Ако купувате чрез линк на моя сайт, мога да спечеля комисионна за партньор без допълнителни разходи за вас. Научете повече.

Начало> Блог> Обучение> Обучение на Power Rack: Предимства, използване и упражнения

power

Научете всичко за обучението на силовата рейка тук. На тази страница ще разберете защо силовият багажник е най-добрият приятел на щангиста ...

По-конкретно, ще обясня какво е това оборудване, упражненията, които можете да правите с него, неговите предимства и защо трябва да бъде неразделна част от вашето обучение.

И така, какво представляват силовите стелажи и защо трябва да използвате такъв? Добър въпрос. Прочетете.

Какво точно е Power Rack?

Силовата стойка е голямо оборудване с правоъгълна форма на куб, направено от стомана (вижте моя снимка вдясно), което ви позволява ефективно и безопасно да изпълнявате произволен брой тежки упражнения с щанга.

Той има регулируеми щифтове, които можете да преместите на подходящата височина за дадено упражнение.

Той също така има предпазители, които не позволяват теглото да надхвърли определена точка.

Както можете да си представите, тази функция за безопасност би била полезна, ако загубите контрол над лентата или се провалите в долната част на представителя.

Ако знаете, че искате да си купите мощен багажник (ако приемем, че нямате такъв сега), то горещо ви препоръчвам да прочетете моето ръководство за това как да закупите най-добрия багажник за вашия домашен фитнес.

Ако търсите много специфични характеристики на силовата рейка или решавате между различни модели, тогава абсолютно трябва да разгледате моята таблица за сравнение на силовата рейка.

Можете също така да разгледате някои от задълбочените ревюта на мощността, които съм написал на този сайт, включително:

Може би дори не сте убедени, че имате нужда или искате електрозахранване? Ако случаят е такъв, продължете да четете, за да научите за предимствата на силовите стелажи.

Предимства за обучение в Power Rack

Ползи. Ето разбивка на основните предимства, реализирани от използването на силовата рейка.

Упражнения за обучение в Power Rack

Основни избори за упражнения. Най-често срещаното упражнение за тренировка на силовата рейка е клякам. Има обаче много други движения, които можете да направите вътре (или отвън) в този универсален стоманен куб, включително изброените по-долу (и съответните им варианти) ...

  • Лег
  • Затворете Grip Bench Press
  • Горна преса
  • Заключване на багажника
  • Rack Pull
  • Мръсна рамене
  • Обърнат ред
  • Мряна, наведена над редове
  • Свиване на щанга
  • Изправен ред

Разширен избор на упражнения. Но тъй като много мощни стелажи също се предлагат стандартно с приспособления за изтегляне и потапяне, можете също да правите тези упражнения (както и всякакви техни вариации).

  • Издърпайте нагоре/брадичката нагоре
  • Спадове
  • Висящо вдигане на коляното
  • Повдигане на висящи крака

Още повече възможности за упражнения! Ако закупите определени модели моторни стелажи, има опция за закупуване на ролка/добавка за стека. (Освен това, това си струва само ако наистина го искате и имате допълнителни пари, поне според мен.) Ако решите да получите тази добавка, тя допълнително разширява избора ви на упражнения, за да включи тези допълнителни движения (и техните варианти) ...

  • Кабелен ред
  • Lat Pull Down
  • Издърпайте права ръка
  • Натискане на трицепс
  • Бицепс кабелна навивка
  • Кабелно издърпване
  • Кабелни преси
  • Издърпайте кабела

Вероятно съм пропуснал няколко упражнения, но това ви дава представа какво е възможно с добра мощност.

Моят преглед на Power Rack

Ако тренирате или планирате да тренирате в търговска фитнес зала, тогава тя трябва да има поне една мощност. Ако не, бих се огледал за по-добра фитнес зала ...

Или можете да заобиколите цялата караница при посещение на търговска фитнес зала, като просто закупите собствено оборудване за тренировки с тежести, за да изградите домашен фитнес, пълен със здрава стойка за захранване. Това направих. Предварителните разходи са малко скъпи, но спестяват време (без пътуване до работа) и пари (без членски внос) в дългосрочен план.

Ако решите да отидете на домашния фитнес маршрут и търсите препоръка за електрозахранване, тогава не търсете повече: предлагам Powertec P-PR (изображение вдясно). Имах едно от тези лоши момчета от края на 2008 г. и оттогава съм напълно доволен от покупката си.

Единственото ми съжаление е, че не го получих по-рано, тъй като бях клекнал на разтърсена, стара Gold's Gym „квази-клек клетка/домашен фитнес всичко в едно“, която имаше ужасна стабилност и никаква безопасност. Отдавна бях израснал от него и бях закъснял с надстройката.

Не пропускайте да прочетете моя Powertec P-PR преглед на силовата рейка за повече информация относно моя опит с това оборудване ...

Или ако вече сте се продали на него, можете да си купите Power Rack тук. И само за да ви уведомя, получавам малка комисионна от всички продажби чрез тази връзка. Парите помагат на сайта да стане силен и те поставят протеини на масата. 😀