„Понякога стратегическото избягване е най-добрата политика!“

контрол

Десет (10) лири на десетилетие

Ходите ли на вечната пътека за отслабване? Вашата талия ли се колебае като йо-йо? Обзалагам се, че отпадането на тези пет килограма преди ваканция се чувства невъзможно, нали? Задръж, приятел, не си сам!

Управлението на теглото е най-трудното начинание, с което възрастните ще се сблъскат с възрастта. Може да се почувства като безкрайна битка. Всъщност, без значителна стратегия, американците качват средно десет (10) лири на десетилетие - Това се равнява на един коварен паунд годишно!

"Паунд пълзя", лудост

Има две сили, които насърчават, „пълзене на паунда“. Първо, метаболизмът ни се забавя значително след 25-годишна възраст. Това се ускорява след 40-годишна възраст, особено при мъжете. Второ, възрастните изпитват значително (3% -5% на десетилетие) намаляване на мускулната маса след 30-годишна възраст. Мускулите са нашето основно изгаряне на калории. Още едно отстъпление!

От това бихте могли да заключите, че успешното управление на теглото с напредване на възрастта е практически невъзможно. По отношение на биологията картите изглеждат абсолютно подредени срещу нас. Обезсърчаващото съотношение на големи усилия към ниски резултати оставя повечето да решат, че не си струва да се натискат назад. Защо да се занимавам? По-лесно е да приемете увеличаване на теглото, свързано с възрастта, отколкото да прекарвате време в битка, която никога не можете да спечелите.

Не толкова бързо! Реалността е, че имате ефект върху резултата, много повече, отколкото бихте си помислили.

Какъв контрол имаме?

И така, какъв контрол имаме върху генетичната вариация на теглото? Изследванията за наследственост предполагат, че генетиката обяснява някъде от 40% -70% от приписаното тегло. Това означава, че останалата част (60% -30%) почива в избора, който правим. Не можем да се борим с цялата биология, но със сигурност можем да й нанесем удар!

Всеки спортист знае, че не можете да избягате или да упражнявате лоша диета. Следователно, ако искате да запазите или намалите телесното си тегло, диетата е важна.

И така, сега, след като знаем, че наследствеността води борба, какво всъщност можем да направим? Отговорът е „Стимулен контрол!“

Обяснен контрол на стимула

Контролът на стимулите просто означава, че променяте околната среда по такъв начин, че да избегнете желанието да консумирате нездравословни хранителни продукти. Вече имате богат опит с желаните храни. Когато видите продукт, който искате, обикновено хранителен продукт с високо съдържание на вкус, но празни калории, допаминът залива мозъка. В природата нашите предци са оцелели заради този органичен спусък. След като разберете, че нещо има добър вкус, мозъкът ви се вълнува, просто виждайки обекта - Става невъзможно да се съпротивлявате, особено ако сте на диета или прекъсвате бързо.

Контролът на стимулите е полезна техника, която ви помага да избегнете причиняването на първоначалното наводнение на допамин, което често води до консумацията на желаната от вас храна. С течение на времето мозъкът ви забравя силата на спусъка. Междувременно започвате да консумирате и развивате вкус към по-здравословни храни, които скоро започват да предизвикват същия мощен допаминов отговор. По този начин тази техника не е просто избягване, а и замяна.

Стимулен контрол в действие - Борба в опасна територия

Представете си, че навлизате в история за хранителни стоки. Вашата цел е да оставите историята на хранителните стоки със здравословни хранителни продукти. Често, когато пазарувате, влизате с най-добри намерения, но неизменно си тръгвате с торби, пълни с храна, която не подкрепя диетичния ви план.

Контролът на стимула може да поправи това. Има три стъпки, които трябва да следвате, когато настройвате контрол на стимулите за този сценарий:

  1. Знайте вашите тригери: Контролът на стимулите работи само ако знаете вашите тригери и чувствата, свързани с тях. Например, сладоледът може да ви напомня за топлите летни дни като дете. Вероятно свързвате сладолед със забавни моменти, прекарани с приятели и семейство. Разберете тази връзка и чувството, което се опитвате да постигнете със стимула (сладолед). Не забравяйте, че стимулите лесно се обобщават, което означава, че не самият сладолед води до топлите чувства, а социалните връзки, свързани с него.
  2. Познайте сцената - Избягвайте прилагането:Преди да влезете в хранителния магазин, знайте оформлението. Това е история, която често посещавате. По този начин сте наясно, че сладоледът е в замразената част на пътека 10. Сега, при никакви обстоятелства не трябва да слизате по пътека 10 - Избягвайте напълно тази зона на магазина.
  3. Прекарайте времето на правилното място: След като вече знаете кои области да избягвате, прекарвайте време в търсене на храна, която да подкрепя вашия диетен план в други области. Това е подходящ момент да се запознаете с района на производство.

Изглежда прекалено просто? То е! Най-предизвикателната задача, докладвана от хората, използващи тази техника, е разбирането на личните тригери и защо те предизвикват такъв емоционален отговор.

Трябва обаче да се признае, особено рано, че имате нужда от подкрепа. Настоятелно се препоръчва да вземете със себе си някой да пазарува, някой, който ще ви насърчи и ще ви помогне да пазарувате за артикули, подкрепящи вашия план.

Смейте да бъдете среден

Няма слава в съвършенството. Важно е да се избягва възприемането на храната като „добра“ или „лоша“. Вместо това, възприемете интуитивното хранене, като гледате на избора на храна като подкрепящ целта ви за управление на теглото, спрямо избора, който не го прави. Това ви дава свободата. Редно е храната да се разглежда като награда. Когато прикрепите етикет „всичко или нищо“ към хранителен продукт, в крайна сметка ще започнете да се възприемате като „лош“, когато консумирате „лош“ артикул.

Не забравяйте да сте позитивно настроени към тялото!

При намирането на моя психика ние обхващаме позитивното движение на тялото, подкрепено от интуитивното хранене. Искате ли да научите повече? Имаме много да кажем по този въпрос! Разгледайте статията ни „8 Myths Piers Morgan промотира с позитивни коментари за омраза на тялото“, за кратко описание на последните ни прозрения по въпроса.

Може да харесаш също

„Храната е свързана с подхранването на връзката ни с другите.“ Днешният епизод - Култура за отслабване Празниците наближават бързо! Това означава, че десетки хиляди ...

"Знаете кога да се отдръпнете! Винаги можете да се върнете по-късно." Днешният епизод - овладяване на комуникацията По искане на нашите слушатели днес обсъждаме ефективна комуникация. Овладяване ...

„Моите депресивни епизоди винаги са последвани от значително напълняване.“ Какво казва изследването за депресията и напълняването Литературата е ясна! Депресия и ...