото, за да получите максимални ползи.

ОЩЕ НАЧИНИ ЗА ПОИСКВАНЕ НА КРЪВНИЯ ПОТОК

В допълнение към физическите упражнения има много други начини за подобряване на притока на кръв, включително лечение на високо кръвно налягане, холестерол или други съдови проблеми и избягване на цигари и кофеин, които ограничават притока на кръв към мозъка. Ето още лесни, полезни ходове:

  • Хидратирайте по-добре! Пиенето на поне 5 чаши вода на ден може да намали риска от хипертония
  • Пийте повече зелен чай
  • Ограничете приема на сол
  • Приемайте всеки ден добър мултивитамин/минерал, витамин D, магнезий и омега-3 EPA/DHA добавка
  • Подкрепете паметта си с екстракт от гинко билоба
  • Наслаждавайте се на унция черен шоколад всеки ден (за какаовите флаваноли)
  • Яжте повече цвекло, зелени листни зеленчуци, горски плодове, тиквени семки и лют червен пипер
  • Увеличете приема на храни с високо съдържание на магнезий, като авокадо, ядки и семена
  • Яжте повече храни, заредени с калий, като спанак и сладки картофи
  • Ограничете алкохола, плодовите сокове и газираните напитки (включително диетичните газирани напитки)
  • Спете 7 до 8 часа на нощ и ако имате сънна апнея, направете оценка и лечение
  • Опитайте хипербарна кислородна терапия (HBOT), просто, неинвазивно, безболезнено лечение с минимални странични ефекти, което използва силата на кислорода за подобряване на лечебния процес. Преди и след SPECT сканирането на хора, претърпели HBOT, се забелязва забележително подобрение на кръвния поток.

Кръвният поток е толкова важен, той е първият рисков фактор в програмата за спасяване на паметта BRIC MINDS на Amen Clinics, който идентифицира и лекува 11-те рискови фактора, които могат да откраднат паметта и ума ви. Предотвратяването и лечението на тези рискови фактори е най-добрият начин да запазите паметта си остра до края на живота си.

Налични сме за вътрешно клинично сканиране на мозъка и срещи, както и за психично телездраве, дистанционни клинични оценки и видеотерапия. Научете повече, като говорите със специалист днес на 888-288-9834. Ако всички наши специалисти са заети да помагат на други, можете също да планирате време за разговор.

4 коментара

Кой ваш продукт помага на кръвния поток?

Коментар от Rita Shields - 28 декември 2017 в 8:59

Има ли допълнителни стъпки, които бихте препоръчали на всеки, който е претърпял инсулт?

Коментар от Рут Алън - 10 ноември 2018 в 0:02

4 пъти съм бил в задната част. Веднъж с много висока скорост. На 57 години съм. Единственият порок, който имам, е кафето. Аз съм запален бегач, 50 км/седмица. Понякога се мъча да си спомня основни думи. Това нормално ли е? Тренирам alit. Има ли нещо друго, което мога да направя?

Коментар от Lucy Preisler - 5 март 2019 в 5:29 AM

Защо забравям това, което научавам след като л
печелете

Коментар от Ethel Eduah - 13 февруари 2020 г. в 8:09

За съжаление формулярът за коментар е затворен в момента.