забравете

Всеки месец има около 4 милиона търсения в Google за загуба на тегло. 4 милиона!

От една страна, това е поразително число. От друга страна, като се има предвид повече от една трета от възрастните в САЩ са със затлъстяване с две трети наднормено тегло, заедно с тревожни нива на нарастващо затлъстяване в младостта ни, изведнъж 4 милиона търсения изглеждат почти правилни.

Още по-голямо безпокойство е, че тази нарастваща епидемия от затлъстяване съвпада с нарастващите случаи на сърдечни заболявания, инсулти, диабет тип 2 и други хронични заболявания.

Изглежда, че Google все още не е решил кризата ни със затлъстяването. Защо не?

Едно проучване предполага това По-малко от 3% от американците живеят като цяло здравословен начин на живот. По-малко от 3%! Това означава, че по-малко от 3% от американците са:

  • Изпълнявайте умерени упражнения за поне 150 минути седмично
  • Следвайки здравословна диета, както е определено от индекс на здравословно хранене
  • Поддържане на процент на телесни мазнини под 20 процента за мъжете или 30 процента за жените
  • Не пуши

Не липсата на информация е най-вероятно проблемът. Това е липсата на внимание към нашето поведение и навици и нашето мислене по отношение на здравословния начин на живот.

Живеем в нетърпелив свят, пристрастен към удобството. Очакваме всичко, от нашата храна до нашата информация, да бъде опаковано в чист и удобен пакет за незабавна консумация.

Именно тази нагласа е накарала мнозина, страдащи от затлъстяване, да прибягват до лекарства за отслабване или драматични интервенции, популяризирани от телевизионни предавания като The Biggest Loser.

За съжаление нито една от тези опции не прави нашето общество по-здравословно.

Защото отслабването само по себе си не е равносилно на по-добро здраве. И тъй като здравето ни не може да бъде решено с удобство.

Лекарства за отслабване: Грешен подход - грешен подход

През последните няколко години лекарствата за отслабване като Qnexa, Contrave и Lorcaserin излязоха на пазара и изглежда се превърнаха в решението за проблема с отслабването на много хора.

Но ако се задълбочите, тези лекарства са всичко друго, но не и решение. Значителни странични ефекти, да не говорим за прекомерни разходи, ограничават тяхната ефикасност.

Противоречи (вариращи от $ 55 до $ 200 в зависимост от плана) демонстрира 9% загуба на тегло след 56 седмици, като най-честата нежелана реакция е гаденето (дали това е действало, карайки хората да се чувстват зле, така че да ядат по-малко? Човек трябва да се чуди).

Lorcaserin, известен също като Belviq (от $ 213), също показа скромни резултати. В основното си проучване, само половината от субектите, приемащи лекарството, са загубили повече от 5% от телесното си тегло. След като лекарството беше спряно, повечето възвърнаха теглото си. Основният страничен ефект отново беше гадене, заедно с главоболие и световъртеж. Виждате ли модел?

И накрая, група от съветници на FDA наскоро гласува против одобрението на Qnexa. Той показа умерена загуба на тегло от 5% и показа повишена депресия, проблеми с концентрацията и мисли за самоубийство. Едва ли път към здравето.

Един от най-големите проблеми е, че тези лекарства не променят поведението на никого към храната. Те не променят навиците или нагласите си. Вместо това те прилагат лентова помощ за проблема, създавайки разчитане на лекарството и в крайна сметка помагат на акционерите на фармацевтичната компания повече от вашето здраве.

Какво друго можем да направим, ако наркотиците не са отговорът? За съжаление, някои са предприели още повече, за да създадат хирургична форма на булимия. AspireAssist е помпа, която се имплантира хирургично в стомаха, за да можете да изцедите това, което току-що сте яли. Проучванията показват, че може да ви помогне да отслабнете. Няма въпрос за това. Но какво ще кажете за вашето хранене, витамини, енергия и качество на живот? Очевидно те са по-малко важни за някои.

Тези лекарства за отслабване и операции са пряко противоречие с развитието на здравословни навици. Навици, които създават и поддържат нашето здраве. Може да не е лесно да възприемете тези навици, но лесно рядко води до най-добри резултати.

Къде Америка може да се научи на здравословните навици, които ще доведат до резултати?

Най-големият загубеняк? Това е обществото, което губи

Шоуто на The TV The Biggest Loser привлича вниманието и сърцата на американската публика от години. Гледането на мъже и жени, които хвърлят килограми, заедно с това да станат свидетели на емоционалните препятствия, които преодоляват, е мощно представяне на преодоляването на здравословните трудности.

Но има много от историята, която не се показва на телевизионния екран.

Състезателите отслабват и следват стратегии, които не са добри към техния метаболизъм и е малко вероятно да успеят в бъдеще. Aпроучване, направено върху състезатели от сезон 8 на най-големия губещ установи, че по-голямата част е възстановила по-голямата част или цялото тегло и те показват значително забавяне на метаболизма си в покой. По-бавният метаболизъм прави много по-трудно поддържането на тежестта. По същество собствените им тела се бориха срещу усилията им да отслабнат.

Ето една по-устойчива алтернатива

Ако лекарствата за отслабване и програмите за бързо отслабване не са отговорът, тогава какво е?

  1. Фокусирайте се върху целия си начин на живот, а не само върху една част

Често чуваме за хранене и упражнения, но обръщайки внимание на фактори като нива на сън и стрес, ще донесе огромни дивиденти и на вашето здраве и загуба на тегло.

Когато тялото ви не реагира добре на стрес, повишеният кортизол и адреналиновите хормони саботират усилията ви за отслабване и влияят негативно на цялостното ви здраве.

Редовната практика на внимателност или медитация е първата стъпка в коригирането на реакцията на тялото ви към стреса. С течение на времето реакцията на хормона на стреса ще намалее и тялото ви ще отслабне по-ефективно и ще възстанови здравето.

Същото се отнася и за съня. Лошият нощен сън е един от най-добрите начини да саботираме целите си за здраве или отслабване. Той създава дисбаланс в нашия лептин (аз съм пълен хормон) и нашия Грелин (аз съм гладен хормон), като по този начин подвежда тялото ни да се чувства гладно. Това обикновено води до закуска на бедни на хранителни вещества, преработени храни с високо съдържание на въглехидрати. Накратко, рецепта за бедствие.

  1. Ангажирайте се за последователна дейност

Това не означава изчерпателни тренировъчни лагери или строги тренировки с часове всеки ден. Не ме разбирайте погрешно, и те са страхотни. Но те не са единствената цел. Вместо това се съсредоточете върху това да бъдете активни в ежедневието си.

В книгата си „Сини зони“ Дан Бютнер определи най-често срещаните навици в обществата, където хората живеят най-дълго. Познай какво? Те не правеха триатлон или маратони. Вместо това те направиха редовната физическа активност постоянна част от начина им на живот.

Ако можете да направите това и все пак да направите тренировките си за начален лагер, фантастично! Ако не, не позволявайте на перфектното да бъде враг на доброто. Развийте навиците, които ще ви карат да се движите. Започнете да градинарите, ходете, за да изпълнявате поръчките си, тръгнете по стълбите. Чували сте това и преди, сега просто трябва да започнете да ги правите.

  1. Бъдете добре с отслабването бавно

Бавно и стабилно наистина печели състезанието. Бързата, екстремна загуба на тегло нарушава хормоните ни и може да създаде дълготрайни метаболитни промени, които противодействат на нашите намерения в бъдеще.

Фокусирането върху здравословните навици вместо отслабването гарантира, че тялото ви не реагира по контрапродуктивен начин. Бавно и стабилно е по-малко вероятно да предизвика вредни хормонални и метаболитни промени в тялото ви. И най-важното, бавното и стабилно е по-устойчиво в дългосрочен план.

Ако искате да загубите 20, 50 или 100 килограма, това може да бъде огромна задача.

За да намалите психологическата жертва на такава задача, по-добре е да я разделите на мини цели и да получите малки победи по пътя.

Малките победи все още могат да имат ползи за здравето. Например, 5% загуба на тегло при лица със затлъстяване води до подобрена чувствителност към инсулин, важен фактор за диабет, сърдечни заболявания и деменция.

Малките печалби могат да се добавят към големите печалби и крайната цел става по-малко обременяваща и стресираща.

Заключение

Ако загубата на тегло е вашата цел, спрете и се запитайте защо. Особено ако сте обмисляли лекарства за отслабване или интензивни програми за бързо отслабване. Отделете малко време, за да помислите за разликата между отслабването и здравето.

Да си слаб, но и стресиран и с нарушен метаболизъм не звучи като голяма победа.

Ангажирайте се със здравословните навици на живот, приемете ги като част от това, което сте и наблюдавайте как теглото непрекъснато отпада. Бавно и стабилно печели състезанието за вашето здраве.

2 мисли за „Забравете отслабването - фокусирайте се първо върху здравето си!“

Важни моменти в тази публикация, които трябва да знаем как можете да забравите отслабването и да се съсредоточите първо върху здравето си. Това би било огромна помощ. Благодаря, че споделихте това.