33-годишният Прашант Дататрей Шивдас осъзна, че трябва да направи нещо по отношение на теглото си, ако иска отново да води щастлив и пълноценен живот. Прочетете нататък, за да разберете как е свалил огромни 20 килограма само за 4 месеца.

отслабване

Име: Прашант Дататрей Шивдас

Професия: Работещ професионалист

Възраст: 33 години

Височина: 5 фута 8 инча

Записано най-голямо тегло: 92 кг

Загубено тегло: 20 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 4 месеца

Повратна точка: Винаги съм бил гурме и никога не съм обмислял да спазвам някаква диета за отслабване. По време на едно семейно събитие много роднини коментираха наддаването на тегло. Освен това, когато не успях да се вместя в моите вече големи панталони, разбрах, че трябва да направя промяна възможно най-скоро.

Моята закуска: 100 грама мюсли със 7 до 8 бадеми и орехи.

Моят обяд: Малка купа ориз с дал, 100 грама настъргано пиле с 2 белтъка, зелени зеленчуци и 100 грама извара.

Моята вечеря: За последното си хранене за деня ям домашно приготвени зеленчуци, далия (счупена пшеница), махаращрянски бакри (jowar roti) с панир (извара) и соя.

Храна преди тренировка: 1 банан, 2-3 фурми, 1 чаша чай/черно кафе (без захар)

Храна след тренировка: 1 лъжичка суроватъчен протеин с вода и 100 грама фъстъци

Отдавам се на: Абсолютно обичам да ям вегетарианска храна и сладкиши. Моята виновна храна за удоволствие е балушахи (индийска поничка) и я имам поне веднъж седмично.

Моята тренировка: Моята рутинна тренировка е следната:

1. Правя силови тренировки три дни в седмицата

2. Посвещавам 1 ден на кардио (бягане/колоездене)

3. Правя HIIT/основно упражнение 1 ден в седмицата

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Гарантирам за черна чаша кафе и салата от кълнове.

Фитнес тайни, които разкрих: Разбрах, че яденето на чиста и здравословна диета е толкова важно, колкото и тренировката за постигане на вашата фитнес цел.

Как да остана мотивиран? Бях държал старите си официални дрехи със себе си, въпреки че вече не се побирах в тях. Всичко с надеждата, че един ден ще успея да ги нося. Работих обаче толкова много, че дори старите ми официални дрехи станаха наистина широки. В резултат на това вече мога да нося модерни тоалети и да се показвам на моите приятели и колеги.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Никога не пропускам тренировката си и не променям диетичните си планове. Ако го направя, наваксвам го на следващия ден. Страхът да не загубя това телосложение, толкова много съм работил, за да го постигна, ме фокусира.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Бях с ниско доверие и се борех с няколко здравословни проблема.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Когато бях затлъстял, целта ми беше просто да вляза в добра форма. Сега се стремя да имам физика като фитнес модел след 10 години.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Направих няколко промени в начина на живот. Някои от тях са:

Започнах да пия по 3 литра вода всеки ден
Промених напълно диетата си и я основах на протеините и намалих общия си брой калории
Започнах да тренирам поне по час на ден

Коя беше най-ниската точка за теб? Чувствах се притеснен от теглото си, когато моите роднини ме критикуваха, че се отнасям небрежно към наддаването на килограми, точно пред семейството ми. Ще разглеждам критиките от моите роднини като основен източник на вдъхновение за постигането на тази цел.

Поуки от загуба на тегло: Разбрах, че просто няма алтернатива за чиста и здравословна диета. Не можете да отмените лошата диета, като упражнявате повече. Най-просто казано, за да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да се движите повече.