Позволете ми да поясня. Ако ядете въглехидрати и талията ви се увеличава или напълнявате или имате преддиабет или диабет или СПКЯ или метаболитен синдром, имате инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност означава, че тялото ви произвежда прекомерни количества инсулин за същото количество въглехидрати, което консумирате. Така че, ако ядете въглехидрати, тялото ви изхвърля твърде много инсулин в кръвта.
Високите нива на инсулин пречат на тялото ви да има достъп до резервния ви източник на гориво - мастните клетки. Няма да можете да получите гориво от мастните клетки. Това означава, че когато имате нужда от гориво, ще трябва да осигурите гориво, да управлявате тялото си, като го ядете или пиете. Знаете усещането - ще бъдете гладни или ще си хапнете, когато горивото ви в кръвта започне да намалява. Отново трябва да ядете или пиете калории, за да имате гориво, за да продължите да управлявате тялото си. Ако не ядете и нивото на инсулин е високо, нямате достъп до резервния си източник на гориво, така че клетките ви започват да се паникьосват. Вие огладнявате, поглъщате и усещате как кръвната Ви захар спада и се чувствате много зле. Яденето или пиенето на въглехидрати (включително захари) е най-бързият начин да се „почувствате по-добре“ в този сценарий.
Сега нека да преминем към „общата“ диета за намаляване на калориите или размера на порциите. Ако сте започнали да ядете стандартна американска диета с много въглехидрати и след това започнете да ограничавате калориите или да намалявате калориите или да ядете по-малки порции, това обикновено означава, че намалявате мазнините и ядете предимно въглехидрати. Инсулин с въглехидрати. Това означава, че поддържате доста висок инсулин и в резултат на това огладнявате тези бедни клетки в тялото си. Вашето тяло не обича да гладува, затова се адаптира и започва да намалява дейностите си и забавя метаболизма ви, за да „съхрани“ ограничената ви енергия. С този метод за отслабване отслабването е много трудно да се поддържа, освен ако не продължите да добавяте повече упражнения и/или продължавате да намалявате калориите. Има ограничение докъде можете да стигнете с това.
Когато някой се придържа към много нисковъглехидратна или кетогенна диета, тялото ви се адаптира към работа с кетони, произведени от изгарянето на мастните ви запаси (продължава да произвежда и глюкоза). Добра новина, кетоните действат като естествено средство за подтискане на апетита - така че не е нужно да ядете толкова много или толкова често. Просто не сте толкова гладни, защото с този метод нивата на инсулин остават по-ниски. Когато инсулинът е по-нисък, тялото ви може да изгаря мазнини за гориво, когато се нуждае от гориво (изгаряне на мазнини за гориво, вместо да изисква хранене за хронично презареждане). Също така, като ядете много нисковъглехидратна или кетогенна диета, мозъкът и червата ви могат да получат сигналите, че сте „сити“, когато ядете мазнини и протеини.
В крайна сметка, като поддържате нивата на инсулина в естествено по-ниски граници, когато имате нужда от гориво, можете лесно да изгаряте мазнини за гориво, апетитът ви намалява като цяло и мозъкът и червата ви могат да получават сигнали и да знаят кога да спрат да ядат. Voila! По-малко калории, но това е така, защото нямате нужда от тях или не искате - НЕ защото изкуствено поставяте тялото си в режим на гладна паника. МНОГО различна причина за по-малко калории в. МНОГО различна реакция на тялото към по-малко калории в. Постижима е дългосрочна загуба на тегло и поддържане на загуба на тегло. Доста готино, нали?
- Вземете по-здрави през новата година, като ядете шоколад и паста Giada казва да!
- Дали медът в кафето е по-здравословен подсладител, добре
- Дали бонбоните без захар са по-здравословни за вас от истинските неща
- Как пълнозърнестите храни могат да направят вашия хляб по-здравословен
- Наистина ли е по-здравословно мляко с ниско съдържание на мазнини от Markham Heid Heated